睡眠が気分、記憶、パフォーマンスを向上させる理由
睡眠が気分、記憶、パフォーマンスを向上させる理由 マー・デ・カルロ著 定期的な運動と適切な栄養摂取に加え、適切な睡眠時間で質の高い睡眠を安定してとることは、私たちの健康維持に欠かせません。 睡眠は人間の機能を最適化するために不可欠であり、学習、記憶、気分、パフォーマンスに重要な役割を果たします。 心身の健康を維持するためには、平均して毎晩7〜8時間の質の高い睡眠が必要とされています。 私たちが眠っている間、脳と身体は決してそうではありません。 これまで、睡眠は単なる休息、あるいはあまりとらなくてもよいものと考えられていましたが、現在では非常に重要な機能があることが明らかになっています。 睡眠時、身体は様々な段階とサイクルを経て、全身の健康を支えるために必要な再生が促進されます。 睡眠は、情報を処理し、新しい経路を形成することで、健康な脳機能をサポートします。 睡眠は、記憶と学習に不可欠な、経験を記憶と神経回路に定着させるのを助ける。 また、睡眠と気分は密接に関係しています。 良い睡眠は、良い気分に貢献します。 一方、睡眠不足は気分を大きく変え、ストレスに対処する能力を低下させ、その結果、怒り、欲求不満、イライラ、不安、抑うつなどのネガティブな気分を増大させる可能性があります。 さらに、睡眠不足は気分障害の発症リスクを高め、その一因となる可能性もあります。 起きているときの身体的なパフォーマンスの高さは、睡眠の良し悪しで決まります。 睡眠は、スピード、正確さ、反応速度に良い影響を与えます。 これは、睡眠によって心臓や血管系が休まり、成長促進ホルモンの分泌が活性化され、筋肉が増強され、体内の細胞や組織が修復されるからです。 その結果、免疫力を高め、病気になるのを防いだり、病気になったときに早く回復させることができるのです。 ほとんどの人がぐっすり眠れるのはなぜそんなに難しいのですか？ 多くの人が良質な睡眠を得ることが難しいのには、さまざまな理由があります。 大きく2つに分かれます。 はじめに17世紀にはすでに始まっていたが、産業革命と人工照明の導入により顕著となった環境・社会条件。 これらの条件には、光、ノイズ、温度、空気の質、寝具、テクノロジーが含まれます。 第二に、最適でない呼吸、栄養不足、ストレス（体は常に戦うか逃げるかの状態にある）、座りっぱなし、よく働きよく遊ぶという文化的態度や信念、日常生活の欠如、神経系調節障害、感情調節障害などの睡眠を阻害する健康やライフスタイルの行動である。 私たちはそれについて何ができますか？ 最適な睡眠と健康的な生活に向けた旅を始めるためのヒントをいくつかご紹介します。 睡眠に対するあなたの見方と態度を変えてください。 あなたの睡眠の挑戦を受け入れ、あなたがどのように機能するかについてもっと学ぶために深く開いた好奇心をそそる興味をとることから始めてください。 あなたの体は本質的に最高のパフォーマンスを発揮するためにメンテナンスが必要な家です。 あなたの睡眠の挑戦は、あなたの生活の質をより良くするための重要な機会です。 呼吸の仕方に気づき、呼吸を遅くしたり、鼻から呼吸したり、横隔膜呼吸をしたりするなど、私が「毎日の一時停止」と呼ぶ毎日の短い呼吸法を取り入れ始めます。 呼吸の仕方は神経系と睡眠の質に影響を与えます。 日中、理想的には朝の明るい光（日光）の露出を増やし、夜の人工光の露出を減らすには、ライトを暗くして、ライトを半分に減らします。 家中、就寝の30分から1時間前にスクリーンタイムを削除します。 栄養士または医師と一緒に食べ物、飲み物、サプリメント、薬の摂取量を評価して、それらのいずれかが睡眠を阻害している可能性があるかどうかを確認します。 特に座りがちな場合は、毎日活動レベルを上げてください。 多くの研究は、適切な運動が睡眠を改善し、睡眠関連の問題を軽減することを示しています。 最後に、感情的なアウトレットを組み込んで、一貫して感情を処理および調整します。 例えば、日記を書いたり、前向きな支援グループに参加したり、即興やダンスのクラスなど創造的な活動に参加したりすることができます。
大人の睡眠と子供の睡眠の課題に関連する質問に総合的に取り組むことの重要性
「親が子供の睡眠の問題を経験するとき、親が「問題」を解決するために取る最も一般的な道の1つは、一般的な異端審問の1つであり、通常、一般的な質問は最初から尋ねられます。 非常に多くの場合、親は睡眠の問題の根本が解決されていないオンラインフォーラムや公開グループのサポートを求めますが、一般的な質問が行われ、他の人の経験と確率、および特定のパラダイムに基づいて一般的な回答が他の人から与えられます。本質的にホリスティック。 尋ねられるほとんどの質問は、基本的なアドバイスや提案を受け取る前に考慮に入れる必要がある彼らのライフスタイルや健康の歴史についての重要な詳細と一緒に来ません。睡眠に影響を与える力は非常に多く、課題の根源をつかむためには、まず睡眠に影響を与える最も強い力を調査して、それらの「原因」を最初に除外する必要があります。クライアントの健康履歴、血液検査、食事療法、感情的な幸福、その他すべてについてほとんど/何も知らずに健康/睡眠の質問に答えている人は、主な「問題」をノックアウトすることを望んで、せいぜいダーツを投げています。主な「問題」または要因が1つしかないことはめったになく、多くの場合、家族に作用して睡眠を妨げる多くの力があります。」Mar De Carlo Mar DeCarloによって開発されたHolisticScience of Sleep Methodは、重要度の高い順に、睡眠の課題を生み出す多くの力に対処する際に親と専門家をサポートするフレームワークと理解を提供します。 ホリスティックな睡眠の実践者は、プロセスの早い段階で主要な（そしてしばしば見落とされがちな）要因にぶつかるこれらすべての力に1つずつ対処して分析します。 しかし、これを行うには、クライアントの健康、感情的な幸福、最近の血液検査を含むライフスタイルの履歴に関して、大量の詳細と情報を収集する必要があります。 多くの場合、ホリスティック睡眠コンサルタントの仕事は、特定の不均衡を除外して分析できる適切な医療従事者にクライアントを紹介することです。 誰かの睡眠に影響を与える「問題」が1つだけあることはめったにありません。 それは通常、多くの要因/力の組み合わせであり、それぞれが互いに構築されており、これが睡眠の課題に対処するのに全体論的アプローチが適している理由です。 睡眠の課題に根を下ろし、それに対処するために、睡眠法のホリスティックサイエンスを専門とするコンサルタントは、以下の基礎と解決策に取り組みます。 医学的問題を除外する すべての子供の身体的および感情的なニーズが満たされていることを確認してください 大人/親/介護者の身体的および感情的なニーズが満たされていることを確認してください 睡眠歴、出産歴、成人と子供の健康歴を評価する 子供と大人の呼吸の質を評価する ストレスレベル、エネルギッシュなテンポ、リズム、自己と家族の気質を評価します 自信と直感的な能力を評価する 関係、連携、接続、サポートシステムの品質を評価する 寝室と家庭環境を評価する 睡眠/覚醒時間、飲食物の摂取量、および活動レベルを24時間で評価します 家族のライフスタイルを評価する 短期および長期の目標を評価する 核となる信念を評価する 最近の診察、投薬、診断について問い合わせる 不均衡、欠乏症をチェックする全血球計算を取得します（たとえば、鉄、マグネシウム、ビタミンDの欠乏症は睡眠を阻害する可能性があります） 排泄ダイエットから血液検査までさまざまな検査オプションを提供できる高度な資格を持つホリスティック自然療法医を使用して、食物過敏症/不耐性/アレルギーを調査します 子供の行動の根源を追跡/明らかにする 泣く言葉を理解する 睡眠に対する期待、態度、信念を再プログラムする 信頼できる赤ちゃんは眠り方を知っていて、眠りたいと思っています。赤ちゃんに眠りを教えてもらいましょう。 睡眠は、孤独な体験ではなく、社会的で共有された体験と考えてください 睡眠は子供の睡眠の問題ではなく、家族の睡眠の問題と考えてください トラウマを癒す リソース：トリガーとストレッサーが発生したときにツール/技術を適用する サポートシステムを招待して作成する 遊びとアイ・ツー・アイ・コンタクトを通じて、自己と家族とのつながりを強化する 接続と洞察を維持するために存在する 変化する：あなたの睡眠の歴史を理解し、あなたの子供のための健康的な睡眠の役割モデル 赤ちゃんが一日中遊んで完全に表現できるようにします。 招待して、昼から夜への移行を許可します 就寝時の儀式/ルーチン/家族のリズムを招待する 古いものと新しいものを統合するのではなく、古いものから新しいものに冷たい七面鳥を移動させることによって、子供が経験している変化の移行をサポートします リラクゼーションがあなたのライフスタイルになります 毎日一時停止する：呼吸瞑想の短い一時停止を通して、日中に解放するように体を訓練します 睡眠前の食事をとる 水和物 運動/移動 寝室の環境が緑であることを確認し、睡眠の聖域を作成します（室内の空気の質を確認し、電子機器を遮断します） 目を覚ますと日光を浴びる […]