睡眠如何增強情緒、記憶力和表現
睡眠如何增強情緒、記憶力和表現 瑪律.德卡羅報導 除了定期運動和適當的營養外，擁有穩定的睡眠品質和適量的睡眠對我們的整體健康和福祉至關重要。 睡眠對於最佳人體功能至關重要，在學習、記憶、情緒和表現方面起著重要作用。 普通人每晚需要七到八個小時的優質睡眠，以保持最佳的身心健康。 當我們睡覺時，我們的大腦和身體永遠不會這樣做。 以前認為只是休息或你可以逃脫的東西，沒有太多，現在很明顯，睡眠有一些非常關鍵的功能。 當您睡覺時，您的身體會經歷一系列階段和週期，以促進支援您的整體健康所必需的再生。 睡眠通過處理資訊和形成新的途徑來支援健康的大腦功能。 睡眠有助於將經驗整合到記憶和神經通路中，這對記憶和學習至關重要。 睡眠和情緒也密切相關。 良好的睡眠有助於營造良好的心情。 另一方面，睡眠不佳會顯著改變你的情緒;降低您應對壓力的能力，從而增加負面情緒，如憤怒，沮喪，煩躁，焦慮和抑鬱。 此外，睡眠不足會增加患上某些情緒障礙的風險，甚至可能在其中發揮作用。 當你清醒時，你的身體表現取決於你的睡眠情況。 睡眠對速度、準確性和反應時間有積極的影響。 這是因為睡眠可以讓你的心臟和血管系統休息，並激活產生生長的激素的釋放，從而建立肌肉品質並修復體內的細胞和組織。 因此，它可以增強您的免疫系統，防止您生病或在生病時説明您更快地恢復。 為什麼大多數人很難睡個好覺？ 對於大多數人來說，很難睡個好覺的原因有很多。 兩個主要類別： 第一：早在17世紀就開始的環境和社會條件，但通過工業革命和人造光的引入而變得突出。 這些條件包括：光線，噪音，溫度，空氣品質，床上用品和技術。 第二：抑制睡眠的健康和生活方式行為，如呼吸欠佳，營養缺乏，壓力（身體不斷戰鬥或逃跑），久坐不動，文化態度和努力工作/玩耍的信念，缺乏常規，神經系統失調和情緒失調。 我們能做些什麼呢？ 您可以從一些技巧開始，開始您的最佳睡眠和健康生活之旅： 改變你對睡眠的看法和態度。 首先接受你的睡眠挑戰，並採取一個深刻的開放好奇心，以瞭解更多關於你的運作方式。 你的身體本質上是一個需要維護才能發揮最佳性能的家。 您的睡眠挑戰是一個改善生活質量的機會。 意識到你的呼吸方式，並開始結合每天的呼吸短促練習，我稱之為“每日停頓”，包括放慢呼吸，通過鼻子呼吸和橫膈膜呼吸。 你的呼吸方式會影響你的神經系統和睡眠品質。 增加白天的強光（陽光）照射，最好是在早上，晚上通過調暗燈光減少人工光照射，將燈光減半。 整個家庭和移除屏幕時間30分鐘到睡前一小時。 與營養師或醫生一起評估您的食物，飲料，補充劑和藥物攝入量，看看其中是否有任何可能抑制您的睡眠。 每天增加活動水準，特別是久坐不動時。 許多研究表明，適當的運動可以改善睡眠並緩解與睡眠相關的問題。 最後，結合一個情緒出口，在一致的基礎上處理和調節你的情緒。 這可以包括在日記中寫作，屬於積極的支持小組或從事即興表演或舞蹈課等創造性活動。
新兒童睡眠書挑戰兒童睡眠訓練敘事
國際育兒與健康研究所的創始人宣佈發佈新的兒童睡眠書，挑戰兒童睡眠訓練敘事 睡眠障礙在懷孕期間很常見。 當嬰兒遇到睡眠問題時，家庭會尋求許多資源，以尋求醫生，朋友， 論壇，書籍和兒童睡眠顧問。 醫生大多堅持 “一刀切”的方法，因此，他們經常忽視許多 重要因素，如這本引人入勝的新兒童睡眠書所詳述的那樣。 加利福尼亞州奧海 – 2021年1月5日 ，作家Mar De Carlo本周成為國際頭條新聞，因為她宣佈發佈她的新書，名為”通過睡眠覺醒：懷孕，成人和兒童睡眠的轉變和精神指南“。 她的新書將徹底改變和挑戰當前的兒童睡眠敘事，因為她詳細介紹了為什麼這麼多醫生未能充分 治療睡眠障礙。 這本備受期待的書解釋說，通常，可能影響睡眠的最重要因素被忽視，因為大多數醫生和睡眠顧問只關注人，而不是”外部”力量，例如可能是兒童睡眠障礙潛在原因的父母行為。 Mar De Carlo是 國際育兒與健康研究所 和專業睡眠顧問協會的創始人，他們通過引入一種稱為”睡眠方法的整體科學”的整體方法，共同徹底改變了懷孕，成人和兒童睡眠的世界。 作者Mar De Carlo於2012年成為兒童睡眠顧問行業中第一個開發和推出其整體成人和兒童睡眠認證計劃的人，該計劃培訓專業人員開始從懷孕到成年的睡眠教育和睡眠計劃來支援家庭。 她的計劃和方法在46個國家廣受好評，目前以10種語言代表。 在最近的一次採訪中，德卡洛女士被引述說：”有許多睡眠訓練方法通常分為三大類：大聲喊出來，不哭或溫和的睡眠。雖然這些方法可能會有所説明，並提供一些緩解和解決方案，但通常它們不能解決根本原因。因此，醫生經常忽視許多重要因素，包括父母自己的行為，睡眠習慣，生活方式，信仰，期望，以及他們如何影響和在孩子的睡眠中發揮關鍵作用。 她接著說：「睡眠訓練方法往往沒有留下定製的空間，並對兒童睡眠挑戰做出假設。他們通常不考慮徹底的調查過程來評估整個家庭的生活方式，健康和歷史，並且通常不承認最重要的育兒工具之一：直覺。 要瞭解有關作家Mar De Carlo糾正睡眠障礙的整體方法以及她的新書”通過睡眠覺醒：懷孕，成人和兒童睡眠的轉型和精神指南“的更多資訊，請訪問她的官方網站或 點擊此處在亞馬遜上購買該書。 媒體連絡人： 國際育兒與健康研究所 收件者：媒體關係 郵政信箱996 加利福尼亞州奧海 415-754-5277 maternityinstitute@gmail.com