睡眠如何增強情緒、記憶力和表現
睡眠如何增強情緒、記憶力和表現 瑪律.德卡羅報導 除了定期運動和適當的營養外，擁有穩定的睡眠品質和適量的睡眠對我們的整體健康和福祉至關重要。 睡眠對於最佳人體功能至關重要，在學習、記憶、情緒和表現方面起著重要作用。 普通人每晚需要七到八個小時的優質睡眠，以保持最佳的身心健康。 當我們睡覺時，我們的大腦和身體永遠不會這樣做。 以前認為只是休息或你可以逃脫的東西，沒有太多，現在很明顯，睡眠有一些非常關鍵的功能。 當您睡覺時，您的身體會經歷一系列階段和週期，以促進支援您的整體健康所必需的再生。 睡眠通過處理資訊和形成新的途徑來支援健康的大腦功能。 睡眠有助於將經驗整合到記憶和神經通路中，這對記憶和學習至關重要。 睡眠和情緒也密切相關。 良好的睡眠有助於營造良好的心情。 另一方面，睡眠不佳會顯著改變你的情緒;降低您應對壓力的能力，從而增加負面情緒，如憤怒，沮喪，煩躁，焦慮和抑鬱。 此外，睡眠不足會增加患上某些情緒障礙的風險，甚至可能在其中發揮作用。 當你清醒時，你的身體表現取決於你的睡眠情況。 睡眠對速度、準確性和反應時間有積極的影響。 這是因為睡眠可以讓你的心臟和血管系統休息，並激活產生生長的激素的釋放，從而建立肌肉品質並修復體內的細胞和組織。 因此，它可以增強您的免疫系統，防止您生病或在生病時説明您更快地恢復。 為什麼大多數人很難睡個好覺？ 對於大多數人來說，很難睡個好覺的原因有很多。 兩個主要類別： 第一：早在17世紀就開始的環境和社會條件，但通過工業革命和人造光的引入而變得突出。 這些條件包括：光線，噪音，溫度，空氣品質，床上用品和技術。 第二：抑制睡眠的健康和生活方式行為，如呼吸欠佳，營養缺乏，壓力（身體不斷戰鬥或逃跑），久坐不動，文化態度和努力工作/玩耍的信念，缺乏常規，神經系統失調和情緒失調。 我們能做些什麼呢？ 您可以從一些技巧開始，開始您的最佳睡眠和健康生活之旅： 改變你對睡眠的看法和態度。 首先接受你的睡眠挑戰，並採取一個深刻的開放好奇心，以瞭解更多關於你的運作方式。 你的身體本質上是一個需要維護才能發揮最佳性能的家。 您的睡眠挑戰是一個改善生活質量的機會。 意識到你的呼吸方式，並開始結合每天的呼吸短促練習，我稱之為“每日停頓”，包括放慢呼吸，通過鼻子呼吸和橫膈膜呼吸。 你的呼吸方式會影響你的神經系統和睡眠品質。 增加白天的強光（陽光）照射，最好是在早上，晚上通過調暗燈光減少人工光照射，將燈光減半。 整個家庭和移除屏幕時間30分鐘到睡前一小時。 與營養師或醫生一起評估您的食物，飲料，補充劑和藥物攝入量，看看其中是否有任何可能抑制您的睡眠。 每天增加活動水準，特別是久坐不動時。 許多研究表明，適當的運動可以改善睡眠並緩解與睡眠相關的問題。 最後，結合一個情緒出口，在一致的基礎上處理和調節你的情緒。 這可以包括在日記中寫作，屬於積極的支持小組或從事即興表演或舞蹈課等創造性活動。
採訪Mar De Carlo，每日快閃秀的睡眠專家
以下是現場表演前準備的完整原始劇本： 每日快閃秀： 為什麼大多數人很難睡個好覺？ 瑪律德卡洛： 有很多特定的個人原因可以解釋為什麼大多數人很難睡個好覺。 但是，我們可以考慮兩個主要類別： 首先，環境和社會條件的轉變早在17世紀就開始了，但通過工業革命以及在家庭，工作和社區環境中引入人造光而變得突出。 這些條件包括：光線，噪音，溫度，空氣品質，床上用品和技術。 其次，健康和生活方式抑制睡眠的行為，如呼吸欠佳，營養缺乏，壓力增加（身體不斷戰鬥或逃跑），久坐不動的生活方式，努力工作/努力玩耍的文化態度和信念，缺乏常規，神經系統失調和情緒失調。 每日快閃秀： 我們能做些什麼呢？ 瑪律德卡洛： “雖然人們需要一個定製的解決方案，專門解決他們的環境，健康和生活方式中阻礙他們獲得最佳睡眠能力的領域，但我提供了一些重要提示，這可能是一個很好的起點： 您可以從一些技巧開始，開始您的最佳睡眠和健康生活之旅： 改變你對睡眠的看法和態度。 首先接受你的睡眠挑戰，並採取一個深刻的開放好奇心，以瞭解更多關於你的運作方式。 你的身體本質上是一個需要維護才能發揮最佳性能的家。 您的睡眠挑戰是一個改善生活質量的機會。 意識到你的呼吸方式，並開始結合每天的呼吸短促練習，我稱之為“每日停頓”，包括放慢呼吸，通過鼻子呼吸和橫膈膜呼吸。 你的呼吸方式會影響你的神經系統和睡眠品質。 增加白天的強光（陽光）照射，最好是在早上，晚上通過調暗燈光減少人工光照射，將燈光減半。 整個家庭和移除屏幕時間30分鐘到睡前一小時。 與營養師或醫生一起評估您的食物，飲料，補充劑和藥物攝入量，看看其中是否有任何可能抑制您的睡眠。 每天增加活動水準，特別是久坐不動時。 許多研究表明，適當的運動可以改善睡眠並緩解與睡眠相關的問題。 最後，結合一個情緒出口，在一致的基礎上處理和調節你的情緒。 這可以包括在日記中寫作，屬於積極的支持小組或從事舞蹈等創造性活動。
嬰兒計劃專業人員在懷孕期間抑鬱症顯著上升時進行救援
新聞提供者 國際育兒與健康研究所 2022年2月28日， 07：53 GMT 國際育兒與健康研究所強調嬰兒規劃師專業人員作為在懷孕和產後支援家庭的積極資源。 美國加利福尼亞州奧賈伊，2022年2月27日 /EINPresswire.com/ — 雖然嬰兒的到來令人興奮，但當今社會的許多準父母和新父母都在應對恐懼，不確定性，超負荷的時程表，挑戰和壓力因素，這些因素很容易對懷孕，分娩和產後經歷產生負面影響。 這包括對所有必須完成，組織，安排和購買的任務的壓倒性想法;以及各種複雜的情緒 – 有些很容易應付，有些則不容易應付。 很多問題和不確定因素可能會壓在一個人的腦海中，例如：”我會感到疼痛嗎？”，”我的分娩會持續多久？”，”我的孩子會嗎，好嗎？”「如果我的寶寶沒有呼吸呢？」、「如果繩索繞著他們的脖子會怎麼辦？」、「如果我有併發症會怎麼辦？」、「如果我的寶寶需要與我分開會怎麼做？」我能處理好做母親嗎？ 根據斯坦福大學的一項研究，在COVID-19大流行期間，女性在懷孕期間患抑鬱症的風險翻了一番。 根據凱撒健康新聞（Kaiser Health News）的Liz Szabo的說法，研究一致表明，在懷孕期間經歷巨大壓力的母親所生的嬰兒，其短期和長期健康損害（包括心臟缺陷和肥胖）的發生率高於壓力較小的女性所生的嬰兒。 因此，為準父母和新父母提供最積極和有效的支持至關重要。 輸入國際 育兒與健康研究所 （IPHI）認證的嬰兒計劃師專業人士。 由IPHI創始人Mar De Carlo（前身為Mar Oscategui）定義和引入的嬰兒計劃師的角色是通過以無偏見的方式提供資源，支援和教育來賦予客戶權力，這種方式是為滿足每個家庭在懷孕前，懷孕及以後的獨特需求而量身定製的。 嬰兒計劃師是產後教練，他們與客戶進行徹底的評估，以便根據客戶的特定需求，生活方式和偏好定製服務。 通過評估客戶的具體需求併為他們提供適當的資訊，教育和資源，嬰兒計劃師使客戶能夠為其不斷增長的家庭做出最佳決策。 因此，嬰兒規劃師説明客戶確定資源，服務和產品的類型，這些資源，服務和產品對於他們在為人父母的旅程中及以後使用至關重要。 嬰兒計劃師通過實際，積極和現實的行動計劃説明家庭面對他們的恐懼和挑戰，並致力於為他們的產後客戶提供除普通分娩教育課程之外的所有選擇，以便他們做出明智的決定。 他們通過提供與懷孕，父母護理和新生兒護理的各個方面有關的育兒教育諮詢，幫助客戶為產後做好準備。 這包括豐富的服務和產品知識，以及在睡眠，營養，健身等特定領域的專業知識。 他們涵蓋了最適合其客戶的價值觀，信仰或需求的分娩課程，並討論了可能需要哪些其他服務，例如助產士，新生兒護理專家，哺乳顧問等的支援。 最終決定權始終由客戶決定。 此外，經過認證的嬰兒計劃師還充當媒人，協調員和專家。 作為媒人，嬰兒規劃師根據客戶的特定需求和生活方式，將客戶與最合適和最有信譽的服務和產品配對。 作為協調員，嬰兒策劃師可以組織特別活動，如嬰兒洗禮，嬰兒月亮，產婦靜修，或者可以安排照片拍攝和出生公告設計。 作為專家，如果嬰兒規劃師在與育兒相關的特定領域獲得許可或認可，則可以提供額外的專業知識。 有人可能會認為，為育兒或產品建議支付嬰兒計劃顧問的費用會破壞一個人學習如何過渡到父母身份的目的。 然而，大多數人都認為，養育一個孩子需要一個村莊，並且在大流行期間恐懼和壓力的增加，為期待和新家庭建立正確的支持系統至關重要。 嬰兒刨床完成所有跑腿工作，花費數小時在他們的領域進行實地研究，以便為客戶提供最新的可靠資訊和資源，包括所有最新的安全問題和召回。 嬰兒計劃器旨在減輕客戶的壓力，節省他們的時間和金錢。 許多嬰兒計劃師提供不同的付款結構，允許客戶根據他們的預算定製嬰兒計劃師的服務。 通過國際育兒與健康研究所認證的嬰兒計劃師也有額外的優勢，因為他們通過IPHI經歷的認證過程是全面，徹底的，並遵守特殊的範圍和界限，以確保嬰兒計劃師負責任，安全地行事，並在必要時將他們的客戶轉介給醫療和治療從業人員。 IPHI於2009年9月通過國際嬰兒規劃師專業人士學院成立，由創始人Mar De Carlo創立，他為專業人士撰寫了第一本嬰兒規劃師書籍”嬰兒規劃師職業：您需要知道什麼”，並推出了第一個嬰兒規劃師專業認證計劃。 Mar的嬰兒規劃師書”Baby Planner：Uma Nova Carreira”的葡萄牙語版本於2021年在Ana Maria Anselmo的支援下推出，Ana Maria […]
全面解決與成人睡眠和兒童睡眠挑戰有關的問題的重要性
“當父母遇到孩子的睡眠挑戰時，父母解決’問題’的最常見途徑之一是公共調查，通常從一開始就提出一般問題。 很多時候，父母尋求在線論壇或公共團體的支援，在這些論壇或公共團體中，睡眠問題的根源沒有得到解決，而是提出了一般性問題，其他人根據對方的經驗、概率和特定範式給出了一般答案，這在本質上是全面的。 大多數被問到的問題都沒有關於他們的生活方式或健康史的重要細節，在收到甚至基本的意見或建議之前，這些細節需要考慮。影響睡眠的力量太多了，為了找到挑戰的根源，我們必須首先調查影響睡眠的最強力量，以便首先排除這些”原因”。任何回答健康/睡眠問題而對客戶的健康史，血液檢查，飲食，情緒健康以及所有其他問題知之甚少/一無所知的人，充其量只是在投擲飛鏢，希望敲出主要的”問題”。很少只有一個主要的『問題』或因素，而且往往有許多力量作用於一個家庭，阻止他們獲得良好的睡眠。瑪律德卡洛 由Mar De Carlo開發的睡眠方法的整體科學提供了框架和理解，支援父母和專業人士解決造成睡眠挑戰的許多力量，按重要性排序。 整體睡眠從業者將逐一解決和分析所有這些因素，並在過程的早期觸及主要（並且經常被忽視）的因素。 但為了做到這一點，需要收集大量關於客戶健康，情緒健康和生活方式史的細節和資訊，包括他們最近的血液檢查。 通常，整體睡眠顧問的工作是將客戶轉介給合適的健康從業者，他們可以排除和分析某些不平衡。 很少/從來沒有一個”問題”會影響某人的睡眠。 它通常是許多因素/力量的組合，每個因素/力量都建立在另一個之上，這就是為什麼整體方法適合解決睡眠挑戰的原因。 為了找到睡眠挑戰的根源並解決它，專門從事睡眠方法的整體科學的顧問解決了以下基礎和解決方案： 排除醫療問題 確保滿足孩子所有的身體和情感需求 確保滿足成人/父母/照顧者的身體和情感需求 評估成人和兒童的睡眠史、出生史、健康史 評估兒童和成人的呼吸品質 評估壓力水準，精力充沛的節奏，節奏，自我和家庭的氣質 評估自信心和直覺能力 評估關係、對齊、連接和支援系統的品質 評估臥室和家庭環境 評估24小時內的睡眠/覺醒時間，食物和飲料攝入量以及活動水準 評估家庭生活方式 評估短期和長期目標 評估核心信念 詢問最近的醫療訪問，藥物和診斷 獲得全血檢查，檢查是否有任何不平衡，缺乏（例如鐵，鎂和維生素D缺乏症可能會抑制睡眠） 通過高素質的整體自然療法師調查食物敏感性/不耐受/過敏，他們可以提供各種測試選項，從消除飲食到血液檢查 跟蹤/揭示子行為的根源 理解哭泣的語言 重新程式設計睡眠的期望、態度和信念 相信寶寶懂得怎麼睡，想睡：讓寶寶教你睡覺 將睡眠視為一種社交和共享體驗，而不是孤獨的體驗 將睡眠視為家庭睡眠問題，而不僅僅是兒童睡眠問題 治癒創傷 資源：在出現觸發因素和壓力源時應用工具/技術 邀請並創建支持系統 通過遊戲和眼神交流加強與自我和家庭的聯繫 在場以保持聯繫和洞察力 成為改變者：瞭解您的睡眠史，併為您的孩子樹立健康睡眠的榜樣 讓寶寶在一天中玩耍並充分表達。 邀請並允許從白天到晚上的過渡 邀請睡前儀式/例行公事/家庭節奏 通過整合新舊火雞而不是從舊到新，支援孩子正在經歷的任何變化的過渡 放鬆成為您的生活方式 每天暫停：訓練你的身體在白天通過呼吸冥想的短暫停頓來釋放 吃一個有利於睡眠的飲食 水合物 運動/運動 確保臥室環境綠色，打造睡眠聖地（檢查室內空氣品質，關閉電子設備） 醒來時獲得陽光 遵循定期時程表 “睡眠方法的整體科學™是一種成人和兒童睡眠系統，它將整體思維和應用與科學方法相結合，為成人和兒童的睡眠挑戰提供長期和平衡的解決方案”。 HSS方法認為，睡眠是人體的自然功能，不需要教授或訓練。 這是一個解決干擾身體自然節律，體內平衡和為整個家庭提供支援睡眠的生活方式的問題 […]
新兒童睡眠書挑戰兒童睡眠訓練敘事
國際育兒與健康研究所的創始人宣佈發佈新的兒童睡眠書，挑戰兒童睡眠訓練敘事 睡眠障礙在懷孕期間很常見。 當嬰兒遇到睡眠問題時，家庭會尋求許多資源，以尋求醫生，朋友， 論壇，書籍和兒童睡眠顧問。 醫生大多堅持 “一刀切”的方法，因此，他們經常忽視許多 重要因素，如這本引人入勝的新兒童睡眠書所詳述的那樣。 加利福尼亞州奧海 – 2021年1月5日 ，作家Mar De Carlo本周成為國際頭條新聞，因為她宣佈發佈她的新書，名為”通過睡眠覺醒：懷孕，成人和兒童睡眠的轉變和精神指南“。 她的新書將徹底改變和挑戰當前的兒童睡眠敘事，因為她詳細介紹了為什麼這麼多醫生未能充分 治療睡眠障礙。 這本備受期待的書解釋說，通常，可能影響睡眠的最重要因素被忽視，因為大多數醫生和睡眠顧問只關注人，而不是”外部”力量，例如可能是兒童睡眠障礙潛在原因的父母行為。 Mar De Carlo是 國際育兒與健康研究所 和專業睡眠顧問協會的創始人，他們通過引入一種稱為”睡眠方法的整體科學”的整體方法，共同徹底改變了懷孕，成人和兒童睡眠的世界。 作者Mar De Carlo於2012年成為兒童睡眠顧問行業中第一個開發和推出其整體成人和兒童睡眠認證計劃的人，該計劃培訓專業人員開始從懷孕到成年的睡眠教育和睡眠計劃來支援家庭。 她的計劃和方法在46個國家廣受好評，目前以10種語言代表。 在最近的一次採訪中，德卡洛女士被引述說：”有許多睡眠訓練方法通常分為三大類：大聲喊出來，不哭或溫和的睡眠。雖然這些方法可能會有所説明，並提供一些緩解和解決方案，但通常它們不能解決根本原因。因此，醫生經常忽視許多重要因素，包括父母自己的行為，睡眠習慣，生活方式，信仰，期望，以及他們如何影響和在孩子的睡眠中發揮關鍵作用。 她接著說：「睡眠訓練方法往往沒有留下定製的空間，並對兒童睡眠挑戰做出假設。他們通常不考慮徹底的調查過程來評估整個家庭的生活方式，健康和歷史，並且通常不承認最重要的育兒工具之一：直覺。 要瞭解有關作家Mar De Carlo糾正睡眠障礙的整體方法以及她的新書”通過睡眠覺醒：懷孕，成人和兒童睡眠的轉型和精神指南“的更多資訊，請訪問她的官方網站或 點擊此處在亞馬遜上購買該書。 媒體連絡人： 國際育兒與健康研究所 收件者：媒體關係 郵政信箱996 加利福尼亞州奧海 415-754-5277 maternityinstitute@gmail.com
IPHI睡眠顧問的睡眠優化非睡眠訓練
作者：Mar De Carlo 隨著她的書”通過睡眠覺醒”的推出，以及通過國際育兒和健康研究所推進她的整體懷孕和兒童睡眠顧問認證計劃，Mar De Carlo將術語”睡眠優化”標準化，以支援她和她的認證畢業生在與成人和兒童工作時使用的綜合定製策略和方法。 Mar說，「睡眠優化」的很大一部分是始終徹底調查可能影響最佳睡眠的每個案例和所有領域，排除任何可能需要立即關注的醫療或治療問題，並發現阻礙和阻止品質和適當睡眠量的根本原因。 從那裡，我們可以實施適當的定製解決方案導向策略/計劃，以支援成人或兒童身體的自然設計睡眠能力。 Mar分享了一個例子，說明這如何與兒童一起工作，並指出：”我們不使用睡眠訓練。我們使用我所說的「睡眠優化」定製策略。 睡眠訓練這個術語為假設和誤解留下了很大的空間。 它經常被濫用，雖然它可能意味著很多事情，但它仍然是一個描述一刀切的方法的術語，通常不考慮許多影響孩子和家庭睡眠的健康和生活方式因素 。 從技術上講，我們孩子的身體不需要”訓練”才能入睡。 根據自然界的設計，人體已經被程式設計為睡眠，如果我們支援這個過程，就會這樣做。 兒童經歷睡眠發育的各個階段，類似於走路，進食，說話等。大多數情況下，除了不切實際的期望之外，還有許多健康和生活方式因素，父母沒有意識到妨礙睡眠。 我的大部分工作和我教給我的專業人士的工作不僅是了解通過孩子各個發展階段調節和影響睡眠的自然因素，而且還要向孩子學習。 通常，父母和專業人士非常依賴書籍和殭化的方法，以至於他們忽視了孩子教給他們的睡眠知識。 《孩子》也是一本為我們提供我們必須不斷學習的信息的書。 孩子們教導和指導我們，就像我們一樣。 我們只需要收聽。
揭穿兒童睡眠教練的間歇性強化
間歇性加固 作者：Mar De Carlo 書摘，”通過睡眠覺醒” 間歇性強化是兒童睡眠和育兒世界中常用的術語。 間歇性強化是指規則、獎勵或個人界限的發放或執行不一致，偶爾會鼓勵另一個人繼續推動，直到他們從你那裡得到他們想要的東西，而不會改變他們自己的行為。 我經常遇到父母和睡眠專業人員，他們害怕間歇性強化並希望避免它。 我看到最常發生的事情是，父母和專業人士斷章取義地採取間歇性強化，並將其應用於在發育或身體上對孩子的行為沒有意義的情況和環境，特別是在睡眠方面。 例如，如果我的孩子在尿褲子方面遇到問題，並且與醫療問題有關，那麼試圖執行獎勵/懲罰或規則是不合邏輯的，因為孩子尿褲子的根源是目前無法控制的，需要説明。 我看到最常發生的事情是，父母和專業人士斷章取義地採取間歇性強化，並將其應用於在發育或身體上對孩子的行為沒有意義的情況和環境，特別是在睡眠方面。 例如，如果我的孩子在尿褲子方面遇到問題，並且與醫療問題有關，那麼試圖執行獎勵/懲罰或規則是不合邏輯的，因為孩子尿褲子的根源是目前無法控制的，需要説明。 如果我的兒子或女兒睡在自己房間的床上，不再和我一起睡覺，經歷了一個噩夢，想有一天晚上和我一起跳上床，我不會害怕間歇性強化。 我不希望我的孩子害怕或覺得在這種情況下我無法與他們見面。 如果我八個月大的孩子在天氣下，晚上醒來需要我的注意，因為他們正在經歷的不適，如果我回應他們，害怕間歇性強化是沒有意義的。 如果我的孩子正在經歷一個逐漸的夜間斷奶過程，我會把我的精力和重點放在鼓勵和補充他們白天的餵養需求上，而不是害怕他們在這個過程中晚上仍然需要餵奶。 因為俗話說， “能量流向注意力所在的地方。無論關注的焦點是什麼，都會變得更加突出。 當然，重要的是我們要為我們的孩子樹立榜樣，如何遵守協定，規則和界限，但是，如果我們看看強化的定義， 強化是鼓勵或建立信念或行為模式的過程，特別是通過鼓勵或獎勵。 在現代文明中，兒童的自然睡眠發育模式通常被認為是對現代生活的結構，時程表和壓力生活方式的不便。 因此，許多人訴諸睡眠訓練和強化，以使孩子的身體符合現代生活方式，結構和信仰。 由於睡眠是生存的基礎，是身心的自然反覆狀態，因此人體不需要強化即可入睡。 就像呼吸和自然吸氣和呼氣是一個自然的過程，確實需要加強。 因此，睡眠不需要被教導或訓練。 這是一個調查睡眠挑戰的根本原因的問題，並解決干擾或阻礙身體自然節律，體內平衡和邀請整個家庭支援睡眠的生活方式的事情。
國際產婦與育兒研究所的重大變化
親愛的同學們、同學們、會員們： 我們在國際產科和育兒研究所有一些非常令人興奮的公告，我們想讓你知道即將發生的事情。 首先，我們想讓您知道，我們正在將我們的名字從國際產婦和育兒研究所（IMPI）更改為國際育兒和健康研究所（IPHI）！ 你可能會問，為什麼會這樣改變？ 我們的主要目標是支持從懷孕開始的育兒和父母，我們的計劃，從產婦和兒童睡眠認證計劃，現在有7種語言（！！），到我們的綜合成人睡眠教練認證，嬰兒計劃師認證課程以及產前和產後營養教練認證計劃等，都非常強調整體的早期生活育兒。 雖然我們一直非常重視整體健康，但我們認為新名稱更好地代表了我們將提供的新計劃的擴展，同時仍然包括從懷孕開始的育兒。 雖然我們的孕產和早期生活重點不會改變，但我們將增加新的課程，以支援您的業務，支援父母，您自己的個人成長以及父母在所有生命階段的健康。 一些令人興奮的新課程包括NLP（英語和法語），健康和生活方式教練認證，商業精通（英語，法語和葡萄牙語），產前瑜伽，有意識的育兒鍛煉，交誼舞關係教練等等！ 這對您意味著什麼： 我們的名字將在我們的網站上更改，以及找到我們的連結。 不過，別擔心。 如果您轉到舊網站，它會自動將您重定向到新網站。 您將獲得更全面的程式設計，這將是雙贏的！ 其次，我們即將準備好與我們現有的和新講師一起展示我們全新的網站和可教的教室！ 它很漂亮，更人性化。 我們希望您能更輕鬆地導航並找到所需的內容。 我們還推出了新的教學教室，因此課程將更容易導航和跟蹤您的進度。 而且它也更漂亮。 這是一個很大的升級！ 這對您意味著什麼： 有時更改很難，因此找到新網站（具有新名稱！）而不是舊網站可能會令人驚訝。 但是，我們知道您會像我們一樣喜歡它，我們想讓您知道這些變化，以便您知道自己在正確的位置！ 至於Teachable，課程將無縫切換到新平臺，這將使您更容易在整個課程中跟蹤您的進度。 您還會發現我們的大部分課程內容已經更新和擴展，因此您的知識不斷擴展和增長。 第三，我們將從4月1日開始增加費用。 隨著擴展，新課程和更新的所有偉大，我們需要增加課程計劃費用。 如果您一直在等待註冊課程，請不要再等了！ 這對您意味著什麼： 您可以通過在4月1日之前購買課程來節省費用，並利用我們課程的較低成本。 感謝您成為國際產婦和育兒研究所的一部分，也就是即將成為國際育兒與健康研究所！ 我們對前進的方向感到非常興奮，並感謝您成為這一切的一部分！ 前進和向上！ 帶著激情、喜悅和感激， 瑪律德卡洛， 創始人
克服常見睡眠挑戰的睡眠技巧
作者：Mar De Carlo 評估您的生活方式，健康史和家族史 影響睡眠的力量太多了，為了找到挑戰的根源，我們必須首先調查影響睡眠的最強力量，以便首先排除這些”原因”。 很少只有一個主要的”問題”或因素，而且往往有許多力量作用於一個家庭，阻止他們獲得良好的睡眠。 評估您的生活方式，健康和家族史提供了重要的細節和線索，從而發現睡眠挑戰的根源。 鍛煉感覺 由於恐懼，焦慮，憤怒，悲傷，悲傷，抑鬱，興奮等壓倒性的情緒而導致睡眠困難的情況並不少見。 允許自己要求並獲得支援來鍛煉這些感覺，了解它們的根源，而不是避免或抵制它們。 保持房間非常黑暗。 如果你晚上需要起床去洗手間，而不是打開明亮的燈光，使用一個小的夜燈，足以讓你看到你要去哪裡，但同時保持一種放鬆的狀態，不會過度刺激眼睛和睡眠週期。 在床邊隨身攜帶日記和筆。 如果你因為頭腦飛速而難以入睡，或者如果你醒來時有太多的想法而無法入睡，請考慮在晚上爬上床之前或晚上醒來時做一些日記，以清除頭腦，這樣就不會有殘留物。 學習和工作平靜的呼吸練習 ，放鬆你的頭腦，放鬆你的身體。 邀請停機。 歡迎每天休息，在那裡她可以花一些時間放鬆和放下壓力。 這方面的一些例子包括自然漫步，瑜伽，冥想，日記，按摩等。 建立睡前例行程式。 建立睡前習慣，盡可能接近晚上10點睡覺。 晚上10點，身體開始修復，清醒會減緩這個過程。 燈光昏暗。 在睡前至少一兩個小時調暗所有燈光，電腦螢幕，智能手機。 在夜班模式下熄滅手機或計算機上的顯示幕和亮度設置，以消除藍光。 盡可能在燈上安裝調光器開關。 燭光最適合在睡前幾個小時照亮房子，許多人發現它非常放鬆。 為就寢時間建立嚴格的界限。 讓您的臥室成為放鬆和睡眠的避難所。 盡量不要工作，看電視，或睡眠和性生活以外的任何其他活動。 拿掉電動勢。 從您的房間中移除任何電磁場（EMF）設備，因為研究表明，長時間暴露會抑制免疫系統並擾亂睡眠。 評估臥室空氣品質 臥室的空氣品質可能會影響您的睡眠。 確保您的房間通風良好，沒有空氣污染物，如灰塵，空氣清新劑，寵物皮屑，香水等。 獲得未經過濾的自然陽光。 如果可以的話，早上第一件事就是讓未經過濾的自然陽光照射到眼睛里，至少十五分鐘。 在溫暖的月份或溫暖的氣候中，早晨也會在皮膚的很大一部分上獲得陽光。 這將向您的松果體和內部時鐘發出強烈的資訊。 它創造了奇跡。 調整溫度 將溫度保持在68到72度之間。 使用助眠劑。 使用睡眠枕頭或床墊等助眠劑，以獲得舒適和支撐。 準備一個床墊，床墊套或睡眠枕頭，以支撐您的姿勢。 與他們一起嘗試，找到最適合您的一個。 睡前吃便餐。 睡前只吃便餐，熟悉抗睡眠和促睡眠的食物，以避免睡眠中斷，鼓勵深度睡眠。 嘗試吃更容易消化的食物。 嘗試吃更容易消化的食物，如混合食物和含有未加工脂肪的水果，並在接近就寢時間時保持較小的份量。 從你的飲食中消除所有興奮劑 – 這包括咖啡因，巧克力和各種香料。 消除那些僅僅因為本質而刺激和刺激消化系統的食物（如穀物、豆類和乳製品）也是至關重要的。 這在一天的晚些時候更為重要。 […]