睡眠如何增強情緒、記憶力和表現
睡眠如何增強情緒、記憶力和表現 瑪律.德卡羅報導 除了定期運動和適當的營養外，擁有穩定的睡眠品質和適量的睡眠對我們的整體健康和福祉至關重要。 睡眠對於最佳人體功能至關重要，在學習、記憶、情緒和表現方面起著重要作用。 普通人每晚需要七到八個小時的優質睡眠，以保持最佳的身心健康。 當我們睡覺時，我們的大腦和身體永遠不會這樣做。 以前認為只是休息或你可以逃脫的東西，沒有太多，現在很明顯，睡眠有一些非常關鍵的功能。 當您睡覺時，您的身體會經歷一系列階段和週期，以促進支援您的整體健康所必需的再生。 睡眠通過處理資訊和形成新的途徑來支援健康的大腦功能。 睡眠有助於將經驗整合到記憶和神經通路中，這對記憶和學習至關重要。 睡眠和情緒也密切相關。 良好的睡眠有助於營造良好的心情。 另一方面，睡眠不佳會顯著改變你的情緒;降低您應對壓力的能力，從而增加負面情緒，如憤怒，沮喪，煩躁，焦慮和抑鬱。 此外，睡眠不足會增加患上某些情緒障礙的風險，甚至可能在其中發揮作用。 當你清醒時，你的身體表現取決於你的睡眠情況。 睡眠對速度、準確性和反應時間有積極的影響。 這是因為睡眠可以讓你的心臟和血管系統休息，並激活產生生長的激素的釋放，從而建立肌肉品質並修復體內的細胞和組織。 因此，它可以增強您的免疫系統，防止您生病或在生病時説明您更快地恢復。 為什麼大多數人很難睡個好覺？ 對於大多數人來說，很難睡個好覺的原因有很多。 兩個主要類別： 第一：早在17世紀就開始的環境和社會條件，但通過工業革命和人造光的引入而變得突出。 這些條件包括：光線，噪音，溫度，空氣品質，床上用品和技術。 第二：抑制睡眠的健康和生活方式行為，如呼吸欠佳，營養缺乏，壓力（身體不斷戰鬥或逃跑），久坐不動，文化態度和努力工作/玩耍的信念，缺乏常規，神經系統失調和情緒失調。 我們能做些什麼呢？ 您可以從一些技巧開始，開始您的最佳睡眠和健康生活之旅： 改變你對睡眠的看法和態度。 首先接受你的睡眠挑戰，並採取一個深刻的開放好奇心，以瞭解更多關於你的運作方式。 你的身體本質上是一個需要維護才能發揮最佳性能的家。 您的睡眠挑戰是一個改善生活質量的機會。 意識到你的呼吸方式，並開始結合每天的呼吸短促練習，我稱之為“每日停頓”，包括放慢呼吸，通過鼻子呼吸和橫膈膜呼吸。 你的呼吸方式會影響你的神經系統和睡眠品質。 增加白天的強光（陽光）照射，最好是在早上，晚上通過調暗燈光減少人工光照射，將燈光減半。 整個家庭和移除屏幕時間30分鐘到睡前一小時。 與營養師或醫生一起評估您的食物，飲料，補充劑和藥物攝入量，看看其中是否有任何可能抑制您的睡眠。 每天增加活動水準，特別是久坐不動時。 許多研究表明，適當的運動可以改善睡眠並緩解與睡眠相關的問題。 最後，結合一個情緒出口，在一致的基礎上處理和調節你的情緒。 這可以包括在日記中寫作，屬於積極的支持小組或從事即興表演或舞蹈課等創造性活動。
採訪Mar De Carlo，每日快閃秀的睡眠專家
以下是現場表演前準備的完整原始劇本： 每日快閃秀： 為什麼大多數人很難睡個好覺？ 瑪律德卡洛： 有很多特定的個人原因可以解釋為什麼大多數人很難睡個好覺。 但是，我們可以考慮兩個主要類別： 首先，環境和社會條件的轉變早在17世紀就開始了，但通過工業革命以及在家庭，工作和社區環境中引入人造光而變得突出。 這些條件包括：光線，噪音，溫度，空氣品質，床上用品和技術。 其次，健康和生活方式抑制睡眠的行為，如呼吸欠佳，營養缺乏，壓力增加（身體不斷戰鬥或逃跑），久坐不動的生活方式，努力工作/努力玩耍的文化態度和信念，缺乏常規，神經系統失調和情緒失調。 每日快閃秀： 我們能做些什麼呢？ 瑪律德卡洛： “雖然人們需要一個定製的解決方案，專門解決他們的環境，健康和生活方式中阻礙他們獲得最佳睡眠能力的領域，但我提供了一些重要提示，這可能是一個很好的起點： 您可以從一些技巧開始，開始您的最佳睡眠和健康生活之旅： 改變你對睡眠的看法和態度。 首先接受你的睡眠挑戰，並採取一個深刻的開放好奇心，以瞭解更多關於你的運作方式。 你的身體本質上是一個需要維護才能發揮最佳性能的家。 您的睡眠挑戰是一個改善生活質量的機會。 意識到你的呼吸方式，並開始結合每天的呼吸短促練習，我稱之為“每日停頓”，包括放慢呼吸，通過鼻子呼吸和橫膈膜呼吸。 你的呼吸方式會影響你的神經系統和睡眠品質。 增加白天的強光（陽光）照射，最好是在早上，晚上通過調暗燈光減少人工光照射，將燈光減半。 整個家庭和移除屏幕時間30分鐘到睡前一小時。 與營養師或醫生一起評估您的食物，飲料，補充劑和藥物攝入量，看看其中是否有任何可能抑制您的睡眠。 每天增加活動水準，特別是久坐不動時。 許多研究表明，適當的運動可以改善睡眠並緩解與睡眠相關的問題。 最後，結合一個情緒出口，在一致的基礎上處理和調節你的情緒。 這可以包括在日記中寫作，屬於積極的支持小組或從事舞蹈等創造性活動。
全面解決與成人睡眠和兒童睡眠挑戰有關的問題的重要性
“當父母遇到孩子的睡眠挑戰時，父母解決’問題’的最常見途徑之一是公共調查，通常從一開始就提出一般問題。 很多時候，父母尋求在線論壇或公共團體的支援，在這些論壇或公共團體中，睡眠問題的根源沒有得到解決，而是提出了一般性問題，其他人根據對方的經驗、概率和特定範式給出了一般答案，這在本質上是全面的。 大多數被問到的問題都沒有關於他們的生活方式或健康史的重要細節，在收到甚至基本的意見或建議之前，這些細節需要考慮。影響睡眠的力量太多了，為了找到挑戰的根源，我們必須首先調查影響睡眠的最強力量，以便首先排除這些”原因”。任何回答健康/睡眠問題而對客戶的健康史，血液檢查，飲食，情緒健康以及所有其他問題知之甚少/一無所知的人，充其量只是在投擲飛鏢，希望敲出主要的”問題”。很少只有一個主要的『問題』或因素，而且往往有許多力量作用於一個家庭，阻止他們獲得良好的睡眠。瑪律德卡洛 由Mar De Carlo開發的睡眠方法的整體科學提供了框架和理解，支援父母和專業人士解決造成睡眠挑戰的許多力量，按重要性排序。 整體睡眠從業者將逐一解決和分析所有這些因素，並在過程的早期觸及主要（並且經常被忽視）的因素。 但為了做到這一點，需要收集大量關於客戶健康，情緒健康和生活方式史的細節和資訊，包括他們最近的血液檢查。 通常，整體睡眠顧問的工作是將客戶轉介給合適的健康從業者，他們可以排除和分析某些不平衡。 很少/從來沒有一個”問題”會影響某人的睡眠。 它通常是許多因素/力量的組合，每個因素/力量都建立在另一個之上，這就是為什麼整體方法適合解決睡眠挑戰的原因。 為了找到睡眠挑戰的根源並解決它，專門從事睡眠方法的整體科學的顧問解決了以下基礎和解決方案： 排除醫療問題 確保滿足孩子所有的身體和情感需求 確保滿足成人/父母/照顧者的身體和情感需求 評估成人和兒童的睡眠史、出生史、健康史 評估兒童和成人的呼吸品質 評估壓力水準，精力充沛的節奏，節奏，自我和家庭的氣質 評估自信心和直覺能力 評估關係、對齊、連接和支援系統的品質 評估臥室和家庭環境 評估24小時內的睡眠/覺醒時間，食物和飲料攝入量以及活動水準 評估家庭生活方式 評估短期和長期目標 評估核心信念 詢問最近的醫療訪問，藥物和診斷 獲得全血檢查，檢查是否有任何不平衡，缺乏（例如鐵，鎂和維生素D缺乏症可能會抑制睡眠） 通過高素質的整體自然療法師調查食物敏感性/不耐受/過敏，他們可以提供各種測試選項，從消除飲食到血液檢查 跟蹤/揭示子行為的根源 理解哭泣的語言 重新程式設計睡眠的期望、態度和信念 相信寶寶懂得怎麼睡，想睡：讓寶寶教你睡覺 將睡眠視為一種社交和共享體驗，而不是孤獨的體驗 將睡眠視為家庭睡眠問題，而不僅僅是兒童睡眠問題 治癒創傷 資源：在出現觸發因素和壓力源時應用工具/技術 邀請並創建支持系統 通過遊戲和眼神交流加強與自我和家庭的聯繫 在場以保持聯繫和洞察力 成為改變者：瞭解您的睡眠史，併為您的孩子樹立健康睡眠的榜樣 讓寶寶在一天中玩耍並充分表達。 邀請並允許從白天到晚上的過渡 邀請睡前儀式/例行公事/家庭節奏 通過整合新舊火雞而不是從舊到新，支援孩子正在經歷的任何變化的過渡 放鬆成為您的生活方式 每天暫停：訓練你的身體在白天通過呼吸冥想的短暫停頓來釋放 吃一個有利於睡眠的飲食 水合物 運動/運動 確保臥室環境綠色，打造睡眠聖地（檢查室內空氣品質，關閉電子設備） 醒來時獲得陽光 遵循定期時程表 “睡眠方法的整體科學™是一種成人和兒童睡眠系統，它將整體思維和應用與科學方法相結合，為成人和兒童的睡眠挑戰提供長期和平衡的解決方案”。 HSS方法認為，睡眠是人體的自然功能，不需要教授或訓練。 這是一個解決干擾身體自然節律，體內平衡和為整個家庭提供支援睡眠的生活方式的問題 […]