採訪Mar De Carlo，每日快閃秀的睡眠專家
以下是現場表演前準備的完整原始劇本： 每日快閃秀： 為什麼大多數人很難睡個好覺？ 瑪律德卡洛： 有很多特定的個人原因可以解釋為什麼大多數人很難睡個好覺。 但是，我們可以考慮兩個主要類別： 首先，環境和社會條件的轉變早在17世紀就開始了，但通過工業革命以及在家庭，工作和社區環境中引入人造光而變得突出。 這些條件包括：光線，噪音，溫度，空氣品質，床上用品和技術。 其次，健康和生活方式抑制睡眠的行為，如呼吸欠佳，營養缺乏，壓力增加（身體不斷戰鬥或逃跑），久坐不動的生活方式，努力工作/努力玩耍的文化態度和信念，缺乏常規，神經系統失調和情緒失調。 每日快閃秀： 我們能做些什麼呢？ 瑪律德卡洛： “雖然人們需要一個定製的解決方案，專門解決他們的環境，健康和生活方式中阻礙他們獲得最佳睡眠能力的領域，但我提供了一些重要提示，這可能是一個很好的起點： 您可以從一些技巧開始，開始您的最佳睡眠和健康生活之旅： 改變你對睡眠的看法和態度。 首先接受你的睡眠挑戰，並採取一個深刻的開放好奇心，以瞭解更多關於你的運作方式。 你的身體本質上是一個需要維護才能發揮最佳性能的家。 您的睡眠挑戰是一個改善生活質量的機會。 意識到你的呼吸方式，並開始結合每天的呼吸短促練習，我稱之為“每日停頓”，包括放慢呼吸，通過鼻子呼吸和橫膈膜呼吸。 你的呼吸方式會影響你的神經系統和睡眠品質。 增加白天的強光（陽光）照射，最好是在早上，晚上通過調暗燈光減少人工光照射，將燈光減半。 整個家庭和移除屏幕時間30分鐘到睡前一小時。 與營養師或醫生一起評估您的食物，飲料，補充劑和藥物攝入量，看看其中是否有任何可能抑制您的睡眠。 每天增加活動水準，特別是久坐不動時。 許多研究表明，適當的運動可以改善睡眠並緩解與睡眠相關的問題。 最後，結合一個情緒出口，在一致的基礎上處理和調節你的情緒。 這可以包括在日記中寫作，屬於積極的支持小組或從事舞蹈等創造性活動。