睡眠如何增強情緒、記憶力和表現
睡眠如何增強情緒、記憶力和表現 瑪律.德卡羅報導 除了定期運動和適當的營養外，擁有穩定的睡眠品質和適量的睡眠對我們的整體健康和福祉至關重要。 睡眠對於最佳人體功能至關重要，在學習、記憶、情緒和表現方面起著重要作用。 普通人每晚需要七到八個小時的優質睡眠，以保持最佳的身心健康。 當我們睡覺時，我們的大腦和身體永遠不會這樣做。 以前認為只是休息或你可以逃脫的東西，沒有太多，現在很明顯，睡眠有一些非常關鍵的功能。 當您睡覺時，您的身體會經歷一系列階段和週期，以促進支援您的整體健康所必需的再生。 睡眠通過處理資訊和形成新的途徑來支援健康的大腦功能。 睡眠有助於將經驗整合到記憶和神經通路中，這對記憶和學習至關重要。 睡眠和情緒也密切相關。 良好的睡眠有助於營造良好的心情。 另一方面，睡眠不佳會顯著改變你的情緒;降低您應對壓力的能力，從而增加負面情緒，如憤怒，沮喪，煩躁，焦慮和抑鬱。 此外，睡眠不足會增加患上某些情緒障礙的風險，甚至可能在其中發揮作用。 當你清醒時，你的身體表現取決於你的睡眠情況。 睡眠對速度、準確性和反應時間有積極的影響。 這是因為睡眠可以讓你的心臟和血管系統休息，並激活產生生長的激素的釋放，從而建立肌肉品質並修復體內的細胞和組織。 因此，它可以增強您的免疫系統，防止您生病或在生病時説明您更快地恢復。 為什麼大多數人很難睡個好覺？ 對於大多數人來說，很難睡個好覺的原因有很多。 兩個主要類別： 第一：早在17世紀就開始的環境和社會條件，但通過工業革命和人造光的引入而變得突出。 這些條件包括：光線，噪音，溫度，空氣品質，床上用品和技術。 第二：抑制睡眠的健康和生活方式行為，如呼吸欠佳，營養缺乏，壓力（身體不斷戰鬥或逃跑），久坐不動，文化態度和努力工作/玩耍的信念，缺乏常規，神經系統失調和情緒失調。 我們能做些什麼呢？ 您可以從一些技巧開始，開始您的最佳睡眠和健康生活之旅： 改變你對睡眠的看法和態度。 首先接受你的睡眠挑戰，並採取一個深刻的開放好奇心，以瞭解更多關於你的運作方式。 你的身體本質上是一個需要維護才能發揮最佳性能的家。 您的睡眠挑戰是一個改善生活質量的機會。 意識到你的呼吸方式，並開始結合每天的呼吸短促練習，我稱之為“每日停頓”，包括放慢呼吸，通過鼻子呼吸和橫膈膜呼吸。 你的呼吸方式會影響你的神經系統和睡眠品質。 增加白天的強光（陽光）照射，最好是在早上，晚上通過調暗燈光減少人工光照射，將燈光減半。 整個家庭和移除屏幕時間30分鐘到睡前一小時。 與營養師或醫生一起評估您的食物，飲料，補充劑和藥物攝入量，看看其中是否有任何可能抑制您的睡眠。 每天增加活動水準，特別是久坐不動時。 許多研究表明，適當的運動可以改善睡眠並緩解與睡眠相關的問題。 最後，結合一個情緒出口，在一致的基礎上處理和調節你的情緒。 這可以包括在日記中寫作，屬於積極的支持小組或從事即興表演或舞蹈課等創造性活動。
採訪Mar De Carlo，每日快閃秀的睡眠專家
以下是現場表演前準備的完整原始劇本： 每日快閃秀： 為什麼大多數人很難睡個好覺？ 瑪律德卡洛： 有很多特定的個人原因可以解釋為什麼大多數人很難睡個好覺。 但是，我們可以考慮兩個主要類別： 首先，環境和社會條件的轉變早在17世紀就開始了，但通過工業革命以及在家庭，工作和社區環境中引入人造光而變得突出。 這些條件包括：光線，噪音，溫度，空氣品質，床上用品和技術。 其次，健康和生活方式抑制睡眠的行為，如呼吸欠佳，營養缺乏，壓力增加（身體不斷戰鬥或逃跑），久坐不動的生活方式，努力工作/努力玩耍的文化態度和信念，缺乏常規，神經系統失調和情緒失調。 每日快閃秀： 我們能做些什麼呢？ 瑪律德卡洛： “雖然人們需要一個定製的解決方案，專門解決他們的環境，健康和生活方式中阻礙他們獲得最佳睡眠能力的領域，但我提供了一些重要提示，這可能是一個很好的起點： 您可以從一些技巧開始，開始您的最佳睡眠和健康生活之旅： 改變你對睡眠的看法和態度。 首先接受你的睡眠挑戰，並採取一個深刻的開放好奇心，以瞭解更多關於你的運作方式。 你的身體本質上是一個需要維護才能發揮最佳性能的家。 您的睡眠挑戰是一個改善生活質量的機會。 意識到你的呼吸方式，並開始結合每天的呼吸短促練習，我稱之為“每日停頓”，包括放慢呼吸，通過鼻子呼吸和橫膈膜呼吸。 你的呼吸方式會影響你的神經系統和睡眠品質。 增加白天的強光（陽光）照射，最好是在早上，晚上通過調暗燈光減少人工光照射，將燈光減半。 整個家庭和移除屏幕時間30分鐘到睡前一小時。 與營養師或醫生一起評估您的食物，飲料，補充劑和藥物攝入量，看看其中是否有任何可能抑制您的睡眠。 每天增加活動水準，特別是久坐不動時。 許多研究表明，適當的運動可以改善睡眠並緩解與睡眠相關的問題。 最後，結合一個情緒出口，在一致的基礎上處理和調節你的情緒。 這可以包括在日記中寫作，屬於積極的支持小組或從事舞蹈等創造性活動。
全面解決與成人睡眠和兒童睡眠挑戰有關的問題的重要性
“當父母遇到孩子的睡眠挑戰時，父母解決’問題’的最常見途徑之一是公共調查，通常從一開始就提出一般問題。 很多時候，父母尋求在線論壇或公共團體的支援，在這些論壇或公共團體中，睡眠問題的根源沒有得到解決，而是提出了一般性問題，其他人根據對方的經驗、概率和特定範式給出了一般答案，這在本質上是全面的。 大多數被問到的問題都沒有關於他們的生活方式或健康史的重要細節，在收到甚至基本的意見或建議之前，這些細節需要考慮。影響睡眠的力量太多了，為了找到挑戰的根源，我們必須首先調查影響睡眠的最強力量，以便首先排除這些”原因”。任何回答健康/睡眠問題而對客戶的健康史，血液檢查，飲食，情緒健康以及所有其他問題知之甚少/一無所知的人，充其量只是在投擲飛鏢，希望敲出主要的”問題”。很少只有一個主要的『問題』或因素，而且往往有許多力量作用於一個家庭，阻止他們獲得良好的睡眠。瑪律德卡洛 由Mar De Carlo開發的睡眠方法的整體科學提供了框架和理解，支援父母和專業人士解決造成睡眠挑戰的許多力量，按重要性排序。 整體睡眠從業者將逐一解決和分析所有這些因素，並在過程的早期觸及主要（並且經常被忽視）的因素。 但為了做到這一點，需要收集大量關於客戶健康，情緒健康和生活方式史的細節和資訊，包括他們最近的血液檢查。 通常，整體睡眠顧問的工作是將客戶轉介給合適的健康從業者，他們可以排除和分析某些不平衡。 很少/從來沒有一個”問題”會影響某人的睡眠。 它通常是許多因素/力量的組合，每個因素/力量都建立在另一個之上，這就是為什麼整體方法適合解決睡眠挑戰的原因。 為了找到睡眠挑戰的根源並解決它，專門從事睡眠方法的整體科學的顧問解決了以下基礎和解決方案： 排除醫療問題 確保滿足孩子所有的身體和情感需求 確保滿足成人/父母/照顧者的身體和情感需求 評估成人和兒童的睡眠史、出生史、健康史 評估兒童和成人的呼吸品質 評估壓力水準，精力充沛的節奏，節奏，自我和家庭的氣質 評估自信心和直覺能力 評估關係、對齊、連接和支援系統的品質 評估臥室和家庭環境 評估24小時內的睡眠/覺醒時間，食物和飲料攝入量以及活動水準 評估家庭生活方式 評估短期和長期目標 評估核心信念 詢問最近的醫療訪問，藥物和診斷 獲得全血檢查，檢查是否有任何不平衡，缺乏（例如鐵，鎂和維生素D缺乏症可能會抑制睡眠） 通過高素質的整體自然療法師調查食物敏感性/不耐受/過敏，他們可以提供各種測試選項，從消除飲食到血液檢查 跟蹤/揭示子行為的根源 理解哭泣的語言 重新程式設計睡眠的期望、態度和信念 相信寶寶懂得怎麼睡，想睡：讓寶寶教你睡覺 將睡眠視為一種社交和共享體驗，而不是孤獨的體驗 將睡眠視為家庭睡眠問題，而不僅僅是兒童睡眠問題 治癒創傷 資源：在出現觸發因素和壓力源時應用工具/技術 邀請並創建支持系統 通過遊戲和眼神交流加強與自我和家庭的聯繫 在場以保持聯繫和洞察力 成為改變者：瞭解您的睡眠史，併為您的孩子樹立健康睡眠的榜樣 讓寶寶在一天中玩耍並充分表達。 邀請並允許從白天到晚上的過渡 邀請睡前儀式/例行公事/家庭節奏 通過整合新舊火雞而不是從舊到新，支援孩子正在經歷的任何變化的過渡 放鬆成為您的生活方式 每天暫停：訓練你的身體在白天通過呼吸冥想的短暫停頓來釋放 吃一個有利於睡眠的飲食 水合物 運動/運動 確保臥室環境綠色，打造睡眠聖地（檢查室內空氣品質，關閉電子設備） 醒來時獲得陽光 遵循定期時程表 “睡眠方法的整體科學™是一種成人和兒童睡眠系統，它將整體思維和應用與科學方法相結合，為成人和兒童的睡眠挑戰提供長期和平衡的解決方案”。 HSS方法認為，睡眠是人體的自然功能，不需要教授或訓練。 這是一個解決干擾身體自然節律，體內平衡和為整個家庭提供支援睡眠的生活方式的問題 […]
IPHI宣佈全球擴展認可睡眠教練認證計劃
國際育兒與健康研究所宣佈 在全球範圍內擴展針對醫療保健專業人員的認可睡眠教練認證計劃 自我指導的在線計劃提供了一種整體的睡眠方法來識別挑戰，並通過生活方式，環境和行為調整來支持個人。 IPHI綜合成人睡眠教練認證計劃目前提供英語，西班牙文和葡萄牙語版本，德語版本即將推出。 加利福尼亞州奧海 市 – 2020年12月30日– 國際育兒與健康研究所™（IPHI）和START WITH SLEEP已建立戰略合作夥伴關係，為睡眠教練提供全球認可的認證計劃。 IPHI是第一家獲得全球認證的教育機構，並提供在線課程，為成人和兒童睡眠提供綜合工具和解決方案。 自2009年以來，IPHI一直處於睡眠教育的最前沿，提供尖端的，基於證據的培訓和準備，包括所有信仰，文化，生活方式和理念，為所有業務階段的育兒和健康專業人員提供全球支援。 與START WITH SLEEP的合作將為擴大該計劃奠定基礎，為尋求先進知識，工具，支援和培訓的新手和有經驗的醫療保健專業人員提供繼續教育，以最優化，最有價值，最具變革性和綜合的方式與個人合作，以解決他們的睡眠問題。 自我指導的在線計劃提供了一種整體的睡眠方法來識別挑戰，並通過生活方式，環境和行為調整來支持個人。 IPHI綜合成人睡眠教練認證計劃植根於IPHI創始人兼”通過睡眠覺醒”的作者Mar De Carlo創建的”睡眠方法的整體科學”的理念。 Mar在健康，健身和教練方面擁有25年的經驗和培訓，是第一個通過IPHI為成人睡眠開創整體綜合專業培訓計劃的人，該計劃涵蓋了您在平均睡眠研究中找不到的寶貴主題。 她的課程為畢業生提供了工具，以確定干擾身體自然節律的最重要因素，並鼓勵健康和生活方式的選擇，將睡眠科學付諸行動。 睡眠健康的研究雖然是一個新興領域，但由於醫療保健領域的培訓有限，並且缺乏幫助個人找到睡眠挑戰根本原因的支援，因此許多人都未能成功。 市場上的許多計劃試圖通過收集通常可能具有誤導性的數據來概括睡眠解決方案，並且不提供解決這一與管理和維持長期健康密切相關的日益嚴重的問題所需的個人化支援。 在美國領導綜合成人睡眠教練認證計劃全球培訓的講師是睡眠健康教育者，也是START WITH SLEEP，Soda Kuczkowski的所有者。 她在臨床和行為睡眠醫學教育領域擁有14年的工作經驗，幫助專業人士了解篩查睡眠障礙的必要性，以及對環境和生活方式因素在創造它們時可能產生的影響的洞察力。 她的業務 – 從睡眠開始專注於醫院，學校和企業健康計劃的睡眠健康計劃，並提供全球諮詢和輔導服務。 她親身經歷過缺乏可靠的資源來幫助他們成功應對和管理他們的睡眠挑戰，以及當他們無法實現它導致身體，心理和情緒健康受損時，這是多麼困難。 Soda還帶來了22年在教育，業務開發和行銷方面的行業經驗，以幫助指導和發展這個新興的健康領域。 要瞭解有關綜合成人睡眠教練認證計劃的更多資訊或註冊，請訪問https://iphi.teachable.com/p/integrative-adult-sleep-coach-certification-program/。 媒體連絡人： 國際育兒與健康研究所 郵政信箱996 加利福尼亞州奧海 415-754-5277 maternityinstitute@gmail.com
IPHI睡眠顧問的睡眠優化非睡眠訓練
作者：Mar De Carlo 隨著她的書”通過睡眠覺醒”的推出，以及通過國際育兒和健康研究所推進她的整體懷孕和兒童睡眠顧問認證計劃，Mar De Carlo將術語”睡眠優化”標準化，以支援她和她的認證畢業生在與成人和兒童工作時使用的綜合定製策略和方法。 Mar說，「睡眠優化」的很大一部分是始終徹底調查可能影響最佳睡眠的每個案例和所有領域，排除任何可能需要立即關注的醫療或治療問題，並發現阻礙和阻止品質和適當睡眠量的根本原因。 從那裡，我們可以實施適當的定製解決方案導向策略/計劃，以支援成人或兒童身體的自然設計睡眠能力。 Mar分享了一個例子，說明這如何與兒童一起工作，並指出：”我們不使用睡眠訓練。我們使用我所說的「睡眠優化」定製策略。 睡眠訓練這個術語為假設和誤解留下了很大的空間。 它經常被濫用，雖然它可能意味著很多事情，但它仍然是一個描述一刀切的方法的術語，通常不考慮許多影響孩子和家庭睡眠的健康和生活方式因素 。 從技術上講，我們孩子的身體不需要”訓練”才能入睡。 根據自然界的設計，人體已經被程式設計為睡眠，如果我們支援這個過程，就會這樣做。 兒童經歷睡眠發育的各個階段，類似於走路，進食，說話等。大多數情況下，除了不切實際的期望之外，還有許多健康和生活方式因素，父母沒有意識到妨礙睡眠。 我的大部分工作和我教給我的專業人士的工作不僅是了解通過孩子各個發展階段調節和影響睡眠的自然因素，而且還要向孩子學習。 通常，父母和專業人士非常依賴書籍和殭化的方法，以至於他們忽視了孩子教給他們的睡眠知識。 《孩子》也是一本為我們提供我們必須不斷學習的信息的書。 孩子們教導和指導我們，就像我們一樣。 我們只需要收聽。
克服常見睡眠挑戰的睡眠技巧
作者：Mar De Carlo 評估您的生活方式，健康史和家族史 影響睡眠的力量太多了，為了找到挑戰的根源，我們必須首先調查影響睡眠的最強力量，以便首先排除這些”原因”。 很少只有一個主要的”問題”或因素，而且往往有許多力量作用於一個家庭，阻止他們獲得良好的睡眠。 評估您的生活方式，健康和家族史提供了重要的細節和線索，從而發現睡眠挑戰的根源。 鍛煉感覺 由於恐懼，焦慮，憤怒，悲傷，悲傷，抑鬱，興奮等壓倒性的情緒而導致睡眠困難的情況並不少見。 允許自己要求並獲得支援來鍛煉這些感覺，了解它們的根源，而不是避免或抵制它們。 保持房間非常黑暗。 如果你晚上需要起床去洗手間，而不是打開明亮的燈光，使用一個小的夜燈，足以讓你看到你要去哪裡，但同時保持一種放鬆的狀態，不會過度刺激眼睛和睡眠週期。 在床邊隨身攜帶日記和筆。 如果你因為頭腦飛速而難以入睡，或者如果你醒來時有太多的想法而無法入睡，請考慮在晚上爬上床之前或晚上醒來時做一些日記，以清除頭腦，這樣就不會有殘留物。 學習和工作平靜的呼吸練習 ，放鬆你的頭腦，放鬆你的身體。 邀請停機。 歡迎每天休息，在那裡她可以花一些時間放鬆和放下壓力。 這方面的一些例子包括自然漫步，瑜伽，冥想，日記，按摩等。 建立睡前例行程式。 建立睡前習慣，盡可能接近晚上10點睡覺。 晚上10點，身體開始修復，清醒會減緩這個過程。 燈光昏暗。 在睡前至少一兩個小時調暗所有燈光，電腦螢幕，智能手機。 在夜班模式下熄滅手機或計算機上的顯示幕和亮度設置，以消除藍光。 盡可能在燈上安裝調光器開關。 燭光最適合在睡前幾個小時照亮房子，許多人發現它非常放鬆。 為就寢時間建立嚴格的界限。 讓您的臥室成為放鬆和睡眠的避難所。 盡量不要工作，看電視，或睡眠和性生活以外的任何其他活動。 拿掉電動勢。 從您的房間中移除任何電磁場（EMF）設備，因為研究表明，長時間暴露會抑制免疫系統並擾亂睡眠。 評估臥室空氣品質 臥室的空氣品質可能會影響您的睡眠。 確保您的房間通風良好，沒有空氣污染物，如灰塵，空氣清新劑，寵物皮屑，香水等。 獲得未經過濾的自然陽光。 如果可以的話，早上第一件事就是讓未經過濾的自然陽光照射到眼睛里，至少十五分鐘。 在溫暖的月份或溫暖的氣候中，早晨也會在皮膚的很大一部分上獲得陽光。 這將向您的松果體和內部時鐘發出強烈的資訊。 它創造了奇跡。 調整溫度 將溫度保持在68到72度之間。 使用助眠劑。 使用睡眠枕頭或床墊等助眠劑，以獲得舒適和支撐。 準備一個床墊，床墊套或睡眠枕頭，以支撐您的姿勢。 與他們一起嘗試，找到最適合您的一個。 睡前吃便餐。 睡前只吃便餐，熟悉抗睡眠和促睡眠的食物，以避免睡眠中斷，鼓勵深度睡眠。 嘗試吃更容易消化的食物。 嘗試吃更容易消化的食物，如混合食物和含有未加工脂肪的水果，並在接近就寢時間時保持較小的份量。 從你的飲食中消除所有興奮劑 – 這包括咖啡因，巧克力和各種香料。 消除那些僅僅因為本質而刺激和刺激消化系統的食物（如穀物、豆類和乳製品）也是至關重要的。 這在一天的晚些時候更為重要。 […]