睡眠如何增強情緒、記憶力和表現
睡眠如何增強情緒、記憶力和表現 瑪律.德卡羅報導 除了定期運動和適當的營養外，擁有穩定的睡眠品質和適量的睡眠對我們的整體健康和福祉至關重要。 睡眠對於最佳人體功能至關重要，在學習、記憶、情緒和表現方面起著重要作用。 普通人每晚需要七到八個小時的優質睡眠，以保持最佳的身心健康。 當我們睡覺時，我們的大腦和身體永遠不會這樣做。 以前認為只是休息或你可以逃脫的東西，沒有太多，現在很明顯，睡眠有一些非常關鍵的功能。 當您睡覺時，您的身體會經歷一系列階段和週期，以促進支援您的整體健康所必需的再生。 睡眠通過處理資訊和形成新的途徑來支援健康的大腦功能。 睡眠有助於將經驗整合到記憶和神經通路中，這對記憶和學習至關重要。 睡眠和情緒也密切相關。 良好的睡眠有助於營造良好的心情。 另一方面，睡眠不佳會顯著改變你的情緒;降低您應對壓力的能力，從而增加負面情緒，如憤怒，沮喪，煩躁，焦慮和抑鬱。 此外，睡眠不足會增加患上某些情緒障礙的風險，甚至可能在其中發揮作用。 當你清醒時，你的身體表現取決於你的睡眠情況。 睡眠對速度、準確性和反應時間有積極的影響。 這是因為睡眠可以讓你的心臟和血管系統休息，並激活產生生長的激素的釋放，從而建立肌肉品質並修復體內的細胞和組織。 因此，它可以增強您的免疫系統，防止您生病或在生病時説明您更快地恢復。 為什麼大多數人很難睡個好覺？ 對於大多數人來說，很難睡個好覺的原因有很多。 兩個主要類別： 第一：早在17世紀就開始的環境和社會條件，但通過工業革命和人造光的引入而變得突出。 這些條件包括：光線，噪音，溫度，空氣品質，床上用品和技術。 第二：抑制睡眠的健康和生活方式行為，如呼吸欠佳，營養缺乏，壓力（身體不斷戰鬥或逃跑），久坐不動，文化態度和努力工作/玩耍的信念，缺乏常規，神經系統失調和情緒失調。 我們能做些什麼呢？ 您可以從一些技巧開始，開始您的最佳睡眠和健康生活之旅： 改變你對睡眠的看法和態度。 首先接受你的睡眠挑戰，並採取一個深刻的開放好奇心，以瞭解更多關於你的運作方式。 你的身體本質上是一個需要維護才能發揮最佳性能的家。 您的睡眠挑戰是一個改善生活質量的機會。 意識到你的呼吸方式，並開始結合每天的呼吸短促練習，我稱之為“每日停頓”，包括放慢呼吸，通過鼻子呼吸和橫膈膜呼吸。 你的呼吸方式會影響你的神經系統和睡眠品質。 增加白天的強光（陽光）照射，最好是在早上，晚上通過調暗燈光減少人工光照射，將燈光減半。 整個家庭和移除屏幕時間30分鐘到睡前一小時。 與營養師或醫生一起評估您的食物，飲料，補充劑和藥物攝入量，看看其中是否有任何可能抑制您的睡眠。 每天增加活動水準，特別是久坐不動時。 許多研究表明，適當的運動可以改善睡眠並緩解與睡眠相關的問題。 最後，結合一個情緒出口，在一致的基礎上處理和調節你的情緒。 這可以包括在日記中寫作，屬於積極的支持小組或從事即興表演或舞蹈課等創造性活動。
採訪Mar De Carlo，每日快閃秀的睡眠專家
以下是現場表演前準備的完整原始劇本： 每日快閃秀： 為什麼大多數人很難睡個好覺？ 瑪律德卡洛： 有很多特定的個人原因可以解釋為什麼大多數人很難睡個好覺。 但是，我們可以考慮兩個主要類別： 首先，環境和社會條件的轉變早在17世紀就開始了，但通過工業革命以及在家庭，工作和社區環境中引入人造光而變得突出。 這些條件包括：光線，噪音，溫度，空氣品質，床上用品和技術。 其次，健康和生活方式抑制睡眠的行為，如呼吸欠佳，營養缺乏，壓力增加（身體不斷戰鬥或逃跑），久坐不動的生活方式，努力工作/努力玩耍的文化態度和信念，缺乏常規，神經系統失調和情緒失調。 每日快閃秀： 我們能做些什麼呢？ 瑪律德卡洛： “雖然人們需要一個定製的解決方案，專門解決他們的環境，健康和生活方式中阻礙他們獲得最佳睡眠能力的領域，但我提供了一些重要提示，這可能是一個很好的起點： 您可以從一些技巧開始，開始您的最佳睡眠和健康生活之旅： 改變你對睡眠的看法和態度。 首先接受你的睡眠挑戰，並採取一個深刻的開放好奇心，以瞭解更多關於你的運作方式。 你的身體本質上是一個需要維護才能發揮最佳性能的家。 您的睡眠挑戰是一個改善生活質量的機會。 意識到你的呼吸方式，並開始結合每天的呼吸短促練習，我稱之為“每日停頓”，包括放慢呼吸，通過鼻子呼吸和橫膈膜呼吸。 你的呼吸方式會影響你的神經系統和睡眠品質。 增加白天的強光（陽光）照射，最好是在早上，晚上通過調暗燈光減少人工光照射，將燈光減半。 整個家庭和移除屏幕時間30分鐘到睡前一小時。 與營養師或醫生一起評估您的食物，飲料，補充劑和藥物攝入量，看看其中是否有任何可能抑制您的睡眠。 每天增加活動水準，特別是久坐不動時。 許多研究表明，適當的運動可以改善睡眠並緩解與睡眠相關的問題。 最後，結合一個情緒出口，在一致的基礎上處理和調節你的情緒。 這可以包括在日記中寫作，屬於積極的支持小組或從事舞蹈等創造性活動。
國際產婦與育兒研究所的重大變化
親愛的同學們、同學們、會員們： 我們在國際產科和育兒研究所有一些非常令人興奮的公告，我們想讓你知道即將發生的事情。 首先，我們想讓您知道，我們正在將我們的名字從國際產婦和育兒研究所（IMPI）更改為國際育兒和健康研究所（IPHI）！ 你可能會問，為什麼會這樣改變？ 我們的主要目標是支持從懷孕開始的育兒和父母，我們的計劃，從產婦和兒童睡眠認證計劃，現在有7種語言（！！），到我們的綜合成人睡眠教練認證，嬰兒計劃師認證課程以及產前和產後營養教練認證計劃等，都非常強調整體的早期生活育兒。 雖然我們一直非常重視整體健康，但我們認為新名稱更好地代表了我們將提供的新計劃的擴展，同時仍然包括從懷孕開始的育兒。 雖然我們的孕產和早期生活重點不會改變，但我們將增加新的課程，以支援您的業務，支援父母，您自己的個人成長以及父母在所有生命階段的健康。 一些令人興奮的新課程包括NLP（英語和法語），健康和生活方式教練認證，商業精通（英語，法語和葡萄牙語），產前瑜伽，有意識的育兒鍛煉，交誼舞關係教練等等！ 這對您意味著什麼： 我們的名字將在我們的網站上更改，以及找到我們的連結。 不過，別擔心。 如果您轉到舊網站，它會自動將您重定向到新網站。 您將獲得更全面的程式設計，這將是雙贏的！ 其次，我們即將準備好與我們現有的和新講師一起展示我們全新的網站和可教的教室！ 它很漂亮，更人性化。 我們希望您能更輕鬆地導航並找到所需的內容。 我們還推出了新的教學教室，因此課程將更容易導航和跟蹤您的進度。 而且它也更漂亮。 這是一個很大的升級！ 這對您意味著什麼： 有時更改很難，因此找到新網站（具有新名稱！）而不是舊網站可能會令人驚訝。 但是，我們知道您會像我們一樣喜歡它，我們想讓您知道這些變化，以便您知道自己在正確的位置！ 至於Teachable，課程將無縫切換到新平臺，這將使您更容易在整個課程中跟蹤您的進度。 您還會發現我們的大部分課程內容已經更新和擴展，因此您的知識不斷擴展和增長。 第三，我們將從4月1日開始增加費用。 隨著擴展，新課程和更新的所有偉大，我們需要增加課程計劃費用。 如果您一直在等待註冊課程，請不要再等了！ 這對您意味著什麼： 您可以通過在4月1日之前購買課程來節省費用，並利用我們課程的較低成本。 感謝您成為國際產婦和育兒研究所的一部分，也就是即將成為國際育兒與健康研究所！ 我們對前進的方向感到非常興奮，並感謝您成為這一切的一部分！ 前進和向上！ 帶著激情、喜悅和感激， 瑪律德卡洛， 創始人