睡眠が気分、記憶、パフォーマンスを向上させる理由

睡眠が気分、記憶、パフォーマンスを向上させる理由 マー・デ・カルロ著 定期的な運動と適切な栄養摂取に加え、適切な睡眠時間で質の高い睡眠を安定してとることは、私たちの健康維持に欠かせません。 睡眠は人間の機能を最適化するために不可欠であり、学習、記憶、気分、パフォーマンスに重要な役割を果たします。 心身の健康を維持するためには、平均して毎晩7〜8時間の質の高い睡眠が必要とされています。 私たちが眠っている間、脳と身体は決してそうではありません。 これまで、睡眠は単なる休息、あるいはあまりとらなくてもよいものと考えられていましたが、現在では非常に重要な機能があることが明らかになっています。 睡眠時、身体は様々な段階とサイクルを経て、全身の健康を支えるために必要な再生が促進されます。 睡眠は、情報を処理し、新しい経路を形成することで、健康な脳機能をサポートします。 睡眠は、記憶と学習に不可欠な、経験を記憶と神経回路に定着させるのを助ける。 また、睡眠と気分は密接に関係しています。 良い睡眠は、良い気分に貢献します。 一方、睡眠不足は気分を大きく変え、ストレスに対処する能力を低下させ、その結果、怒り、欲求不満、イライラ、不安、抑うつなどのネガティブな気分を増大させる可能性があります。 さらに、睡眠不足は気分障害の発症リスクを高め、その一因となる可能性もあります。 起きているときの身体的なパフォーマンスの高さは、睡眠の良し悪しで決まります。 睡眠は、スピード、正確さ、反応速度に良い影響を与えます。 これは、睡眠によって心臓や血管系が休まり、成長促進ホルモンの分泌が活性化され、筋肉が増強され、体内の細胞や組織が修復されるからです。 その結果、免疫力を高め、病気になるのを防いだり、病気になったときに早く回復させることができるのです。 ほとんどの人がぐっすり眠れるのはなぜそんなに難しいのですか? 多くの人が良質な睡眠を得ることが難しいのには、さまざまな理由があります。 大きく2つに分かれます。 はじめに17世紀にはすでに始まっていたが、産業革命と人工照明の導入により顕著となった環境・社会条件。 これらの条件には、光、ノイズ、温度、空気の質、寝具、テクノロジーが含まれます。 第二に、最適でない呼吸、栄養不足、ストレス(体は常に戦うか逃げるかの状態にある)、座りっぱなし、よく働きよく遊ぶという文化的態度や信念、日常生活の欠如、神経系調節障害、感情調節障害などの睡眠を阻害する健康やライフスタイルの行動である。 私たちはそれについて何ができますか? 最適な睡眠と健康的な生活に向けた旅を始めるためのヒントをいくつかご紹介します。 睡眠に対するあなたの見方と態度を変えてください。 あなたの睡眠の挑戦を受け入れ、あなたがどのように機能するかについてもっと学ぶために深く開いた好奇心をそそる興味をとることから始めてください。 あなたの体は本質的に最高のパフォーマンスを発揮するためにメンテナンスが必要な家です。 あなたの睡眠の挑戦は、あなたの生活の質をより良くするための重要な機会です。 呼吸の仕方に気づき、呼吸を遅くしたり、鼻から呼吸したり、横隔膜呼吸をしたりするなど、私が「毎日の一時停止」と呼ぶ毎日の短い呼吸法を取り入れ始めます。 呼吸の仕方は神経系と睡眠の質に影響を与えます。 日中、理想的には朝の明るい光(日光)の露出を増やし、夜の人工光の露出を減らすには、ライトを暗くして、ライトを半分に減らします。 家中、就寝の30分から1時間前にスクリーンタイムを削除します。 栄養士または医師と一緒に食べ物、飲み物、サプリメント、薬の摂取量を評価して、それらのいずれかが睡眠を阻害している可能性があるかどうかを確認します。 特に座りがちな場合は、毎日活動レベルを上げてください。 多くの研究は、適切な運動が睡眠を改善し、睡眠関連の問題を軽減することを示しています。 最後に、感情的なアウトレットを組み込んで、一貫して感情を処理および調整します。 例えば、日記を書いたり、前向きな支援グループに参加したり、即興やダンスのクラスなど創造的な活動に参加したりすることができます。

デイリーフラッシュショーの睡眠エキスパート、マーデカルロへのインタビュー

 以下は、ライブショーの前に準備された完全なオリジナルのスクリプトです。 毎日のフラッシュショー: ほとんどの人がぐっすり眠れるのはなぜそんなに難しいのですか? マー・デ・カーロ: ほとんどの人がぐっすり眠ることがとても難しい理由はたくさんあります。 ただし、2つの主要なカテゴリを考慮することができます。 第一に、17世紀に始まった環境および社会条件の変化は、産業革命と家庭、職場、およびコミュニティ環境への人工光の導入によって顕著になりました。 これらの条件には、光、ノイズ、温度、空気の質、寝具、テクノロジーが含まれます。 第二に、睡眠を阻害する健康とライフスタイルの行動、例えば、次善の呼吸、栄養不足、ストレスの増加(体は絶え間ない戦いまたは飛行中)、座りがちな生活、文化的態度および一生懸命働く/一生懸命遊ぶという信念、日常の欠如、神経系の調節不全と感情的な調節不全。 毎日のフラッシュショー: 私たちはそれについて何ができますか? マー・デ・カーロ: 「人々は、最適な睡眠をとることができない環境、健康、ライフスタイルの領域に特に対処するカスタマイズされたソリューションを必要としていますが、私は素晴らしい出発点となる可能性のあるヒントを含めました。 最適な睡眠と健康的な生活に向けた旅を始めるためのヒントをいくつかご紹介します。 睡眠に対するあなたの見方と態度を変えてください。 あなたの睡眠の挑戦を受け入れ、あなたがどのように機能するかについてもっと学ぶために深く開いた好奇心をそそる興味をとることから始めてください。 あなたの体は本質的に最高のパフォーマンスを発揮するためにメンテナンスが必要な家です。 あなたの睡眠の挑戦は、あなたの生活の質をより良くするための重要な機会です。 呼吸の仕方に気づき、呼吸を遅くしたり、鼻から呼吸したり、横隔膜呼吸をしたりするなど、私が「毎日の一時停止」と呼ぶ毎日の短い呼吸法を取り入れ始めます。 呼吸の仕方は神経系と睡眠の質に影響を与えます。 日中、理想的には朝の明るい光(日光)の露出を増やし、夜の人工光の露出を減らすには、ライトを暗くして、ライトを半分に減らします。 家中、就寝の30分から1時間前にスクリーンタイムを削除します。 栄養士または医師と一緒に食べ物、飲み物、サプリメント、薬の摂取量を評価して、それらのいずれかが睡眠を阻害している可能性があるかどうかを確認します。 特に座りがちな場合は、毎日活動レベルを上げてください。 多くの研究は、適切な運動が睡眠を改善し、睡眠関連の問題を軽減することを示しています。 最後に、感情的なアウトレットを組み込んで、一貫して感情を処理および調整します。 これには、日記を書くこと、積極的な支援グループに所属すること、ダンスなどの創造的な活動に従事することが含まれます。    

子供の睡眠コーチのための断続的な強化を暴く

断続的な補強 マー・デ・カーロ 本の抜粋、「睡眠を通して目覚める」 断続的な強化は、一般的に子供の睡眠と子育ての世界で一般的に使用される用語です。 断続的な強化とは、ルール、報酬、または個人の境界線が一貫性を欠いて強制される場合であり、通常、他の人が自分の行動を変えずにあなたから望むものを得るまで押し続けるように促します。 私は、断続的な強化を恐れ、それを避けたいと思っている両親や睡眠の専門家によく遭遇します。 私が最も頻繁に起こっているのは、親や専門家が断続的な強化を文脈から外し、特に睡眠に関して、発達的または身体的に子供の行動に意味をなさない状況や状況にそれを適用することです。 たとえば、私の子供がズボンを濡らすことに問題があり、それが医学的問題に関連している場合、子供がズボンを濡らす原因は現在超えているため、報酬/罰またはそれに関する規則を強制しようとすることは論理的ではありません支援が必要な彼らのコントロール。 私が最も頻繁に起こっているのは、親や専門家が断続的な強化を文脈から外し、特に睡眠に関して、発達的または身体的に子供の行動に意味をなさない状況や状況にそれを適用することです。 たとえば、私の子供がズボンを濡らすことに問題があり、それが医学的問題に関連している場合、子供がズボンを濡らす原因は現在超えているため、報酬/罰またはそれに関する規則を強制しようとすることは論理的ではありません支援が必要な彼らのコントロール。 自分の部屋の自分のベッドで寝ていて、添い寝をしなくなった息子や娘が悪夢を経験し、ある夜私と一緒にベッドに飛び込みたいと思ったら、断続的な強化を恐れることはありません。 私は子供たちに、そのような状況では私が利用できないことを恐れたり、感じたりしたくありません。 生後8ヶ月の子供が天候に恵まれ、夜に目覚め、不快感を感じている場合、断続的な強化を恐れて対応しても意味がありません。 私の子供が徐々に夜の離乳プロセスを経験している場合、私は私のエネルギーを注ぎ、日中の彼らの摂食ニーズを奨励し、補うことに集中し、このプロセスの間に夜にあちこちで摂食が必要かどうかを恐れません。 ことわざにあるように、 「エネルギーは注意が向けられるところに流れます。注目の焦点が何であれ、より目立つようになります。」 もちろん、私たちが子供たちにどのように合意、規則、境界を尊重するかをモデル化することは重要ですが、強化の定義を見ると、 強化とは、特に励ましや報酬によって、行動の信念やパターンを奨励または確立するプロセスです。 現代文明では、子供の自然な睡眠発達パターンは、現代の生活の構造、スケジュール、およびストレスの多いライフスタイルへの不便としてしばしば認識されます。 その結果、多くの人は、子供の体を現代のライフスタイル、構造、信念に適合させるために、睡眠トレーニングと強化に頼っています。 睡眠は生存と心身の自然な再発状態の基本であるため、人体は睡眠を強化する必要はありません。 呼吸と自然な吸入と呼気のように、強化する必要がある自然なプロセスです。 したがって、睡眠を教えたり訓練したりする必要はありません。 それは、睡眠障害の根本原因を調査し、身体の自然なリズム、ホメオスタシスを妨害または妨害しているものに対処し、睡眠をサポートする家族全員のライフスタイルを招待することです。

IPHIの睡眠コンサルタントのための睡眠最適化ではなく睡眠トレーニング

マー・デ・カーロ 彼女の著書「AwakeningThroughSleep」の発売と、International Parenting and HealthInstituteによる彼女のHolisticPregnancy&Child Sleep Consultant認定プログラムの継続的な進歩により、Mar De Carloは、統合をサポートするために「SleepOptimizing」という用語を標準化しました。彼女と彼女の認定卒業生が大人と子供と一緒に働くときに使用するカスタマイズされた戦略とアプローチ。 マーは、「睡眠の最適化」の大部分は、常に各症例と最適な睡眠に影響を与える可能性のあるすべての領域を徹底的に調査し、早急な対応が必要な可能性のある医学的または治療的問題を除外し、何が起こっているのかの根本原因を発見することであると言います方法と睡眠の質と適切な量を防ぎます。 そこから、大人または子供の体の自然に設計された睡眠能力をサポートする、適切にカスタマイズされたソリューション指向の戦略/計画を実装できます。」 Marは、これが子供たちとどのように機能するかについての例を共有し、次のように述べています。私は「睡眠の最適化」と呼ばれるカスタマイズされた戦略を使用します。 睡眠トレーニングという用語は、仮定や誤解の余地を残しています。 それはかなり頻繁に誤用され、それは非常に多くのことを意味する可能性がありますが、それは子供と家族の睡眠に影響を与える多くの健康とライフスタイルの要因を通常考慮しないすべてのアプローチに適合する1つのサイズを表す用語であり続けます。 私たちの子供たちの体は、睡眠のために技術的に「訓練」される必要はありません。 自然の設計により、人体はすでに睡眠するようにプログラムされており、私たちがそのプロセスをサポートすればそうするでしょう。 子供は、歩く、食べる、話すなどと同様に、睡眠の発達のさまざまな段階を経験します。ほとんどの場合、両親が睡眠の邪魔になることに気付いていない非現実的な期待に加えて、多くの健康とライフスタイルの要因があります。 私の仕事の多くと私が専門家に教えることは、子供の発達のさまざまな段階を通して睡眠を調節し影響を与える自然の要因を理解するだけでなく、子供から学ぶことでもあります。 多くの場合、親や専門家は非常に大きく依存し、本や厳格な方法に非常に集中しているため、子供が睡眠について教えていることを見落としています。 子供はまた、私たちが一貫して学ばなければならない情報を私たちに提供している本です。 子供たちは私たちと同じように私たちに教え、導きます。 調整する必要があります。