睡眠が気分、記憶、パフォーマンスを向上させる理由

睡眠が気分、記憶、パフォーマンスを向上させる理由 マー・デ・カルロ著 定期的な運動と適切な栄養摂取に加え、適切な睡眠時間で質の高い睡眠を安定してとることは、私たちの健康維持に欠かせません。 睡眠は人間の機能を最適化するために不可欠であり、学習、記憶、気分、パフォーマンスに重要な役割を果たします。 心身の健康を維持するためには、平均して毎晩7〜8時間の質の高い睡眠が必要とされています。 私たちが眠っている間、脳と身体は決してそうではありません。 これまで、睡眠は単なる休息、あるいはあまりとらなくてもよいものと考えられていましたが、現在では非常に重要な機能があることが明らかになっています。 睡眠時、身体は様々な段階とサイクルを経て、全身の健康を支えるために必要な再生が促進されます。 睡眠は、情報を処理し、新しい経路を形成することで、健康な脳機能をサポートします。 睡眠は、記憶と学習に不可欠な、経験を記憶と神経回路に定着させるのを助ける。 また、睡眠と気分は密接に関係しています。 良い睡眠は、良い気分に貢献します。 一方、睡眠不足は気分を大きく変え、ストレスに対処する能力を低下させ、その結果、怒り、欲求不満、イライラ、不安、抑うつなどのネガティブな気分を増大させる可能性があります。 さらに、睡眠不足は気分障害の発症リスクを高め、その一因となる可能性もあります。 起きているときの身体的なパフォーマンスの高さは、睡眠の良し悪しで決まります。 睡眠は、スピード、正確さ、反応速度に良い影響を与えます。 これは、睡眠によって心臓や血管系が休まり、成長促進ホルモンの分泌が活性化され、筋肉が増強され、体内の細胞や組織が修復されるからです。 その結果、免疫力を高め、病気になるのを防いだり、病気になったときに早く回復させることができるのです。 ほとんどの人がぐっすり眠れるのはなぜそんなに難しいのですか? 多くの人が良質な睡眠を得ることが難しいのには、さまざまな理由があります。 大きく2つに分かれます。 はじめに17世紀にはすでに始まっていたが、産業革命と人工照明の導入により顕著となった環境・社会条件。 これらの条件には、光、ノイズ、温度、空気の質、寝具、テクノロジーが含まれます。 第二に、最適でない呼吸、栄養不足、ストレス(体は常に戦うか逃げるかの状態にある)、座りっぱなし、よく働きよく遊ぶという文化的態度や信念、日常生活の欠如、神経系調節障害、感情調節障害などの睡眠を阻害する健康やライフスタイルの行動である。 私たちはそれについて何ができますか? 最適な睡眠と健康的な生活に向けた旅を始めるためのヒントをいくつかご紹介します。 睡眠に対するあなたの見方と態度を変えてください。 あなたの睡眠の挑戦を受け入れ、あなたがどのように機能するかについてもっと学ぶために深く開いた好奇心をそそる興味をとることから始めてください。 あなたの体は本質的に最高のパフォーマンスを発揮するためにメンテナンスが必要な家です。 あなたの睡眠の挑戦は、あなたの生活の質をより良くするための重要な機会です。 呼吸の仕方に気づき、呼吸を遅くしたり、鼻から呼吸したり、横隔膜呼吸をしたりするなど、私が「毎日の一時停止」と呼ぶ毎日の短い呼吸法を取り入れ始めます。 呼吸の仕方は神経系と睡眠の質に影響を与えます。 日中、理想的には朝の明るい光(日光)の露出を増やし、夜の人工光の露出を減らすには、ライトを暗くして、ライトを半分に減らします。 家中、就寝の30分から1時間前にスクリーンタイムを削除します。 栄養士または医師と一緒に食べ物、飲み物、サプリメント、薬の摂取量を評価して、それらのいずれかが睡眠を阻害している可能性があるかどうかを確認します。 特に座りがちな場合は、毎日活動レベルを上げてください。 多くの研究は、適切な運動が睡眠を改善し、睡眠関連の問題を軽減することを示しています。 最後に、感情的なアウトレットを組み込んで、一貫して感情を処理および調整します。 例えば、日記を書いたり、前向きな支援グループに参加したり、即興やダンスのクラスなど創造的な活動に参加したりすることができます。

デイリーフラッシュショーの睡眠エキスパート、マーデカルロへのインタビュー

 以下は、ライブショーの前に準備された完全なオリジナルのスクリプトです。 毎日のフラッシュショー: ほとんどの人がぐっすり眠れるのはなぜそんなに難しいのですか? マー・デ・カーロ: ほとんどの人がぐっすり眠ることがとても難しい理由はたくさんあります。 ただし、2つの主要なカテゴリを考慮することができます。 第一に、17世紀に始まった環境および社会条件の変化は、産業革命と家庭、職場、およびコミュニティ環境への人工光の導入によって顕著になりました。 これらの条件には、光、ノイズ、温度、空気の質、寝具、テクノロジーが含まれます。 第二に、睡眠を阻害する健康とライフスタイルの行動、例えば、次善の呼吸、栄養不足、ストレスの増加(体は絶え間ない戦いまたは飛行中)、座りがちな生活、文化的態度および一生懸命働く/一生懸命遊ぶという信念、日常の欠如、神経系の調節不全と感情的な調節不全。 毎日のフラッシュショー: 私たちはそれについて何ができますか? マー・デ・カーロ: 「人々は、最適な睡眠をとることができない環境、健康、ライフスタイルの領域に特に対処するカスタマイズされたソリューションを必要としていますが、私は素晴らしい出発点となる可能性のあるヒントを含めました。 最適な睡眠と健康的な生活に向けた旅を始めるためのヒントをいくつかご紹介します。 睡眠に対するあなたの見方と態度を変えてください。 あなたの睡眠の挑戦を受け入れ、あなたがどのように機能するかについてもっと学ぶために深く開いた好奇心をそそる興味をとることから始めてください。 あなたの体は本質的に最高のパフォーマンスを発揮するためにメンテナンスが必要な家です。 あなたの睡眠の挑戦は、あなたの生活の質をより良くするための重要な機会です。 呼吸の仕方に気づき、呼吸を遅くしたり、鼻から呼吸したり、横隔膜呼吸をしたりするなど、私が「毎日の一時停止」と呼ぶ毎日の短い呼吸法を取り入れ始めます。 呼吸の仕方は神経系と睡眠の質に影響を与えます。 日中、理想的には朝の明るい光(日光)の露出を増やし、夜の人工光の露出を減らすには、ライトを暗くして、ライトを半分に減らします。 家中、就寝の30分から1時間前にスクリーンタイムを削除します。 栄養士または医師と一緒に食べ物、飲み物、サプリメント、薬の摂取量を評価して、それらのいずれかが睡眠を阻害している可能性があるかどうかを確認します。 特に座りがちな場合は、毎日活動レベルを上げてください。 多くの研究は、適切な運動が睡眠を改善し、睡眠関連の問題を軽減することを示しています。 最後に、感情的なアウトレットを組み込んで、一貫して感情を処理および調整します。 これには、日記を書くこと、積極的な支援グループに所属すること、ダンスなどの創造的な活動に従事することが含まれます。    

国際マタニティ&ペアレンティングインスティテュートでの大きな変化

親愛なる学生、卒業生、メンバー、 ここインターナショナルマタニティアンドペアレンティングインスティテュートで非常にエキサイティングな発表があり、今後の予定をお知らせしたいと思います。 何よりもまず、名前をInternational Maternity and Parenting Institute(IMPI)からInternational Parenting and Health Institute(IPHI)に変更することをお知らせしたいと思います。 なぜこの変更、あなたは尋ねるかもしれませんか? 私たちの主な目標は、妊娠から始まる子育てと親、そして現在7か国語(!!)のマタニティとチャイルドスリープ認定プログラムから、統合成人睡眠コーチ認定、ベビープランナー認定コース、出生前および出生前のプログラムまでをサポートすることです。とりわけ出生後栄養コーチ認定プログラムは、全体的な幼少期の子育てに多くの重点を置いてきました。 私たちは常にホリスティックヘルスに重点を置いてきましたが、新しい名前は、妊娠から始まる子育てを含みながら、提供する新しいプログラムへの拡張をよりよく表していると感じています。 私たちの母性と初期の人生の焦点は変わりませんが、私たちはあなたの両親をサポートするビジネス、あなた自身の個人的な成長、そしてすべてのライフフェーズでの両親の健康をサポートするために新しいコースを追加します。 エキサイティングな新しいコースには、NLP(英語とフランス語)、健康とライフスタイルのコーチ認定、ビジネスマスタリー(英語、フランス語、ポルトガル語)、出生前ヨガ、コンシャスペアレンティングワークアウト、社交ダンスリレーションシップコーチングなどがあります。 これがあなたにとって何を意味するか: 私たちの名前は、私たちを見つけるためのリンクとともに、私たちのウェブサイトで変更されます。 ただし、心配しないでください。 古いWebサイトにアクセスすると、自動的に新しいWebサイトにリダイレクトされます。 あなたはより全体的なプログラミングを手に入れるでしょう、それはお互いに有利になるでしょう! 次に、既存および新規のインストラクターと一緒に、新しいWebサイトとTeachableClassroomを公開する準備が整いました。 それは美しく、よりユーザーフレンドリーです。 探しているものをナビゲートして見つけるのが簡単になることを願っています。 また、新しいTeachableクラスルームを開始するため、コースのナビゲートと進捗状況の追跡が容易になります。 そして、それもきれいです。 それはすべての周りの大きなアップグレードです! これがあなたにとって何を意味するか: 変更が難しい場合もあるので、古いWebサイトの代わりに新しいWebサイト(新しい名前で!)を見つけるのは驚きかもしれません。 しかし、私たちはあなたが私たちと同じようにそれを気に入るはずであることを知っています、そして私たちはあなたが正しい場所にいることをあなたが知っているようにあなたに変更を知らせたかったです! Teachableに関しては、コースは新しいプラットフォームにシームレスに切り替えられ、コース全体の進捗状況を追跡するのがはるかに簡単になります。 また、コースの内容の多くが更新および拡張されているため、知識が拡張および拡大し続けています。 第三に、4月1日から手数料を引き上げる予定です。 拡張、新しいプログラム、更新のすべての素晴らしさを踏まえて、コースプログラムの料金を引き上げる必要があります。 コースへの登録を待っていた場合は、もう待つ必要はありません。 これがあなたにとって何を意味するか: 4月1日までにコースを購入することで節約でき、プログラムの低コストを利用できます。 間もなくInternationalParenting&HealthInstituteになるInternationalMaternity and Parenting Instituteに参加していただき、ありがとうございます。 私たちは、私たちが進んでいる方向性にとても興奮しており、あなたがそのすべてに参加してくれることに感謝しています! 前方と上方! 情熱、喜び、感謝を込めて、 マーデカルロ、 創設者