睡眠如何增強情緒、記憶力和表現
睡眠如何增強情緒、記憶力和表現 瑪律.德卡羅報導 除了定期運動和適當的營養外，擁有穩定的睡眠品質和適量的睡眠對我們的整體健康和福祉至關重要。 睡眠對於最佳人體功能至關重要，在學習、記憶、情緒和表現方面起著重要作用。 普通人每晚需要七到八個小時的優質睡眠，以保持最佳的身心健康。 當我們睡覺時，我們的大腦和身體永遠不會這樣做。 以前認為只是休息或你可以逃脫的東西，沒有太多，現在很明顯，睡眠有一些非常關鍵的功能。 當您睡覺時，您的身體會經歷一系列階段和週期，以促進支援您的整體健康所必需的再生。 睡眠通過處理資訊和形成新的途徑來支援健康的大腦功能。 睡眠有助於將經驗整合到記憶和神經通路中，這對記憶和學習至關重要。 睡眠和情緒也密切相關。 良好的睡眠有助於營造良好的心情。 另一方面，睡眠不佳會顯著改變你的情緒;降低您應對壓力的能力，從而增加負面情緒，如憤怒，沮喪，煩躁，焦慮和抑鬱。 此外，睡眠不足會增加患上某些情緒障礙的風險，甚至可能在其中發揮作用。 當你清醒時，你的身體表現取決於你的睡眠情況。 睡眠對速度、準確性和反應時間有積極的影響。 這是因為睡眠可以讓你的心臟和血管系統休息，並激活產生生長的激素的釋放，從而建立肌肉品質並修復體內的細胞和組織。 因此，它可以增強您的免疫系統，防止您生病或在生病時説明您更快地恢復。 為什麼大多數人很難睡個好覺？ 對於大多數人來說，很難睡個好覺的原因有很多。 兩個主要類別： 第一：早在17世紀就開始的環境和社會條件，但通過工業革命和人造光的引入而變得突出。 這些條件包括：光線，噪音，溫度，空氣品質，床上用品和技術。 第二：抑制睡眠的健康和生活方式行為，如呼吸欠佳，營養缺乏，壓力（身體不斷戰鬥或逃跑），久坐不動，文化態度和努力工作/玩耍的信念，缺乏常規，神經系統失調和情緒失調。 我們能做些什麼呢？ 您可以從一些技巧開始，開始您的最佳睡眠和健康生活之旅： 改變你對睡眠的看法和態度。 首先接受你的睡眠挑戰，並採取一個深刻的開放好奇心，以瞭解更多關於你的運作方式。 你的身體本質上是一個需要維護才能發揮最佳性能的家。 您的睡眠挑戰是一個改善生活質量的機會。 意識到你的呼吸方式，並開始結合每天的呼吸短促練習，我稱之為“每日停頓”，包括放慢呼吸，通過鼻子呼吸和橫膈膜呼吸。 你的呼吸方式會影響你的神經系統和睡眠品質。 增加白天的強光（陽光）照射，最好是在早上，晚上通過調暗燈光減少人工光照射，將燈光減半。 整個家庭和移除屏幕時間30分鐘到睡前一小時。 與營養師或醫生一起評估您的食物，飲料，補充劑和藥物攝入量，看看其中是否有任何可能抑制您的睡眠。 每天增加活動水準，特別是久坐不動時。 許多研究表明，適當的運動可以改善睡眠並緩解與睡眠相關的問題。 最後，結合一個情緒出口，在一致的基礎上處理和調節你的情緒。 這可以包括在日記中寫作，屬於積極的支持小組或從事即興表演或舞蹈課等創造性活動。
嬰兒計劃專業人員在懷孕期間抑鬱症顯著上升時進行救援
新聞提供者 國際育兒與健康研究所 2022年2月28日， 07：53 GMT 國際育兒與健康研究所強調嬰兒規劃師專業人員作為在懷孕和產後支援家庭的積極資源。 美國加利福尼亞州奧賈伊，2022年2月27日 /EINPresswire.com/ — 雖然嬰兒的到來令人興奮，但當今社會的許多準父母和新父母都在應對恐懼，不確定性，超負荷的時程表，挑戰和壓力因素，這些因素很容易對懷孕，分娩和產後經歷產生負面影響。 這包括對所有必須完成，組織，安排和購買的任務的壓倒性想法;以及各種複雜的情緒 – 有些很容易應付，有些則不容易應付。 很多問題和不確定因素可能會壓在一個人的腦海中，例如：”我會感到疼痛嗎？”，”我的分娩會持續多久？”，”我的孩子會嗎，好嗎？”「如果我的寶寶沒有呼吸呢？」、「如果繩索繞著他們的脖子會怎麼辦？」、「如果我有併發症會怎麼辦？」、「如果我的寶寶需要與我分開會怎麼做？」我能處理好做母親嗎？ 根據斯坦福大學的一項研究，在COVID-19大流行期間，女性在懷孕期間患抑鬱症的風險翻了一番。 根據凱撒健康新聞（Kaiser Health News）的Liz Szabo的說法，研究一致表明，在懷孕期間經歷巨大壓力的母親所生的嬰兒，其短期和長期健康損害（包括心臟缺陷和肥胖）的發生率高於壓力較小的女性所生的嬰兒。 因此，為準父母和新父母提供最積極和有效的支持至關重要。 輸入國際 育兒與健康研究所 （IPHI）認證的嬰兒計劃師專業人士。 由IPHI創始人Mar De Carlo（前身為Mar Oscategui）定義和引入的嬰兒計劃師的角色是通過以無偏見的方式提供資源，支援和教育來賦予客戶權力，這種方式是為滿足每個家庭在懷孕前，懷孕及以後的獨特需求而量身定製的。 嬰兒計劃師是產後教練，他們與客戶進行徹底的評估，以便根據客戶的特定需求，生活方式和偏好定製服務。 通過評估客戶的具體需求併為他們提供適當的資訊，教育和資源，嬰兒計劃師使客戶能夠為其不斷增長的家庭做出最佳決策。 因此，嬰兒規劃師説明客戶確定資源，服務和產品的類型，這些資源，服務和產品對於他們在為人父母的旅程中及以後使用至關重要。 嬰兒計劃師通過實際，積極和現實的行動計劃説明家庭面對他們的恐懼和挑戰，並致力於為他們的產後客戶提供除普通分娩教育課程之外的所有選擇，以便他們做出明智的決定。 他們通過提供與懷孕，父母護理和新生兒護理的各個方面有關的育兒教育諮詢，幫助客戶為產後做好準備。 這包括豐富的服務和產品知識，以及在睡眠，營養，健身等特定領域的專業知識。 他們涵蓋了最適合其客戶的價值觀，信仰或需求的分娩課程，並討論了可能需要哪些其他服務，例如助產士，新生兒護理專家，哺乳顧問等的支援。 最終決定權始終由客戶決定。 此外，經過認證的嬰兒計劃師還充當媒人，協調員和專家。 作為媒人，嬰兒規劃師根據客戶的特定需求和生活方式，將客戶與最合適和最有信譽的服務和產品配對。 作為協調員，嬰兒策劃師可以組織特別活動，如嬰兒洗禮，嬰兒月亮，產婦靜修，或者可以安排照片拍攝和出生公告設計。 作為專家，如果嬰兒規劃師在與育兒相關的特定領域獲得許可或認可，則可以提供額外的專業知識。 有人可能會認為，為育兒或產品建議支付嬰兒計劃顧問的費用會破壞一個人學習如何過渡到父母身份的目的。 然而，大多數人都認為，養育一個孩子需要一個村莊，並且在大流行期間恐懼和壓力的增加，為期待和新家庭建立正確的支持系統至關重要。 嬰兒刨床完成所有跑腿工作，花費數小時在他們的領域進行實地研究，以便為客戶提供最新的可靠資訊和資源，包括所有最新的安全問題和召回。 嬰兒計劃器旨在減輕客戶的壓力，節省他們的時間和金錢。 許多嬰兒計劃師提供不同的付款結構，允許客戶根據他們的預算定製嬰兒計劃師的服務。 通過國際育兒與健康研究所認證的嬰兒計劃師也有額外的優勢，因為他們通過IPHI經歷的認證過程是全面，徹底的，並遵守特殊的範圍和界限，以確保嬰兒計劃師負責任，安全地行事，並在必要時將他們的客戶轉介給醫療和治療從業人員。 IPHI於2009年9月通過國際嬰兒規劃師專業人士學院成立，由創始人Mar De Carlo創立，他為專業人士撰寫了第一本嬰兒規劃師書籍”嬰兒規劃師職業：您需要知道什麼”，並推出了第一個嬰兒規劃師專業認證計劃。 Mar的嬰兒規劃師書”Baby Planner：Uma Nova Carreira”的葡萄牙語版本於2021年在Ana Maria Anselmo的支援下推出，Ana Maria […]