睡眠が気分、記憶、パフォーマンスを向上させる理由
睡眠が気分、記憶、パフォーマンスを向上させる理由 マー・デ・カルロ著 定期的な運動と適切な栄養摂取に加え、適切な睡眠時間で質の高い睡眠を安定してとることは、私たちの健康維持に欠かせません。 睡眠は人間の機能を最適化するために不可欠であり、学習、記憶、気分、パフォーマンスに重要な役割を果たします。 心身の健康を維持するためには、平均して毎晩7〜8時間の質の高い睡眠が必要とされています。 私たちが眠っている間、脳と身体は決してそうではありません。 これまで、睡眠は単なる休息、あるいはあまりとらなくてもよいものと考えられていましたが、現在では非常に重要な機能があることが明らかになっています。 睡眠時、身体は様々な段階とサイクルを経て、全身の健康を支えるために必要な再生が促進されます。 睡眠は、情報を処理し、新しい経路を形成することで、健康な脳機能をサポートします。 睡眠は、記憶と学習に不可欠な、経験を記憶と神経回路に定着させるのを助ける。 また、睡眠と気分は密接に関係しています。 良い睡眠は、良い気分に貢献します。 一方、睡眠不足は気分を大きく変え、ストレスに対処する能力を低下させ、その結果、怒り、欲求不満、イライラ、不安、抑うつなどのネガティブな気分を増大させる可能性があります。 さらに、睡眠不足は気分障害の発症リスクを高め、その一因となる可能性もあります。 起きているときの身体的なパフォーマンスの高さは、睡眠の良し悪しで決まります。 睡眠は、スピード、正確さ、反応速度に良い影響を与えます。 これは、睡眠によって心臓や血管系が休まり、成長促進ホルモンの分泌が活性化され、筋肉が増強され、体内の細胞や組織が修復されるからです。 その結果、免疫力を高め、病気になるのを防いだり、病気になったときに早く回復させることができるのです。 ほとんどの人がぐっすり眠れるのはなぜそんなに難しいのですか？ 多くの人が良質な睡眠を得ることが難しいのには、さまざまな理由があります。 大きく2つに分かれます。 はじめに17世紀にはすでに始まっていたが、産業革命と人工照明の導入により顕著となった環境・社会条件。 これらの条件には、光、ノイズ、温度、空気の質、寝具、テクノロジーが含まれます。 第二に、最適でない呼吸、栄養不足、ストレス（体は常に戦うか逃げるかの状態にある）、座りっぱなし、よく働きよく遊ぶという文化的態度や信念、日常生活の欠如、神経系調節障害、感情調節障害などの睡眠を阻害する健康やライフスタイルの行動である。 私たちはそれについて何ができますか？ 最適な睡眠と健康的な生活に向けた旅を始めるためのヒントをいくつかご紹介します。 睡眠に対するあなたの見方と態度を変えてください。 あなたの睡眠の挑戦を受け入れ、あなたがどのように機能するかについてもっと学ぶために深く開いた好奇心をそそる興味をとることから始めてください。 あなたの体は本質的に最高のパフォーマンスを発揮するためにメンテナンスが必要な家です。 あなたの睡眠の挑戦は、あなたの生活の質をより良くするための重要な機会です。 呼吸の仕方に気づき、呼吸を遅くしたり、鼻から呼吸したり、横隔膜呼吸をしたりするなど、私が「毎日の一時停止」と呼ぶ毎日の短い呼吸法を取り入れ始めます。 呼吸の仕方は神経系と睡眠の質に影響を与えます。 日中、理想的には朝の明るい光（日光）の露出を増やし、夜の人工光の露出を減らすには、ライトを暗くして、ライトを半分に減らします。 家中、就寝の30分から1時間前にスクリーンタイムを削除します。 栄養士または医師と一緒に食べ物、飲み物、サプリメント、薬の摂取量を評価して、それらのいずれかが睡眠を阻害している可能性があるかどうかを確認します。 特に座りがちな場合は、毎日活動レベルを上げてください。 多くの研究は、適切な運動が睡眠を改善し、睡眠関連の問題を軽減することを示しています。 最後に、感情的なアウトレットを組み込んで、一貫して感情を処理および調整します。 例えば、日記を書いたり、前向きな支援グループに参加したり、即興やダンスのクラスなど創造的な活動に参加したりすることができます。
妊娠中のうつ病として救助するベビープランナーの専門家が大幅に上昇
提供されるニュース International Parenting＆Health Institute 2022年2月28日07：53GMT International Parenting＆Health Instituteは、妊娠中および産後の家族をサポートするための積極的なリソースとして、BabyPlannerの専門家を強調しています。 カリフォルニア州オーハイ、2022年2月27日/ EINPresswire.com /-赤ちゃんの到着に興奮が見られる一方で、今日の社会の多くの期待している新しい親は、恐怖、不確実性、過負荷のスケジュール、課題、ストレス要因に悩まされています妊娠、出産、分娩後の経験に簡単に悪影響を与える可能性があります。 これには、実行、整理、スケジュール、購入する必要のあるすべてのタスクについての圧倒的な考えが含まれます。さまざまな混合感情—対処しやすいものとそうでないものがあります。 「痛みを感じますか？」、「陣痛はいつまで続きますか？」、「赤ちゃんは大丈夫ですか？」など、多くの質問や不確実性が頭に浮かぶかもしれません。 「赤ちゃんが呼吸していない場合はどうなりますか？」、「コードが首に巻かれている場合はどうなりますか？」、「合併症がある場合はどうなりますか？」、「赤ちゃんが私から離れる必要がある場合はどうなりますか？」母性を処理することはできますか？」 スタンフォード大学の研究によると、妊娠中の女性のうつ病のリスクは、COVID-19パンデミックの間に2倍になりました。 Kaiser HealthNewsのLizSzaboによると、妊娠中に重大なストレスを経験する母親から生まれた乳児は、ストレスの少ない女性から生まれた乳児よりも、心臓の欠陥や肥満などの短期および長期の健康被害の発生率が高いことが一貫して示されています。 。 したがって、期待している新しい親のために最も積極的かつ効果的なサポートを用意することが重要です。 International Parenting＆Health Institute （IPHI）から認定されたBabyPlannerの専門家を入力してください。 2009年に設立されたベビープランナーの役割は、IPHIの創設者であるMar De Carlo（以前のMar Oscategui）によって定義および導入されたものであり、先入観、妊娠中およびそれ以降の個々の家族の固有のニーズ。 ベビープランナーは出産前のコーチであり、クライアントの特定のニーズ、ライフスタイル、好みに合わせてサービスを調整するために、クライアントと徹底的な評価を行います。 クライアントの特定のニーズを評価し、適切な情報、教育、およびリソースをクライアントに提供することにより、ベビープランナーはクライアントが成長する家族のために最善の決定を下せるようにします。 その結果、ベビープランナーは、クライアントが親子関係やそれ以降への旅で利用するために不可欠なリソース、サービス、製品の種類を決定するのを支援します。 ベビープランナーは、家族が現実的で前向きで現実的な行動計画を立てて恐怖や課題に直面するのを支援し、一般的な出産教育クラスを超えて、出産前のクライアントにすべての選択肢をアドバイスし、情報に基づいた決定を下せるようにします。 彼らは、妊娠、親のケア、新生児のケアのすべての側面に関連する子育て教育の相談を提供することにより、クライアントが産後の準備をするのを助けます。 これには、睡眠、栄養、フィットネスなどの特定の分野の専門知識だけでなく、豊富なサービスと製品の知識が含まれます。 彼らは、クライアントの価値観、信念、またはニーズに最も適した出産クラスをカバーし、ドゥーラ、新生児ケアスペシャリスト、授乳コンサルタントなどのサポートなど、どのような追加サービスが必要になるかについて話し合います。 最終決定は常にクライアントです。 さらに、認定されたベビープランナーは、仲人、コーディネーター、スペシャリストとしての役割を果たします。 仲人として、ベビープランナーは、特定のニーズとライフスタイルに基づいて、クライアントを最も適切で評判の良いサービスと製品と組み合わせます。 コーディネーターとして、ベビープランナーは、ベビーシャワー、ベビームーン、マタニティリトリートなどの特別なイベントを企画したり、写真撮影や出産告知のデザインを手配したりする場合があります。 スペシャリストとして、子育てに関連する特定の分野で認可または認定されている場合、ベビープランナーは追加の専門知識を提供できます。 子育てや製品のアドバイスのためにベビープランナーのコンサルタントにお金を払うことは、子育てに移行する方法を学ぶという自分の目的を損なうと思うかもしれません。 しかし、ほとんどの人は、パンデミックの際に子供を育てるには村が必要であり、恐怖とストレスが増すため、期待している新しい家族のための適切な支援システムを整備することが重要であることに同意します。 ベビープレーナーはすべての作業を行い、最新の安全上の懸念やリコールを含む、クライアントのための信頼できる情報とリソースを最新の状態に保つために、自分の分野でのフィールド調査に何時間も費やします。 ベビープランナーは、クライアントのストレスを軽減し、時間とお金を節約するように設計されています。 多くのベビープランナーは、クライアントが自分の予算に合わせてベビープランナーのサービスを調整できるようにするさまざまな支払い構造を提供しています。 International Parenting＆Health Instituteによって認定されたベビープランナーも、IPHIで行われる認定プロセスが包括的で徹底的であり、ベビープランナーが責任を持って安全に行動し、紹介することを保証するための例外的な範囲と境界に準拠しているため、さらに優れています。必要に応じて、クライアントを医療および治療の専門家に送ります。 IPHIは、2009年9月に、International Academy of Baby Planner Professionalsを介して、専門家向けの最初のBabyPlanner本「TheBabyPlanner Profession：What You […]