睡眠如何增強情緒、記憶力和表現
睡眠如何增強情緒、記憶力和表現 瑪律.德卡羅報導 除了定期運動和適當的營養外，擁有穩定的睡眠品質和適量的睡眠對我們的整體健康和福祉至關重要。 睡眠對於最佳人體功能至關重要，在學習、記憶、情緒和表現方面起著重要作用。 普通人每晚需要七到八個小時的優質睡眠，以保持最佳的身心健康。 當我們睡覺時，我們的大腦和身體永遠不會這樣做。 以前認為只是休息或你可以逃脫的東西，沒有太多，現在很明顯，睡眠有一些非常關鍵的功能。 當您睡覺時，您的身體會經歷一系列階段和週期，以促進支援您的整體健康所必需的再生。 睡眠通過處理資訊和形成新的途徑來支援健康的大腦功能。 睡眠有助於將經驗整合到記憶和神經通路中，這對記憶和學習至關重要。 睡眠和情緒也密切相關。 良好的睡眠有助於營造良好的心情。 另一方面，睡眠不佳會顯著改變你的情緒;降低您應對壓力的能力，從而增加負面情緒，如憤怒，沮喪，煩躁，焦慮和抑鬱。 此外，睡眠不足會增加患上某些情緒障礙的風險，甚至可能在其中發揮作用。 當你清醒時，你的身體表現取決於你的睡眠情況。 睡眠對速度、準確性和反應時間有積極的影響。 這是因為睡眠可以讓你的心臟和血管系統休息，並激活產生生長的激素的釋放，從而建立肌肉品質並修復體內的細胞和組織。 因此，它可以增強您的免疫系統，防止您生病或在生病時説明您更快地恢復。 為什麼大多數人很難睡個好覺？ 對於大多數人來說，很難睡個好覺的原因有很多。 兩個主要類別： 第一：早在17世紀就開始的環境和社會條件，但通過工業革命和人造光的引入而變得突出。 這些條件包括：光線，噪音，溫度，空氣品質，床上用品和技術。 第二：抑制睡眠的健康和生活方式行為，如呼吸欠佳，營養缺乏，壓力（身體不斷戰鬥或逃跑），久坐不動，文化態度和努力工作/玩耍的信念，缺乏常規，神經系統失調和情緒失調。 我們能做些什麼呢？ 您可以從一些技巧開始，開始您的最佳睡眠和健康生活之旅： 改變你對睡眠的看法和態度。 首先接受你的睡眠挑戰，並採取一個深刻的開放好奇心，以瞭解更多關於你的運作方式。 你的身體本質上是一個需要維護才能發揮最佳性能的家。 您的睡眠挑戰是一個改善生活質量的機會。 意識到你的呼吸方式，並開始結合每天的呼吸短促練習，我稱之為“每日停頓”，包括放慢呼吸，通過鼻子呼吸和橫膈膜呼吸。 你的呼吸方式會影響你的神經系統和睡眠品質。 增加白天的強光（陽光）照射，最好是在早上，晚上通過調暗燈光減少人工光照射，將燈光減半。 整個家庭和移除屏幕時間30分鐘到睡前一小時。 與營養師或醫生一起評估您的食物，飲料，補充劑和藥物攝入量，看看其中是否有任何可能抑制您的睡眠。 每天增加活動水準，特別是久坐不動時。 許多研究表明，適當的運動可以改善睡眠並緩解與睡眠相關的問題。 最後，結合一個情緒出口，在一致的基礎上處理和調節你的情緒。 這可以包括在日記中寫作，屬於積極的支持小組或從事即興表演或舞蹈課等創造性活動。
採訪Mar De Carlo，每日快閃秀的睡眠專家
以下是現場表演前準備的完整原始劇本： 每日快閃秀： 為什麼大多數人很難睡個好覺？ 瑪律德卡洛： 有很多特定的個人原因可以解釋為什麼大多數人很難睡個好覺。 但是，我們可以考慮兩個主要類別： 首先，環境和社會條件的轉變早在17世紀就開始了，但通過工業革命以及在家庭，工作和社區環境中引入人造光而變得突出。 這些條件包括：光線，噪音，溫度，空氣品質，床上用品和技術。 其次，健康和生活方式抑制睡眠的行為，如呼吸欠佳，營養缺乏，壓力增加（身體不斷戰鬥或逃跑），久坐不動的生活方式，努力工作/努力玩耍的文化態度和信念，缺乏常規，神經系統失調和情緒失調。 每日快閃秀： 我們能做些什麼呢？ 瑪律德卡洛： “雖然人們需要一個定製的解決方案，專門解決他們的環境，健康和生活方式中阻礙他們獲得最佳睡眠能力的領域，但我提供了一些重要提示，這可能是一個很好的起點： 您可以從一些技巧開始，開始您的最佳睡眠和健康生活之旅： 改變你對睡眠的看法和態度。 首先接受你的睡眠挑戰，並採取一個深刻的開放好奇心，以瞭解更多關於你的運作方式。 你的身體本質上是一個需要維護才能發揮最佳性能的家。 您的睡眠挑戰是一個改善生活質量的機會。 意識到你的呼吸方式，並開始結合每天的呼吸短促練習，我稱之為“每日停頓”，包括放慢呼吸，通過鼻子呼吸和橫膈膜呼吸。 你的呼吸方式會影響你的神經系統和睡眠品質。 增加白天的強光（陽光）照射，最好是在早上，晚上通過調暗燈光減少人工光照射，將燈光減半。 整個家庭和移除屏幕時間30分鐘到睡前一小時。 與營養師或醫生一起評估您的食物，飲料，補充劑和藥物攝入量，看看其中是否有任何可能抑制您的睡眠。 每天增加活動水準，特別是久坐不動時。 許多研究表明，適當的運動可以改善睡眠並緩解與睡眠相關的問題。 最後，結合一個情緒出口，在一致的基礎上處理和調節你的情緒。 這可以包括在日記中寫作，屬於積極的支持小組或從事舞蹈等創造性活動。
IPHI睡眠顧問的睡眠優化非睡眠訓練
作者：Mar De Carlo 隨著她的書”通過睡眠覺醒”的推出，以及通過國際育兒和健康研究所推進她的整體懷孕和兒童睡眠顧問認證計劃，Mar De Carlo將術語”睡眠優化”標準化，以支援她和她的認證畢業生在與成人和兒童工作時使用的綜合定製策略和方法。 Mar說，「睡眠優化」的很大一部分是始終徹底調查可能影響最佳睡眠的每個案例和所有領域，排除任何可能需要立即關注的醫療或治療問題，並發現阻礙和阻止品質和適當睡眠量的根本原因。 從那裡，我們可以實施適當的定製解決方案導向策略/計劃，以支援成人或兒童身體的自然設計睡眠能力。 Mar分享了一個例子，說明這如何與兒童一起工作，並指出：”我們不使用睡眠訓練。我們使用我所說的「睡眠優化」定製策略。 睡眠訓練這個術語為假設和誤解留下了很大的空間。 它經常被濫用，雖然它可能意味著很多事情，但它仍然是一個描述一刀切的方法的術語，通常不考慮許多影響孩子和家庭睡眠的健康和生活方式因素 。 從技術上講，我們孩子的身體不需要”訓練”才能入睡。 根據自然界的設計，人體已經被程式設計為睡眠，如果我們支援這個過程，就會這樣做。 兒童經歷睡眠發育的各個階段，類似於走路，進食，說話等。大多數情況下，除了不切實際的期望之外，還有許多健康和生活方式因素，父母沒有意識到妨礙睡眠。 我的大部分工作和我教給我的專業人士的工作不僅是了解通過孩子各個發展階段調節和影響睡眠的自然因素，而且還要向孩子學習。 通常，父母和專業人士非常依賴書籍和殭化的方法，以至於他們忽視了孩子教給他們的睡眠知識。 《孩子》也是一本為我們提供我們必須不斷學習的信息的書。 孩子們教導和指導我們，就像我們一樣。 我們只需要收聽。
揭穿兒童睡眠教練的間歇性強化
間歇性加固 作者：Mar De Carlo 書摘，”通過睡眠覺醒” 間歇性強化是兒童睡眠和育兒世界中常用的術語。 間歇性強化是指規則、獎勵或個人界限的發放或執行不一致，偶爾會鼓勵另一個人繼續推動，直到他們從你那裡得到他們想要的東西，而不會改變他們自己的行為。 我經常遇到父母和睡眠專業人員，他們害怕間歇性強化並希望避免它。 我看到最常發生的事情是，父母和專業人士斷章取義地採取間歇性強化，並將其應用於在發育或身體上對孩子的行為沒有意義的情況和環境，特別是在睡眠方面。 例如，如果我的孩子在尿褲子方面遇到問題，並且與醫療問題有關，那麼試圖執行獎勵/懲罰或規則是不合邏輯的，因為孩子尿褲子的根源是目前無法控制的，需要説明。 我看到最常發生的事情是，父母和專業人士斷章取義地採取間歇性強化，並將其應用於在發育或身體上對孩子的行為沒有意義的情況和環境，特別是在睡眠方面。 例如，如果我的孩子在尿褲子方面遇到問題，並且與醫療問題有關，那麼試圖執行獎勵/懲罰或規則是不合邏輯的，因為孩子尿褲子的根源是目前無法控制的，需要説明。 如果我的兒子或女兒睡在自己房間的床上，不再和我一起睡覺，經歷了一個噩夢，想有一天晚上和我一起跳上床，我不會害怕間歇性強化。 我不希望我的孩子害怕或覺得在這種情況下我無法與他們見面。 如果我八個月大的孩子在天氣下，晚上醒來需要我的注意，因為他們正在經歷的不適，如果我回應他們，害怕間歇性強化是沒有意義的。 如果我的孩子正在經歷一個逐漸的夜間斷奶過程，我會把我的精力和重點放在鼓勵和補充他們白天的餵養需求上，而不是害怕他們在這個過程中晚上仍然需要餵奶。 因為俗話說， “能量流向注意力所在的地方。無論關注的焦點是什麼，都會變得更加突出。 當然，重要的是我們要為我們的孩子樹立榜樣，如何遵守協定，規則和界限，但是，如果我們看看強化的定義， 強化是鼓勵或建立信念或行為模式的過程，特別是通過鼓勵或獎勵。 在現代文明中，兒童的自然睡眠發育模式通常被認為是對現代生活的結構，時程表和壓力生活方式的不便。 因此，許多人訴諸睡眠訓練和強化，以使孩子的身體符合現代生活方式，結構和信仰。 由於睡眠是生存的基礎，是身心的自然反覆狀態，因此人體不需要強化即可入睡。 就像呼吸和自然吸氣和呼氣是一個自然的過程，確實需要加強。 因此，睡眠不需要被教導或訓練。 這是一個調查睡眠挑戰的根本原因的問題，並解決干擾或阻礙身體自然節律，體內平衡和邀請整個家庭支援睡眠的生活方式的事情。