von Mar De Carlo
Bewerten Sie Ihren Lebensstil, Ihre Gesundheits- und Familiengeschichte
Es gibt so viele Kräfte, die den Schlaf beeinflussen, und um die Wurzel der Herausforderung zu finden, müssen wir zuerst die stärksten Kräfte untersuchen, die den Schlaf beeinflussen, um diese “Ursachen” zuerst auszuschließen. Selten gibt es nur ein Hauptproblem oder einen Faktor, und meistens wirken viele Kräfte auf eine Familie ein, die sie daran hindert, gut zu schlafen. Die Auswertung Ihres Lebensstils, Ihrer Gesundheit und Ihrer Familienanamnese liefert wichtige Details und Hinweise, die dazu führen, die Wurzel Ihrer Schlafproblematik zu entdecken.
Trainingsgefühle
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Schlafstörungen aufgrund einer überwältigenden Emotion wie Angst, Angst, Wut, Traurigkeit, Trauer, Depression, Aufregung usw. auftreten. Erlauben Sie sich selbst, diese Gefühle zu erbitten und zu unterstützen, um diese Gefühle zu trainieren, ihre Wurzeln zu verstehen und sie nicht zu vermeiden oder ihnen zu widerstehen.
Halten Sie den Raum sehr dunkel. Wenn Sie nachts aufstehen müssen, um das Badezimmer zu benutzen, anstatt helles Licht einzuschalten, verwenden Sie ein kleines Nachtlicht, gerade so viel, dass Sie sehen, wohin Sie gehen, aber behalten Sie einen entspannten Zustand bei, der für das Auge nicht übermäßig stimulierend ist und Schlafzyklus.
Halten Sie ein Tagebuch und einen Stift griffbereit neben Ihrem Bett. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, weil Ihre Gedanken rasen, oder wenn Sie mit zu vielen Gedanken aufwachen und nicht wieder einschlafen können, ziehen Sie in Erwägung, ein Tagebuch zu führen, bevor Sie nachts ins Bett kriechen oder nachts aufwachen, um den Geist zu klären es bleiben also keine Rückstände.
Lernen und arbeiten Sie mit beruhigenden Atemübungen , die Ihren Geist entspannen und Ihren Körper entspannen.
Laden Sie Ausfallzeiten ein. Begrüßen Sie täglich eine Auszeit, in der sie sich entspannen und den Stress loslassen kann. Einige Beispiele hierfür sind Naturwanderungen, Yoga, Meditation, Journaling, Massage usw.
Etablieren Sie eine Schlafenszeit-Routine. Legen Sie eine Schlafenszeit fest und schlafen Sie so nah wie möglich gegen 22 Uhr. Um 22 Uhr beginnt der Körper mit der Reparatur und das Wachsein verlangsamt diesen Prozess.
Schwache Lichter. Dimmen Sie alle Lichter, Computerbildschirme und Smartphones mindestens eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Stellen Sie die Anzeige- und Helligkeitseinstellung Ihres Telefons oder Computers im Nachtschichtmodus aus, um blaues Licht zu eliminieren. Installieren Sie nach Möglichkeit Dimmerschalter an den Leuchten. Kerzenlicht eignet sich am besten, um das Haus in den Stunden vor dem Zubettgehen zu erhellen, und viele empfinden es als sehr entspannend.
Legen Sie feste Grenzen für die Schlafenszeit fest. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Rückzugsort für Entspannung und Schlaf. Versuchen Sie, nicht zu arbeiten, fernzusehen oder andere Aktivitäten außerhalb von Schlaf und Sex zu unternehmen.
EMF entfernen. Entfernen Sie alle Geräte mit elektromagnetischen Feldern (EMF) aus Ihrem Zimmer, da Studien gezeigt haben, dass eine längere Exposition das Immunsystem schwächen und den Schlaf stören kann.
Bewerten Sie die Luftqualität im Schlafzimmer
Die Luftqualität Ihres Schlafzimmers kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer gut belüftet und frei von Luftschadstoffen wie Staub, Lufterfrischern, Tierhaaren, Parfums usw. ist.
Holen Sie sich natürliches ungefiltertes Sonnenlicht. Lassen Sie morgens als erstes natürliches, ungefiltertes Sonnenlicht für mindestens fünfzehn Minuten in Ihre Augen, wenn Sie können. In den wärmeren Monaten oder in wärmeren Klimazonen bekommen Sie auch morgens Sonnenlicht auf einen guten Teil Ihrer Haut. Dies sendet eine starke Botschaft an Ihre Zirbeldrüse und Ihre innere Uhr. Es wirkt Wunder.
Temperatur anpassen . Halten Sie die Temperatur zwischen 68 und 72 Grad.
Verwenden Sie eine Einschlafhilfe. Verwenden Sie Schlafhilfen wie Schlafkissen oder eine Matratzenauflage für Ihren Komfort und Ihre Unterstützung. Halten Sie eine Matratze, eine Matratzenauflage oder ein Schlafkissen bereit, die Ihre Körperhaltung unterstützen. Experimentieren Sie mit ihnen, um die für Sie am besten geeignete zu finden.
Essen Sie leichte Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Essen Sie vor dem Schlafengehen nur leichte Mahlzeiten und machen Sie sich mit Anti-Schlaf- und Pro-Schlaf-Lebensmitteln vertraut, um Schlafstörungen zu vermeiden und einen tiefen Schlaf zu fördern.
Versuchen Sie, leichter verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, leichter verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie gemischte Lebensmittel und Früchte mit unverarbeiteten Fetten, und halten Sie Ihre Portionsgrößen klein, wenn Sie sich der Schlafenszeit nähern.
Eliminieren Sie alle Stimulanzien aus Ihrer Ernährung – Dazu gehören Koffein, Schokolade und Gewürze aller Art. Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu eliminieren, die das Verdauungssystem von Natur aus anregen und reizen – Lebensmittel wie Getreide, Bohnen und Milchprodukte. Dies ist am späten Tag noch wichtiger. Getreide neigt auch dazu, sich an das Cholesterin in Ihrem Darm zu binden – Cholesterin, das benötigt wird, um schlafinduzierende Hormone und andere notwendige Cofaktoren zu produzieren. MSG ist auch etwas, das man vermeiden sollte und es ist heutzutage unter vielen verschiedenen Namen in allen möglichen Produkten versteckt. Auch bei der Einnahme von Vitaminpräparaten am Abend sollte man vorsichtig sein, da diese eine anregende Wirkung haben können und in vielen Fällen wie ein Chemie-Experiment wirken. Es ist wahrscheinlich am besten, sie am Morgen und am frühen Nachmittag einzunehmen, wenn möglich.
Erfahren Sie alles über einen gesunden Blutzuckerspiegel. Der Blutzucker hat einen großen Einfluss auf die Schlafqualität.
Stellen Sie eine gesunde Darmflora her. Etwas anderes zu berücksichtigen ist Ihr Bauchgefühl. Es ist wichtig, eine gesunde Darmflora aufzubauen und dann in Ruhe zu lassen. Viele Forscher verknüpfen das zyklische Absterben von Bakterien im Darm mittlerweile stark mit Schlafzyklen.
Reduzieren Sie Stress , indem Sie mehr schlafen, ein Nickerchen machen oder sich zu einer entspannenden täglichen Aktivität wie Yoga, Meditation, Journaling, Kunst, Spaziergängen in der Natur usw. verpflichten. Schlaf hilft, Stresshormone auszugleichen. Wenn Sie sich ängstlich und/oder gestresst fühlen, verursacht Ihr Nervensystem physiologische Veränderungen in Ihrem Körper. Adrenalin und das Stresshormon Cortisol werden in Ihren Blutkreislauf freigesetzt, wodurch Ihr Körper in einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion reagiert. Infolgedessen verlangsamt sich Ihr Verdauungssystem, wodurch die Aufnahme wichtiger Nährstoffe in Ihren Körper verhindert wird. Ihre Muskeln werden sehr angespannt, was es schwierig macht, klar zu denken und sich zu entspannen.
Begrünen Sie Ihre Schlafumgebung. Die Begrünung Ihrer Schlafumgebung ist unerlässlich, um die Risiken einer toxischen Exposition zu verringern, die Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Sie einem Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen aussetzen kann. Einige Tipps für eine grüne Schlafumgebung sind: Entfernen von Gegenständen wie Produkten mit Duftstoffen, Fernsehern, Computern und Telefonen, die elektromagnetische Felder aussenden, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf und das Immunsystem beeinträchtigen, Schuhe vor der Tür lassen, ungiftige Reinigungsmittel verwenden, Innenräume verwenden Pflanzen, die die Luft reinigen, die Belüftung verbessern und Bettlaken, Bettwäsche, Kissenbezüge und Pyjamas mit ungiftigem Waschmittel waschen.
Zusätzliche Überlegungen zum Schlaf
Mit unserer modernen Kultur und Erwartungen jongliert der durchschnittliche Mensch heute ziemlich viel und erlebt dadurch eine überwältigende Menge an Stimulation und Stress. Etwas Entspannung in Ihren Alltag zu integrieren ist die perfekte Ergänzung zu einem gesunden Schlaf und Ihrer allgemeinen Gesundheit.
Schlaf unterstützt alle lebenswichtigen Komponenten einer gesunden menschlichen Funktion und Produktivität. Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um sich auf einen gesunden Schlaf vorzubereiten und neue Schlafgewohnheiten zu etablieren.
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: DIESER ARTIKEL BIETET KEINE MEDIZINISCHE BERATUNG
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Der Zweck dieses Artikels besteht darin, ein breites Verständnis und Wissen der Verbraucher über gesunden Schlaf zu fördern. Es ist nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Suchen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters ein, wenn Sie Fragen zu einem medizinischen Zustand oder einer Behandlung haben, und bevor Sie eine neue medizinische Behandlung durchführen, und missachten Sie niemals professionellen medizinischen Rat oder verzögern Sie die Suche nach einer solchen, die Sie haben lesen Sie in diesem Artikel.
