Unten ist das vollständige Originalskript, das vor der Live-Show erstellt wurde:
Tägliche Flashshow:
Warum fällt es den meisten Menschen so schwer, gut zu schlafen?
Mar de Carlo:
Es gibt viele spezifische individuelle Gründe, warum es den meisten Menschen so schwer fällt, gut zu schlafen.
Wir können jedoch zwei Hauptkategorien berücksichtigen:
Erstens eine Veränderung der ökologischen und sozialen Bedingungen, die bereits im 17. Jahrhundert begann, aber durch die industrielle Revolution und die Einführung von künstlichem Licht in Wohn-, Arbeits- und Gemeinschaftsumgebungen an Bedeutung gewann. Diese Bedingungen umfassen: Licht, Lärm, Temperatur, Luftqualität, Bettzeug und Technologie.
Zweitens Gesundheits- und Lebensstilverhalten, die den Schlaf hemmen, wie suboptimale Atmung, Ernährungsmängel, Zunahme von Stress (der Körper befindet sich in ständigem Kampf oder Flucht), Bewegungsmangel, kulturelle Einstellungen und Überzeugungen von harter Arbeit/hartem Spiel, Mangel an Routine, Dysregulation des Nervensystems und emotionale Dysregulation.
Tägliche Flashshow:
Was können wir dagegen tun?
Mar de Carlo:
„Während Menschen eine maßgeschneiderte Lösung benötigen, die speziell auf die Bereiche ihrer Umwelt, Gesundheit und ihres Lebensstils eingeht, die ihre Fähigkeit beeinträchtigen, optimalen Schlaf zu haben, habe ich Top-Tipps beigefügt, die ein guter Ausgangspunkt sein können:
Ein paar Tipps, mit denen Sie beginnen können, um Ihre Reise zu optimalem Schlaf und gesundem Leben zu beginnen:
- Ändern Sie Ihre Perspektive und Einstellung zum Schlaf. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Schlafherausforderung annehmen und ein tiefes, offenes, neugieriges Interesse zeigen, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie funktionieren. Ihr Körper ist im Wesentlichen ein Zuhause, das gepflegt werden muss, um optimal zu funktionieren. Ihre Schlafherausforderung ist eine wichtige Gelegenheit, Ihre Lebensqualität zum Besseren zu wenden.
- Werden Sie sich bewusst, wie Sie atmen, und beginnen Sie, tägliche kurze Atemübungen einzubauen, die ich „tägliche Pausen“ nenne, die das Verlangsamen Ihres Atems, das Atmen durch die Nase und die Zwerchfellatmung beinhalten. Die Art und Weise, wie Sie atmen, beeinflusst Ihr Nervensystem und die Schlafqualität.
- Erhöhen Sie die Exposition gegenüber hellem Licht (Sonnenlicht) während des Tages, idealerweise morgens, und reduzieren Sie die Exposition gegenüber künstlichem Licht am Abend, indem Sie das Licht dimmen und das Licht halbieren. im ganzen Haus und Entfernung der Bildschirmzeit 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen.
- Bewerten Sie Ihre Nahrungs-, Getränke-, Nahrungsergänzungsmittel- und Medikamenteneinnahme mit einem Ernährungsberater oder Arzt, um festzustellen, ob eines davon Ihren Schlaf beeinträchtigt.
- Erhöhen Sie das Aktivitätsniveau täglich, besonders wenn Sie sesshaft sind. Viele Studien haben gezeigt, dass richtige Bewegung den Schlaf verbessert und schlafbezogene Probleme lindert.
- Bauen Sie schließlich ein emotionales Ventil ein, um Ihre Emotionen auf einer konsistenten Basis zu verarbeiten und zu regulieren. Dies kann das Schreiben in ein Tagebuch, die Mitgliedschaft in einer positiven Selbsthilfegruppe oder die Teilnahme an einer kreativen Aktivität wie Tanzen beinhalten.
