Abaixo está o roteiro original completo preparado antes do show ao vivo:
Flash Show Diário:
Por que é tão difícil para a maioria das pessoas ter uma boa noite de sono?
Mar De Carlos:
Existem muitas razões individuais específicas pelas quais é tão difícil para a maioria das pessoas ter uma boa noite de sono.
No entanto, podemos considerar duas categorias principais:
Primeiro, uma mudança nas condições ambientais e sociais que começou no século XVII, mas se tornou proeminente com a revolução industrial e a introdução de luz artificial no ambiente doméstico, de trabalho e da comunidade. Essas condições incluem: luz, ruído, temperatura, qualidade do ar, roupa de cama e tecnologia.
Em segundo lugar, comportamentos de saúde e estilo de vida que inibem o sono, como respiração abaixo do ideal, deficiências nutricionais, aumento do estresse (o corpo está em constante luta ou fuga), estilo de vida sedentário, atitudes culturais e crenças de trabalhar duro/jogar duro, falta de rotina, desregulação do sistema nervoso e desregulação emocional.
Flash Show Diário:
O que podemos fazer sobre isso?
Mar De Carlos:
“Embora as pessoas precisem de uma solução personalizada que aborde especificamente as áreas de seu ambiente, saúde e estilo de vida que estão inibindo sua capacidade de ter um sono ideal, incluí dicas importantes que podem ser um ótimo ponto de partida:
Algumas dicas com as quais você pode começar sua jornada em direção ao sono ideal e à vida saudável:
- Mude sua perspectiva e atitude em relação ao sono. Comece abraçando seu desafio do sono e tendo um interesse profundo e curioso para aprender mais sobre como você funciona. Seu corpo é essencialmente uma casa que precisa de manutenção para ter o melhor desempenho. Seu desafio do sono é significativamente uma oportunidade de melhorar sua qualidade de vida.
- Conscientize-se da maneira como você respira e comece a incorporar exercícios diários de respiração curta, que chamo de “pausas diárias”, que incluem desaceleração da respiração, respiração pelo nariz e respiração diafragmática. A maneira como você respira afeta seu sistema nervoso e a qualidade do sono.
- Aumente a exposição à luz brilhante (luz solar) durante o dia, de preferência pela manhã e reduza a exposição à luz artificial à noite, diminuindo as luzes, reduzindo as luzes pela metade. em toda a casa e removendo o tempo de tela de 30 minutos a uma hora antes de dormir.
- Avalie sua ingestão de alimentos, bebidas, suplementos e medicamentos com um nutricionista ou médico para ver se algum deles pode estar inibindo seu sono.
- Aumente o nível de atividade diariamente, especialmente se for sedentário. Muitos estudos mostraram que o exercício adequado melhora o sono e alivia os problemas relacionados ao sono.
- Por fim, incorpore uma saída emocional para processar e regular suas emoções de forma consistente. Isso pode incluir escrever em um diário, pertencer a um grupo de apoio positivo ou se envolver em uma atividade criativa como dançar.
