por Mar De Carlo
Avalie seu estilo de vida, histórico de saúde e histórico familiar
Existem tantas forças que afetam o sono e para descobrir a raiz do desafio, devemos primeiro investigar as forças mais fortes que afetam o sono, a fim de primeiro eliminar essas “causas”. Raramente existe apenas um “problema” ou fator principal e, na maioria das vezes, muitas forças atuam sobre uma família, impedindo-a de dormir bem. Avaliar seu estilo de vida, saúde e histórico familiar fornece detalhes e pistas importantes que o levam a descobrir a raiz de seu problema de sono.
Sentimentos de treino
Não é incomum ter problemas para dormir devido a uma emoção avassaladora como medo, ansiedade, raiva, tristeza, tristeza, depressão, excitação etc. Permita-se pedir e receber apoio para exercitar esses sentimentos, compreender a raiz deles e não evitá-los ou resistir a eles.
Mantenha a sala bem escura. Se você precisa se levantar para usar o banheiro à noite, em vez de acender as luzes fortes, use uma pequena luz noturna apenas o suficiente para ver para onde está indo, mas ainda mantenha um estado de relaxamento que não seja muito estimulante para os olhos e ciclo do sono.
Mantenha um diário e uma caneta à mão ao lado da cama. Se você tiver problemas para adormecer porque sua mente está acelerada ou se acordar com muitos pensamentos e não conseguir voltar a dormir, considere fazer um registro antes de se arrastar para a cama à noite ou quando acordar à noite para clarear a mente então não há resíduo.
Aprenda e trabalhe com exercícios respiratórios calmantes que relaxem sua mente e relaxem seu corpo.
Convide o tempo de inatividade. Bem-vindo ao tempo de inatividade diário, onde ela pode passar algum tempo relaxando e se livrando do estresse. Alguns exemplos disso incluem caminhadas pela natureza, ioga, meditação, registro no diário, massagem, etc.
Estabeleça uma rotina de hora de dormir. Estabeleça uma rotina de hora de dormir e durma o mais próximo possível das 22h. Às 22 horas, o corpo começa a se reparar e estar acordado retarda esse processo.
Luzes difusas. Apague todas as luzes, telas de computador e smartphones pelo menos uma ou duas horas antes de dormir. Desligue a tela e a configuração de brilho do telefone ou computador no modo noturno para eliminar a luz azul. Instale interruptores dimmer nas luzes sempre que possível. A luz de velas é melhor para iluminar a casa durante as horas antes de deitar, e muitos acham que é muito relaxante.
Estabeleça limites firmes para a hora de dormir. Faça do seu quarto um santuário de relaxamento e sono. Tente não trabalhar, assistir televisão ou qualquer outra atividade fora do sono e do sexo.
Remova EMF. Remova qualquer equipamento de campo eletromagnético (fem) de seu quarto, pois estudos mostraram que a exposição prolongada pode suprimir o sistema imunológico e interromper o sono.
Avalie a qualidade do ar do quarto
A qualidade do ar do seu quarto pode estar afetando seu sono. Certifique-se de que sua sala está bem ventilada e livre de poluentes do ar, como poeira, purificadores de ar, pêlos de animais, perfumes, etc….
Obtenha luz solar não filtrada natural. Coloque a luz do sol natural não filtrada em seus olhos logo pela manhã por pelo menos quinze minutos, se possível. Nos meses mais quentes ou em climas mais quentes, receba a luz do sol em uma boa parte da pele pela manhã. Isso enviará uma mensagem forte para sua glândula pineal e seu relógio interno. Isso faz maravilhas.
Ajuste a temperatura . Mantenha a temperatura entre 68 e 72 graus.
Use um auxílio para dormir. Use ajudas para dormir, como travesseiros de dormir ou um protetor de colchão, para seu conforto e apoio. Tenha um colchão, capa de colchão ou travesseiro de dormir que seja equipado para apoiar sua postura. Faça experiências com eles para encontrar o mais adequado para você.
Faça refeições leves antes de dormir. Faça apenas refeições leves antes de dormir e familiarize-se com alimentos anti-sono e pró-sono para evitar interrupções do sono e encorajar o sono profundo.
Tente comer alimentos que são digeridos mais facilmente. Tente comer alimentos que são digeridos mais facilmente, como alimentos misturados e frutas com gorduras não processadas, e mantenha o tamanho das porções pequeno ao se aproximar da hora de dormir.
Elimine todos os estimulantes de sua dieta – isso inclui cafeína, chocolate e especiarias de todos os tipos. Também é fundamental eliminar alimentos que são estimulantes e irritantes para o sistema digestivo apenas por sua própria natureza – alimentos como grãos, feijão e laticínios. Isso é ainda mais essencial no final do dia. Os grãos também tendem a se ligar ao colesterol no intestino – o colesterol necessário para produzir hormônios indutores do sono e outros cofatores necessários. O MSG também é algo que deve ser evitado e está escondido em todos os tipos de produtos, hoje em dia, sob muitos nomes diferentes. Também se deve tomar cuidado ao tomar suplementos vitamínicos à noite, pois eles podem ter um efeito estimulante e, em muitos casos, são como um experimento de química. Provavelmente, é melhor tomá-los de manhã e no início da tarde, se possível.
Aprenda tudo o que puder sobre níveis saudáveis de açúcar no sangue. O açúcar no sangue tem um grande impacto na qualidade do sono.
Estabeleça uma flora intestinal saudável. Outra coisa a considerar é o seu instinto. É importante estabelecer uma flora intestinal saudável e depois deixá-la em paz. Muitos pesquisadores agora estão vinculando fortemente a morte cíclica de bactérias no intestino aos ciclos de sono.
Reduza o estresse dormindo mais, tirando cochilos ou comprometendo-se a realizar uma atividade diária relaxante, como ioga, meditação, escrever um diário, arte, caminhadas pela natureza, etc. O sono ajuda a equilibrar os hormônios do estresse. Quando você se sente ansioso e / ou estressado, seu sistema nervoso causa mudanças fisiológicas em seu corpo. A adrenalina e o hormônio do estresse, o cortisol, são liberados na corrente sanguínea, fazendo com que seu corpo reaja em uma resposta de luta ou fuga. Como resultado, o sistema digestivo fica lento, o que impede que os nutrientes essenciais sejam absorvidos pelo corpo. Seus músculos ficam muito tensos, tornando difícil pensar com clareza e relaxar.
Esverdeie seu ambiente de dormir. Tornar seu ambiente de sono mais verde é essencial para diminuir os riscos de exposição tóxica, que pode comprometer seu sistema imunológico, levando você ao risco de uma série de problemas de saúde. Algumas dicas para tornar o ambiente de sono mais ecológico incluem: remover itens como produtos com fragrâncias, televisores, computadores e telefones que emitem campos eletromagnéticos conhecidos por afetar o sono e o sistema imunológico, deixando os sapatos na porta, usando produtos de limpeza não tóxicos, usando produtos de limpeza internos plantas que limpam o ar, melhorando a ventilação e lavando lençóis, lençóis, fronhas e pijamas com sabão em pó atóxico.
Considerações adicionais sobre o sono
Com a nossa cultura e expectativas modernas, a pessoa média hoje em dia está lutando um pouco e, como resultado, experimentando uma quantidade esmagadora de estímulo e estresse. Incorporar um pouco de relaxamento em sua vida diária é o complemento perfeito para um sono saudável e sua saúde geral.
O sono apóia todos os componentes vitais da função e produtividade humanas saudáveis. Não há melhor momento do que agora para preparar e estabelecer novos hábitos de sono para um sono saudável.
ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE: ESTE ARTIGO NÃO FORNECE ACONSELHAMENTO MÉDICO
Este artigo destina-se apenas a fins informativos. O objetivo deste artigo é promover uma ampla compreensão e conhecimento do consumidor sobre o sono saudável. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou tratamento e antes de iniciar um novo regime de saúde, e nunca ignore o conselho médico profissional ou demore em procurá-lo por causa de algo que você tem leia neste artigo.
