Canlı gösteriden önce hazırlanan tam orijinal senaryo aşağıdadır:
Günlük Flaş Gösterisi:
Çoğu insan için iyi bir gece uykusu almak neden bu kadar zor?
Mar De Carlo:
Çoğu insanın iyi bir gece uykusu çekmesinin bu kadar zor olmasının birçok özel nedeni vardır.
Ancak, iki ana kategoriyi ele alabiliriz:
Birincisi, daha 17. yüzyılda başlayan, ancak sanayi devrimi ve yapay ışığın ev, iş ve topluluk ortamında tanıtılmasıyla öne çıkan çevresel ve sosyal koşullarda bir değişim. Bu koşullar şunları içerir: ışık, gürültü, sıcaklık, hava kalitesi, yatak takımı ve teknoloji.
İkincisi, yetersiz nefes alma, beslenme yetersizlikleri, stres artışı (vücut sürekli kavga veya uçuş halindedir), yerleşik yaşam tarzı, kültürel tutumlar ve çok çalışma/çok oynama inançları, rutin eksikliği, sinir sistemi düzensizliği gibi uykuyu engelleyen sağlık ve yaşam tarzı davranışları ve duygusal düzensizlik.
Günlük Flaş Gösterisi:
Bunun hakkında ne yapabiliriz?
Mar De Carlo:
“İnsanlar, optimum uykuya sahip olmalarını engelleyen çevre, sağlık ve yaşam tarzı alanlarına özel olarak hitap eden özelleştirilmiş bir çözüme ihtiyaç duyarken, harika bir başlangıç noktası olabilecek en önemli ipuçlarını ekledim:
Optimal uyku ve sağlıklı yaşam yolculuğunuza başlamak için başlayabileceğiniz birkaç ipucu:
- Uykuya karşı bakış açınızı ve tutumunuzu değiştirin. Nasıl çalıştığınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için uyku zorluğunuzu benimseyerek ve derin bir açık meraklı ilgi alarak başlayın. Vücudunuz esasen en iyi performansı göstermesi için bakıma ihtiyaç duyan bir evdir. Uyku zorluğunuz, yaşam kalitenizi daha iyi hale getirmek için önemli bir fırsattır.
- Nefes alma şeklinizin farkına varın ve nefesinizi yavaşlatma, burnunuzdan nefes alma ve diyafram nefesi gibi “günlük duraklamalar” dediğim günlük kısa nefes egzersizlerini uygulamaya başlayın. Nefes alma şekliniz sinir sisteminizi ve uyku kalitenizi etkiler.
- Gün boyunca, ideal olarak sabahları parlak ışığa (güneş ışığına) maruz kalmayı artırın ve akşamları ışıkları kısarak, ışıkları yarıya indirerek yapay ışığa maruz kalmayı azaltın. evde ve yatmadan 30 dakika ila bir saat önce ekran süresinin kaldırılması.
- Herhangi birinin uykunuzu engelleyip engellemediğini görmek için yiyecek, içecek, takviye ve ilaç alımınızı bir beslenme uzmanı veya doktorla değerlendirin.
- Özellikle hareketsizseniz, günlük aktivite seviyesini artırın. Birçok çalışma, uygun egzersizin uykuyu iyileştirdiğini ve uyku ile ilgili sorunları hafiflettiğini göstermiştir.
- Son olarak, duygularınızı tutarlı bir şekilde işlemek ve düzenlemek için bir duygusal çıkış ekleyin. Bu, bir günlüğe yazmayı, olumlu bir destek grubuna ait olmayı veya dans etmek gibi yaratıcı bir aktiviteye katılmayı içerebilir.
