다음은 라이브 쇼에 앞서 준비한 전체 원본 대본입니다.
일일 플래시 쇼:
대부분의 사람들이 숙면을 취하는 것이 왜 그렇게 어려운가요?
마르 데 카를로:
대부분의 사람들이 숙면을 취하는 것이 어려운 데는 개인적인 이유가 많이 있습니다.
그러나 두 가지 주요 범주를 고려할 수 있습니다.
첫째, 17세기부터 시작되었지만 산업 혁명과 가정, 직장 및 지역 사회 환경에 인공 조명이 도입되면서 두드러지게 된 환경 및 사회적 조건의 변화입니다. 이러한 조건에는 빛, 소음, 온도, 공기 품질, 침구 및 기술이 포함됩니다.
둘째, 호흡곤란, 영양 결핍, 스트레스 증가(신체는 끊임없이 싸우거나 도주), 앉아있는 생활 방식, 열심히/열심히 노는 것에 대한 문화적 태도와 신념, 일상의 부족, 신경계 조절 장애와 같은 수면을 방해하는 건강 및 생활 습관 행동 그리고 감정 조절 장애.
일일 플래시 쇼:
우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
마르 데 카를로:
“사람들은 최적의 수면 능력을 저해하는 환경, 건강 및 라이프스타일 영역을 구체적으로 해결하는 맞춤형 솔루션이 필요하지만 훌륭한 출발점이 될 수 있는 최고의 팁을 포함시켰습니다.
최적의 수면과 건강한 삶을 향한 여정을 시작하기 위해 시작할 수 있는 몇 가지 팁:
- 수면에 대한 관점과 태도를 바꾸십시오. 수면 문제를 수용하고 당신의 기능에 대해 더 많이 배우기 위해 깊고 열린 호기심으로 시작하십시오. 신체는 본질적으로 최상의 성능을 발휘하기 위해 유지 관리가 필요한 집입니다. 수면 문제는 삶의 질을 개선할 수 있는 중요한 기회입니다.
- 당신이 호흡하는 방식을 인식하고 호흡을 늦추고 코로 호흡하고 횡격막 호흡을 포함하는 “매일 일시 중지”라고 부르는 매일의 짧은 호흡 운동을 통합하십시오. 호흡하는 방식은 신경계와 수면의 질에 영향을 미칩니다.
- 낮에는 밝은 빛(햇빛) 노출을 늘리고 이상적으로는 아침에 하고 저녁에는 조명을 어둡게 하여 조명을 반으로 줄여 인공 조명 노출을 줄입니다. 집 전체에서 그리고 자기 전 30분에서 1시간 전에 화면 시간을 없애십시오.
- 영양사 또는 의사와 함께 음식, 음료, 보충제 및 약물 섭취를 평가하여 수면을 방해하는 요소가 있는지 확인하십시오.
- 특히 앉아있는 경우 매일 활동 수준을 높입니다. 많은 연구에 따르면 적절한 운동은 수면을 개선하고 수면 관련 문제를 완화합니다.
- 마지막으로 감정적 배출구를 통합하여 일관되게 감정을 처리하고 조절하십시오. 여기에는 일기 쓰기, 긍정적인 지원 그룹에 속하거나 춤과 같은 창의적인 활동에 참여하는 것이 포함될 수 있습니다.
