par Mar De Carlo
Évaluez votre mode de vie, vos antécédents de santé et vos antécédents familiaux
Il y a tellement de forces qui affectent le sommeil et afin d’obtenir la racine du défi, nous devons d’abord enquêter sur les forces les plus fortes qui affectent le sommeil afin d’éliminer d’abord ces « causes ». Il y a rarement un seul « problème » ou facteur principal, et le plus souvent, de nombreuses forces agissent sur une famille pour l’empêcher de bien dormir. L’évaluation de votre mode de vie, de votre santé et de vos antécédents familiaux fournit des détails et des indices importants qui permettent de découvrir la racine de votre problème de sommeil.
Sentiments d’entraînement
Il n’est pas rare d’avoir du mal à dormir en raison d’une émotion accablante comme la peur, l’anxiété, la colère, la tristesse, le chagrin, la dépression, l’excitation, etc. Donnez-vous la permission de demander et de recevoir du soutien pour exercer ces sentiments, en comprendre la racine et ne pas les éviter ou y résister.
Gardez la pièce très sombre. Si vous devez vous lever pour aller aux toilettes la nuit, plutôt que d’allumer des lumières vives, utilisez une petite veilleuse juste assez pour que vous puissiez voir où vous allez tout en maintenant un état détendu qui n’est pas trop stimulant pour les yeux et cycle de sommeil.
Gardez un journal et un stylo à portée de main à votre chevet. Si vous avez du mal à vous endormir parce que votre esprit s’emballe, ou si vous vous réveillez avec trop de pensées et que vous êtes incapable de vous rendormir, pensez à tenir un journal avant de vous coucher la nuit ou lorsque vous vous réveillez la nuit pour vous vider l’esprit. il n’y a donc aucun résidu.
Apprenez et travaillez avec des exercices de respiration apaisants qui détendent votre esprit et détendent votre corps.
Invitez les temps d’arrêt. Accueillez les temps d’arrêt au quotidien où elle peut passer du temps à se détendre et à évacuer le stress. Quelques exemples de ceci incluent les promenades dans la nature, le yoga, la méditation, la journalisation, le massage, etc.
Établissez une routine au coucher. Établissez une routine du coucher et dormez le plus près possible de 22 heures. À 22 heures, le corps commence à se réparer et le fait d’être éveillé ralentit ce processus.
Lumières tamisées. Tamisez toutes les lumières, écrans d’ordinateurs, téléphones intelligents au moins une heure ou deux avant de vous coucher. Éteignez votre écran et réglez la luminosité de votre téléphone ou de votre ordinateur en mode quart de nuit pour éliminer la lumière bleue. Installez des gradateurs sur les lumières lorsque cela est possible. La lumière des bougies est la meilleure pour éclairer la maison pendant les heures précédant le coucher, et beaucoup la trouvent très relaxante.
Établissez des limites fermes pour l’heure du coucher. Faites de votre chambre un sanctuaire de détente et de sommeil. Essayez de ne pas travailler, regarder la télévision ou toute autre activité en dehors du sommeil et du sexe.
Supprimez les champs électromagnétiques. Retirez tout équipement de champ électromagnétique (EMF) de votre chambre, car des études ont montré qu’une exposition prolongée peut supprimer le système immunitaire et perturber le sommeil.
Évaluer la qualité de l’air dans la chambre
La qualité de l’air de votre chambre peut affecter votre sommeil. Assurez-vous que votre pièce est bien ventilée et exempte de polluants atmosphériques tels que la poussière, les désodorisants, les squames d’animaux, les parfums, etc.
Obtenez la lumière du soleil naturelle non filtrée. Obtenez la lumière naturelle du soleil non filtrée dans vos yeux dès le matin pendant au moins quinze minutes si vous le pouvez. Pendant les mois les plus chauds ou dans les climats plus chauds, obtenez également la lumière du soleil sur une bonne partie de votre peau le matin. Cela enverra un message fort à votre glande pinéale et à votre horloge interne. Cela fait des merveilles.
Ajustez la température . Maintenez la température entre 68 et 72 degrés.
Utilisez un somnifère. Utilisez des aides au sommeil comme des oreillers ou un surmatelas pour votre confort et votre soutien. Ayez un matelas, un surmatelas ou un oreiller de couchage équipé pour soutenir votre posture. Expérimentez avec eux pour trouver celui qui vous convient le mieux.
Prenez des repas légers avant de vous coucher. Ne mangez que des repas légers avant de vous coucher et familiarisez-vous avec les aliments anti-sommeil et pro-sommeil afin d’éviter les troubles du sommeil et d’encourager un sommeil profond.
Essayez de manger des aliments plus faciles à digérer. Essayez de manger des aliments qui sont plus faciles à digérer, comme des aliments composés et des fruits contenant des graisses non transformées, et réduisez la taille de vos portions à l’approche de l’heure du coucher.
Éliminez tous les stimulants de votre alimentation – Cela inclut la caféine, le chocolat et les épices de toutes sortes. Il est également essentiel d’éliminer les aliments qui stimulent et irritent le système digestif de par leur nature même, comme les céréales, les haricots et les produits laitiers. C’est encore plus essentiel en fin de journée. Les céréales ont également tendance à se lier au cholestérol de votre intestin, le cholestérol nécessaire à la production d’hormones induisant le sommeil et d’autres cofacteurs nécessaires. Le MSG est également quelque chose à éviter et il est caché dans toutes sortes de produits de nos jours sous de nombreux noms différents. Il faut également faire attention à la prise de suppléments vitaminiques le soir car ils peuvent avoir un effet stimulant et, dans de nombreux cas, ils ressemblent à une expérience de chimie. Il est probablement préférable de les prendre le matin et en début d’après-midi si possible.
Apprenez tout ce que vous pouvez sur une glycémie saine. La glycémie a un impact énorme sur la qualité du sommeil.
Établir une flore intestinale saine. Quelque chose d’autre à considérer est votre instinct. Il est important d’établir une flore intestinale saine et de la laisser tranquille. De nombreux chercheurs établissent désormais un lien étroit entre la mort cyclique des bactéries intestinales et les cycles de sommeil.
Réduisez le stress en dormant davantage, en faisant des siestes ou en vous engageant dans une activité quotidienne relaxante comme le yoga, la méditation, la journalisation, l’art, les promenades dans la nature, etc. Le sommeil aide à équilibrer les hormones du stress. Lorsque vous vous sentez anxieux et/ou stressé, votre système nerveux provoque des changements physiologiques dans votre corps. L’adrénaline et l’hormone du stress, le cortisol, sont libérées dans votre circulation sanguine, provoquant une réaction de votre corps dans une réaction de combat ou de fuite. En conséquence, votre système digestif ralentit, ce qui empêche l’absorption des nutriments essentiels dans votre corps. Vos muscles deviennent très tendus, ce qui rend difficile de penser clairement et de se détendre.
Verdissez votre environnement de sommeil. L’écologisation de votre environnement de sommeil est essentielle pour diminuer les risques d’exposition à des substances toxiques qui peuvent compromettre votre système immunitaire et vous exposer à une multitude de problèmes de santé. Voici quelques conseils pour écologiser un environnement de sommeil : retirer des articles tels que des produits parfumés, des téléviseurs, des ordinateurs et des téléphones qui émettent des champs électromagnétiques connus pour affecter le sommeil et le système immunitaire, laisser des chaussures à la porte, utiliser des nettoyants non toxiques, utiliser des des plantes qui purifient l’air, améliorent la ventilation et lavent les draps, les draps, les taies d’oreiller et les pyjamas avec un détergent à lessive non toxique.
Considérations supplémentaires sur le sommeil
Avec notre culture et nos attentes modernes, la personne moyenne d’aujourd’hui jongle pas mal et, par conséquent, subit une quantité écrasante de stimulation et de stress. Intégrer un peu de relaxation dans votre vie quotidienne est le complément parfait à un sommeil sain et à votre santé globale.
Le sommeil soutient tous les composants vitaux d’une fonction et d’une productivité humaines saines. Il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour se préparer et établir de nouvelles habitudes de sommeil pour un sommeil sain.
AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ : CET ARTICLE NE FOURNIT PAS DE CONSEILS MÉDICAUX
Cet article est destiné à des fins d’information seulement. Le but de cet article est de promouvoir une large compréhension et une connaissance du sommeil sain par les consommateurs. Il n’est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème de santé ou un traitement et avant d’entreprendre un nouveau régime de soins de santé, et ne négligez jamais l’avis d’un professionnel de la santé ou ne tardez pas à le rechercher en raison de quelque chose que vous avez. lire dans cet article.
