수면이 기분, 기억력 및 성과를 향상시키는 방법
마르 드 카를로
규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취 외에도 적절한 양의 수면과 함께 질 좋은 수면을 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 수면은 최적의 인간 기능에 필수적이며 학습, 기억, 기분 및 수행에 중요한 역할을 합니다. 평균적인 사람은 최적의 정신적, 육체적 건강을 유지하기 위해 매일 밤 7~8시간의 양질의 수면이 필요합니다.
우리가 잠자는 동안 우리의 뇌와 몸은 절대 그렇지 않습니다. 이전에는 단순히 휴식을 취하거나 많이 갖지 않아도 벗어날 수 있는 것으로 생각했지만 이제는 수면에 매우 중요한 기능이 있음이 분명해졌습니다. 잠을 잘 때 신체는 전반적인 건강을 유지하는 데 필요한 재생을 촉진하는 일련의 단계와 주기를 거칩니다.
수면은 정보를 처리하고 새로운 경로를 형성하여 건강한 뇌 기능을 지원합니다. 수면은 경험을 기억과 학습에 필수적인 신경 경로와 기억으로 통합하는 데 도움이 됩니다.
수면과 기분도 밀접한 관련이 있습니다. 좋은 수면은 좋은 기분에 기여합니다. 반면에 잠이 부족하면 기분이 크게 바뀔 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 능력이 감소하고 결과적으로 분노, 좌절, 과민성, 불안 및 우울증과 같은 부정적인 기분이 증가합니다. 또한, 수면 부족은 일부 기분 장애의 발병 위험을 증가시킬 수 있으며 심지어 일부로 작용할 수도 있습니다.
깨어 있을 때 신체적으로 얼마나 잘 수행하느냐는 얼마나 잘 잤느냐에 달려 있습니다. 수면은 속도, 정확성 및 반응 시간에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이는 수면이 심장과 혈관계를 쉬게 하고 근육량을 만들고 신체의 세포와 조직을 복구하는 성장 생성 호르몬의 방출을 활성화하기 때문입니다. 결과적으로 면역 체계를 강화하여 질병을 예방하거나 아플 때 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.
대부분의 사람들이 숙면을 취하는 것이 왜 그렇게 어려운가요?
대부분의 사람들이 숙면을 취하기가 어려운 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 두 가지 주요 범주:
첫째, 17세기부터 시작되었지만 산업혁명과 인공조명의 도입을 통해 두드러지게 된 환경적, 사회적 조건. 이러한 조건에는 빛, 소음, 온도, 공기 품질, 침구 및 기술이 포함됩니다.
두 번째: 부적절한 호흡, 영양 결핍, 스트레스(신체가 끊임없이 싸우거나 도피하는 상태), 앉아서 일하는 문화적 태도 및 열심히 일하거나 노는 것에 대한 믿음, 일상의 부족, 신경계 조절 장애 및 감정적 조절 장애와 같은 수면을 방해하는 건강 및 생활 습관 행동 .
우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
최적의 수면과 건강한 삶을 향한 여정을 시작하기 위해 시작할 수 있는 몇 가지 팁:
수면에 대한 관점과 태도를 바꾸십시오. 수면 문제를 수용하고 당신의 기능에 대해 더 많이 배우기 위해 깊고 열린 호기심으로 시작하십시오. 신체는 본질적으로 최상의 성능을 발휘하기 위해 유지 관리가 필요한 집입니다. 수면 문제는 삶의 질을 개선할 수 있는 중요한 기회입니다.
당신이 호흡하는 방식을 인식하고 호흡을 늦추고 코로 호흡하고 횡격막 호흡을 포함하는 “매일 일시 중지”라고 부르는 매일의 짧은 호흡 운동을 통합하십시오. 호흡하는 방식은 신경계와 수면의 질에 영향을 미칩니다.
낮에는 밝은 빛(햇빛) 노출을 늘리고 이상적으로는 아침에 하고 저녁에는 조명을 어둡게 하여 조명을 반으로 줄여 인공 조명 노출을 줄입니다. 집 전체에서 그리고 자기 전 30분에서 1시간 전에 화면 시간을 없애십시오.
영양사 또는 의사와 함께 음식, 음료, 보충제 및 약물 섭취를 평가하여 수면을 방해하는 요소가 있는지 확인하십시오.
특히 앉아있는 경우 매일 활동 수준을 높입니다. 많은 연구에 따르면 적절한 운동은 수면을 개선하고 수면 관련 문제를 완화합니다.
마지막으로 감정적 배출구를 통합하여 일관되게 감정을 처리하고 조절하십시오. 여기에는 일기 쓰기, 긍정적인 지원 그룹에 속하거나 즉흥 연주 또는 춤 수업과 같은 창의적인 활동에 참여하는 것이 포함될 수 있습니다.
