作者：Mar De Carlo
評估您的生活方式，健康史和家族史
影響睡眠的力量太多了，為了找到挑戰的根源，我們必須首先調查影響睡眠的最強力量，以便首先排除這些”原因”。 很少只有一個主要的”問題”或因素，而且往往有許多力量作用於一個家庭，阻止他們獲得良好的睡眠。 評估您的生活方式，健康和家族史提供了重要的細節和線索，從而發現睡眠挑戰的根源。
鍛煉感覺
由於恐懼，焦慮，憤怒，悲傷，悲傷，抑鬱，興奮等壓倒性的情緒而導致睡眠困難的情況並不少見。 允許自己要求並獲得支援來鍛煉這些感覺，了解它們的根源，而不是避免或抵制它們。
保持房間非常黑暗。 如果你晚上需要起床去洗手間，而不是打開明亮的燈光，使用一個小的夜燈，足以讓你看到你要去哪裡，但同時保持一種放鬆的狀態，不會過度刺激眼睛和睡眠週期。
在床邊隨身攜帶日記和筆。 如果你因為頭腦飛速而難以入睡，或者如果你醒來時有太多的想法而無法入睡，請考慮在晚上爬上床之前或晚上醒來時做一些日記，以清除頭腦，這樣就不會有殘留物。
學習和工作平靜的呼吸練習
，放鬆你的頭腦，放鬆你的身體。
邀請停機。 歡迎每天休息，在那裡她可以花一些時間放鬆和放下壓力。 這方面的一些例子包括自然漫步，瑜伽，冥想，日記，按摩等。
建立睡前例行程式。 建立睡前習慣，盡可能接近晚上10點睡覺。 晚上10點，身體開始修復，清醒會減緩這個過程。
燈光昏暗。 在睡前至少一兩個小時調暗所有燈光，電腦螢幕，智能手機。 在夜班模式下熄滅手機或計算機上的顯示幕和亮度設置，以消除藍光。 盡可能在燈上安裝調光器開關。 燭光最適合在睡前幾個小時照亮房子，許多人發現它非常放鬆。
為就寢時間建立嚴格的界限。 讓您的臥室成為放鬆和睡眠的避難所。 盡量不要工作，看電視，或睡眠和性生活以外的任何其他活動。
拿掉電動勢。 從您的房間中移除任何電磁場（EMF）設備，因為研究表明，長時間暴露會抑制免疫系統並擾亂睡眠。
評估臥室空氣品質
臥室的空氣品質可能會影響您的睡眠。 確保您的房間通風良好，沒有空氣污染物，如灰塵，空氣清新劑，寵物皮屑，香水等。
獲得未經過濾的自然陽光。 如果可以的話，早上第一件事就是讓未經過濾的自然陽光照射到眼睛里，至少十五分鐘。 在溫暖的月份或溫暖的氣候中，早晨也會在皮膚的很大一部分上獲得陽光。 這將向您的松果體和內部時鐘發出強烈的資訊。 它創造了奇跡。
調整溫度
將溫度保持在68到72度之間。
使用助眠劑。 使用睡眠枕頭或床墊等助眠劑，以獲得舒適和支撐。 準備一個床墊，床墊套或睡眠枕頭，以支撐您的姿勢。 與他們一起嘗試，找到最適合您的一個。
睡前吃便餐。 睡前只吃便餐，熟悉抗睡眠和促睡眠的食物，以避免睡眠中斷，鼓勵深度睡眠。
嘗試吃更容易消化的食物。 嘗試吃更容易消化的食物，如混合食物和含有未加工脂肪的水果，並在接近就寢時間時保持較小的份量。
從你的飲食中消除所有興奮劑
– 這包括咖啡因，巧克力和各種香料。 消除那些僅僅因為本質而刺激和刺激消化系統的食物（如穀物、豆類和乳製品）也是至關重要的。 這在一天的晚些時候更為重要。 穀物還傾向於與腸道中的膽固醇 – 膽固醇結合，膽固醇是產生誘導睡眠激素和其他必要輔助因數所必需的。 味精也是要避免的，它隱藏在當今各種產品中以許多不同的名稱。 人們還應該小心在晚上服用維生素補充劑，因為它們可以產生刺激作用，在許多情況下，它們就像化學實驗一樣。 如果可能的話，最好在早上和下午早些時候服用。
瞭解所有關於健康血糖水平的知識。 血糖對睡眠品質有巨大的影響。
建立健康的腸道菌群。 需要考慮的另一件事是你的直覺。 重要的是要建立健康的腸道菌群，然後不理會它。 許多研究人員現在將腸道細菌的週期性死亡與睡眠週期緊密聯繫起來。
通過多睡一會兒，小睡或承諾從事輕鬆的日常活動，如瑜伽，冥想，日記，藝術，自然漫步等來減輕壓力
。 睡眠有助於平衡壓力荷爾蒙。 當感到焦慮和/或壓力時，您的神經系統會引起身體的生理變化。 腎上腺素和壓力荷爾蒙皮質醇釋放到你的血液中，導致你的身體在戰鬥或逃跑反應中做出反應。 結果，您的消化系統會減慢速度，從而阻止必需的營養素被吸收到您的體內。 你的肌肉變得非常緊張，很難清晰地思考和放鬆。
綠化您的睡眠環境。 綠化您的睡眠環境對於減少接觸有毒物質的風險至關重要，因為接觸有毒物質可能會損害您的免疫系統，從而導致您面臨一系列健康問題的風險。 綠化睡眠環境的一些提示包括：去除帶有香水，電視，電腦和手機等會發出已知會影響睡眠和免疫系統的電磁場的產品，將鞋子留在門口，使用無毒清潔劑，使用室內植物清潔空氣，改善通風，以及用無毒洗衣粉清洗床單，亞麻布，枕套和睡衣。
有關睡眠的其他注意事項
憑藉我們現代文化和期望，今天的普通人正在玩雜耍，因此經歷了壓倒性的刺激和壓力。 在日常生活中加入一些放鬆是健康睡眠和整體健康的完美補充。
睡眠支援健康人體功能和生產力的所有重要組成部分。 沒有比現在更好的時間來準備和建立新的睡眠習慣，以保證健康的睡眠。
免責聲明：本文不提供醫療建議
本文僅供參考。 本文的目的是促進消費者對健康睡眠的廣泛理解和瞭解。 它不能替代專業的醫療建議，診斷或治療。 在進行新的醫療保健方案之前，請始終尋求您的醫生或其他合格的醫療保健提供者的建議，如果您對醫療狀況或治療有任何疑問，並且切勿因為您在本文中讀到的內容而忽視專業的醫療建議或延遲尋求建議。
