以下は、ライブショーの前に準備された完全なオリジナルのスクリプトです。
毎日のフラッシュショー：
ほとんどの人がぐっすり眠れるのはなぜそんなに難しいのですか？
マー・デ・カーロ：
ほとんどの人がぐっすり眠ることがとても難しい理由はたくさんあります。
ただし、2つの主要なカテゴリを考慮することができます。
第一に、17世紀に始まった環境および社会条件の変化は、産業革命と家庭、職場、およびコミュニティ環境への人工光の導入によって顕著になりました。 これらの条件には、光、ノイズ、温度、空気の質、寝具、テクノロジーが含まれます。
第二に、睡眠を阻害する健康とライフスタイルの行動、例えば、次善の呼吸、栄養不足、ストレスの増加（体は絶え間ない戦いまたは飛行中）、座りがちな生活、文化的態度および一生懸命働く/一生懸命遊ぶという信念、日常の欠如、神経系の調節不全と感情的な調節不全。
毎日のフラッシュショー：
私たちはそれについて何ができますか？
マー・デ・カーロ：
「人々は、最適な睡眠をとることができない環境、健康、ライフスタイルの領域に特に対処するカスタマイズされたソリューションを必要としていますが、私は素晴らしい出発点となる可能性のあるヒントを含めました。
最適な睡眠と健康的な生活に向けた旅を始めるためのヒントをいくつかご紹介します。
- 睡眠に対するあなたの見方と態度を変えてください。 あなたの睡眠の挑戦を受け入れ、あなたがどのように機能するかについてもっと学ぶために深く開いた好奇心をそそる興味をとることから始めてください。 あなたの体は本質的に最高のパフォーマンスを発揮するためにメンテナンスが必要な家です。 あなたの睡眠の挑戦は、あなたの生活の質をより良くするための重要な機会です。
- 呼吸の仕方に気づき、呼吸を遅くしたり、鼻から呼吸したり、横隔膜呼吸をしたりするなど、私が「毎日の一時停止」と呼ぶ毎日の短い呼吸法を取り入れ始めます。 呼吸の仕方は神経系と睡眠の質に影響を与えます。
- 日中、理想的には朝の明るい光（日光）の露出を増やし、夜の人工光の露出を減らすには、ライトを暗くして、ライトを半分に減らします。 家中、就寝の30分から1時間前にスクリーンタイムを削除します。
- 栄養士または医師と一緒に食べ物、飲み物、サプリメント、薬の摂取量を評価して、それらのいずれかが睡眠を阻害している可能性があるかどうかを確認します。
- 特に座りがちな場合は、毎日活動レベルを上げてください。 多くの研究は、適切な運動が睡眠を改善し、睡眠関連の問題を軽減することを示しています。
- 最後に、感情的なアウトレットを組み込んで、一貫して感情を処理および調整します。 これには、日記を書くこと、積極的な支援グループに所属すること、ダンスなどの創造的な活動に従事することが含まれます。
