Мар Де Карло
Оцените свой образ жизни, историю здоровья и семейную историю
Существует так много сил, которые влияют на сон, и чтобы понять причину проблемы, мы должны сначала исследовать самые сильные силы, которые влияют на сон, чтобы сначала исключить эти «причины». Редко существует только одна основная «проблема» или фактор, и чаще всего существует множество сил, действующих на семью, мешающих им выспаться. Оценка вашего образа жизни, здоровья и семейного анамнеза дает важные детали и подсказки, которые помогут раскрыть корень проблемы со сном.
Чувства тренировки
Нередко возникают проблемы со сном из-за подавляющих эмоций, таких как страх, беспокойство, гнев, печаль, горе, депрессия, возбуждение и т. Д. Разрешите себе просить и получать поддержку для тренировки этих чувств, понять их корень и не избегать и не сопротивляться им.
В комнате должно быть очень темно. Если вам нужно встать, чтобы воспользоваться ванной ночью, вместо того, чтобы включать яркий свет, используйте небольшой ночник, ровно столько, чтобы вы могли видеть, куда вы собираетесь, но при этом сохраняйте расслабленное состояние, которое не чрезмерно стимулирует глаза и цикл сна.
Держите под рукой дневник и ручку. Если у вас проблемы с засыпанием из-за того, что ваш разум гоняется, или если вы просыпаетесь со слишком большим количеством мыслей и не можете снова заснуть, подумайте о том, чтобы немного вести дневник, прежде чем лечь в постель ночью или когда просыпаетесь ночью, чтобы очистить разум так что остатка нет.
Изучите успокаивающие дыхательные упражнения, которые расслабят ваш разум и тело, и работайте с ними .
Пригласите время простоя. Приветствуем время простоя каждый день, когда она может расслабиться и избавиться от стресса. Некоторые примеры этого включают прогулки на природе, йогу, медитацию, ведение дневника, массаж и т. Д.
Установите распорядок дня перед сном. Установите режим сна и спите как можно ближе к 22:00. В 22:00 тело начинает восстанавливаться, и бодрствование замедляет этот процесс.
Тусклый свет. Приглушите свет, экраны компьютеров, смартфонов хотя бы за час или два до сна. Выключите дисплей и настройку яркости на телефоне или компьютере в режиме ночной смены, чтобы исключить синий свет. По возможности установите диммеры на свет. Свечи лучше всего подходят для освещения дома в часы перед сном, и многие находят его очень расслабляющим.
Установите твердые границы перед сном. Сделайте свою спальню убежищем для отдыха и сна. Старайтесь не работать, не смотреть телевизор и не заниматься другими делами, кроме сна и секса.
Удалите ЭДС. Уберите из комнаты все оборудование, работающее с электромагнитным полем (ЭДС), поскольку исследования показали, что длительное воздействие может подавить иммунную систему и нарушить сон.
Оцените качество воздуха в спальне
Качество воздуха в спальне может влиять на ваш сон. Убедитесь, что ваша комната хорошо вентилируется и не содержит загрязняющих веществ, таких как пыль, освежители воздуха, шерсть домашних животных, парфюмерия и т. Д.
Получите естественный нефильтрованный солнечный свет. По возможности, первым делом с утра порадуйте глаза естественным нефильтрованным солнечным светом, по крайней мере, на пятнадцать минут. В теплое время года или в более теплом климате, утром, солнечный свет также попадет на большую часть вашей кожи. Это станет сильным сигналом для вашей шишковидной железы и ваших внутренних часов. Это творит чудеса.
Отрегулируйте температуру . Поддерживайте температуру от 68 до 72 градусов.
Используйте снотворное. Используйте вспомогательные средства для сна, такие как подушки для сна или наматрасник, для вашего комфорта и поддержки. Имейте матрас, наматрасник или подушку для сна, которая поддерживает вашу осанку. Поэкспериментируйте с ними, чтобы найти лучший, подходящий именно вам.
Ешьте легкую пищу перед сном. Ешьте только легкую пищу перед сном и ознакомьтесь с продуктами, препятствующими сну и способствующими сну, чтобы избежать нарушения сна и способствовать глубокому сну.
Старайтесь есть продукты, которые легче усваиваются. Старайтесь есть продукты, которые легче усваиваются, например, смешанные продукты и фрукты с необработанными жирами, и уменьшайте размер порций по мере приближения ко сну.
Исключите из своего рациона все стимуляторы , включая кофеин, шоколад и всевозможные специи. Также очень важно исключить продукты, которые стимулируют и раздражают пищеварительную систему по самой своей природе – такие продукты, как зерно, бобы и молочные продукты. Это особенно важно в конце дня. Зерновые также имеют тенденцию связываться с холестерином в кишечнике – холестерином, который необходим для выработки гормонов, вызывающих сон, и других необходимых кофакторов. MSG – это тоже то, чего следует избегать, и в настоящее время он скрывается во всевозможных продуктах под разными названиями. Также следует быть осторожным с приемом витаминных добавок вечером, так как они могут иметь стимулирующий эффект, и во многих случаях они похожи на химический эксперимент. Вероятно, лучше всего принимать их утром и, если возможно, после обеда.
Узнайте как можно больше о здоровом уровне сахара в крови. Уровень сахара в крови оказывает огромное влияние на качество сна.
Установите здоровую микрофлору кишечника. Еще кое-что, что следует учитывать, – это ваша интуиция. Важно установить здоровую микрофлору кишечника, а затем оставить это в покое. Многие исследователи сейчас прочно связывают циклическое вымирание бактерий в кишечнике с циклами сна.
Уменьшите стресс , больше спите, вздремните или займитесь расслабляющей повседневной деятельностью, такой как йога, медитация, ведение дневника, искусство, прогулки на природе и т. Д. Сон помогает сбалансировать гормоны стресса. Когда вы чувствуете беспокойство и / или стресс, ваша нервная система вызывает физиологические изменения в вашем теле. Адреналин и гормон стресса, кортизол, попадают в ваш кровоток, заставляя ваше тело реагировать в виде реакции «бей или беги». В результате ваша пищеварительная система замедляется, что препятствует всасыванию необходимых питательных веществ в ваше тело. Ваши мышцы становятся очень напряженными, из-за чего вам трудно ясно мыслить и расслабляться.
Озеленение вашей спальной среды. Экологизация среды сна имеет важное значение для снижения риска токсического воздействия, которое может поставить под угрозу вашу иммунную систему, что приведет к возникновению множества проблем со здоровьем. Несколько советов по озеленению среды для сна включают: удаление таких предметов, как продукты с ароматизаторами, телевизоры, компьютеры и телефоны, которые излучают электромагнитные поля, которые, как известно, влияют на сон и иммунную систему, оставлять обувь у двери, использовать нетоксичные чистящие средства, использовать в помещении растения, очищающие воздух, улучшающие вентиляцию и стирающие простыни, белье, наволочки и пижамы нетоксичным стиральным порошком.
Дополнительные соображения о сне
С нашей современной культурой и ожиданиями, средний человек сегодня довольно много жонглирует и в результате испытывает огромное количество стимуляции и стресса. Включение расслабления в повседневную жизнь является идеальным дополнением к здоровому сну и общему состоянию здоровья.
Сон поддерживает все жизненно важные компоненты здорового функционирования и продуктивности человека. Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы подготовиться и выработать новые привычки сна для здорового сна.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ДАННАЯ СТАТЬЯ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ.
Эта статья предназначена только для информационных целей. Цель этой статьи – способствовать широкому пониманию потребителями здорового сна и их знаниям. Он не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или лечения, а также перед тем, как приступить к новому режиму медицинского обслуживания, и никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их обращение из-за чего-то, что у вас есть читайте в этой статье.
