Как сон улучшает настроение, память и работоспособность
Мар де Карло
Помимо регулярных физических упражнений и правильного питания, для нашего общего здоровья и благополучия жизненно важно иметь постоянный качественный сон с правильным количеством сна. Сон необходим для оптимального функционирования человека и играет важную роль в обучении, памяти, настроении и работоспособности. Для поддержания оптимального психического и физического здоровья среднестатистическому человеку необходимо семь-восемь часов качественного сна каждую ночь.
Пока мы спим, наш мозг и тело не спят. Раньше считалось, что сон – это просто отдых или то, что можно обойтись без него, но теперь стало ясно, что сон выполняет ряд очень важных функций. Когда вы спите, ваш организм проходит ряд стадий и циклов, которые способствуют регенерации, необходимой для поддержания общего состояния здоровья.
Сон поддерживает здоровую работу мозга, обрабатывая информацию и формируя новые пути. Сон способствует закреплению опыта в памяти и нейронных путях, что очень важно для памяти и обучения.
Сон и настроение также тесно связаны между собой. Хороший сон способствует хорошему настроению. С другой стороны, плохой сон может существенно изменить ваше настроение, снизить способность справляться со стрессом и, как следствие, усилить негативные настроения, такие как гнев, разочарование, раздражительность, тревога и депрессия. Кроме того, недостаток сна может повысить риск развития некоторых аффективных расстройств и даже сыграть в этом свою роль.
То, насколько хорошо вы физически работаете в бодрствующем состоянии, зависит от того, насколько хорошо вы спите. Сон положительно влияет на скорость, точность и время реакции. Это связано с тем, что сон позволяет отдохнуть сердечно-сосудистой системе и активизирует выделение гормонов, способствующих росту, которые наращивают мышечную массу и восстанавливают клетки и ткани организма. В результате он укрепляет вашу иммунную систему, предотвращая заболевание или помогая вам быстрее выздороветь, если вы заболели.
Почему большинству людей так трудно выспаться?
Существует множество причин, по которым большинству людей так трудно выспаться. Две основные категории:
Первое: Экологические и социальные условия, возникшие еще в 17 веке, но ставшие заметными благодаря промышленной революции и внедрению искусственного света. К таким условиям относятся: свет, шум, температура, качество воздуха, постельные принадлежности и техника.
Второй: здоровье и образ жизни, препятствующие сну, такие как неоптимальное дыхание, недостаток питания, стресс (организм постоянно находится в состоянии борьбы или бегства), сидячий образ жизни, культурные установки и убеждения “много работать/ много играть”, отсутствие рутины, дисрегуляция нервной системы и эмоциональная дисрегуляция.
Что мы можем с этим поделать?
Несколько советов, с которых вы можете начать свой путь к оптимальному сну и здоровому образу жизни:
Измените свою точку зрения и отношение ко сну. Начните с того, что примите вызов, связанный со сном, и проявите глубокий открытый любопытный интерес, чтобы узнать больше о том, как вы функционируете. Ваше тело — это, по сути, дом, который нуждается в обслуживании, чтобы работать наилучшим образом. Ваша проблема со сном — это важная возможность изменить качество своей жизни к лучшему.
Обратите внимание на то, как вы дышите, и начните ежедневно выполнять короткие дыхательные упражнения, которые я называю «ежедневными паузами», которые включают в себя замедление дыхания, дыхание через нос и диафрагмальное дыхание. То, как вы дышите, влияет на вашу нервную систему и качество сна.
Увеличьте воздействие яркого света (солнечного света) в течение дня, в идеале утром, и уменьшите воздействие искусственного света вечером, приглушив свет, сократив свет вдвое. по всему дому и убрать экранное время от 30 минут до часа перед сном.
Оцените прием пищи, напитков, добавок и лекарств с диетологом или врачом, чтобы узнать, не может ли какой-либо из них препятствовать вашему сну.
Ежедневно повышайте уровень активности, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Многие исследования показали, что правильные упражнения улучшают сон и облегчают связанные со сном проблемы.
Наконец, включите эмоциональный выход, чтобы обрабатывать и регулировать свои эмоции на постоянной основе. Это может быть запись в дневнике, участие в группе позитивной поддержки или творческая деятельность, например, занятия импровизацией или танцами.
