Ниже представлен полный оригинальный сценарий, подготовленный перед живым выступлением:
Ежедневное флэш-шоу:
Почему большинству людей так трудно выспаться?
Мар де Карло:
Существует много конкретных индивидуальных причин, по которым большинству людей так трудно хорошо выспаться ночью.
Тем не менее, мы можем рассмотреть две основные категории:
Во-первых, изменение экологических и социальных условий, которое началось еще в 17 веке, но стало заметным благодаря промышленной революции и внедрению искусственного света в доме, на работе и в общественной среде. К таким условиям относятся: свет, шум, температура, качество воздуха, постельные принадлежности и техника.
Во-вторых, поведение, связанное со здоровьем и образом жизни, препятствующее сну, такое как неоптимальное дыхание, дефицит питательных веществ, усиление стресса (тело находится в постоянной борьбе или бегстве), малоподвижный образ жизни, культурные установки и убеждения о том, что нужно много работать/усердно играть, отсутствие рутины, нарушение регуляции нервной системы. и эмоциональная дисрегуляция.
Ежедневное флэш-шоу:
Что мы можем с этим поделать?
Мар де Карло:
«Хотя людям нужно индивидуальное решение, конкретно направленное на те области их окружающей среды, здоровья и образа жизни, которые препятствуют их способности иметь оптимальный сон, я включил основные советы, которые могут стать отличной отправной точкой:
Несколько советов, с которых вы можете начать свой путь к оптимальному сну и здоровому образу жизни:
- Измените свою точку зрения и отношение ко сну. Начните с того, что примите вызов, связанный со сном, и проявите глубокий открытый любопытный интерес, чтобы узнать больше о том, как вы функционируете. Ваше тело — это, по сути, дом, который нуждается в обслуживании, чтобы работать наилучшим образом. Ваша проблема со сном — это важная возможность изменить качество своей жизни к лучшему.
- Обратите внимание на то, как вы дышите, и начните ежедневно выполнять короткие дыхательные упражнения, которые я называю «ежедневными паузами», которые включают в себя замедление дыхания, дыхание через нос и диафрагмальное дыхание. То, как вы дышите, влияет на вашу нервную систему и качество сна.
- Увеличьте воздействие яркого света (солнечного света) в течение дня, в идеале утром, и уменьшите воздействие искусственного света вечером, приглушив свет, сократив свет вдвое. по всему дому и убрать экранное время от 30 минут до часа перед сном.
- Оцените прием пищи, напитков, добавок и лекарств с диетологом или врачом, чтобы узнать, не может ли какой-либо из них препятствовать вашему сну.
- Ежедневно повышайте уровень активности, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Многие исследования показали, что правильные упражнения улучшают сон и облегчают связанные со сном проблемы.
- Наконец, включите эмоциональный выход, чтобы обрабатывать и регулировать свои эмоции на постоянной основе. Это может включать ведение дневника, членство в позитивной группе поддержки или участие в творческой деятельности, например, в танцах.
